فواید پیاده روی برای ارتقاء سلامت جسم و روان چیست

فواید پیاده روی (Benefits of Walking)، در مقایسه با بسیاری از ورزش های دیگر بیشتر است، این ورزش سبک و ساده بدون نیاز به تجهیزات خاص و یا مهارت ویژه، در هر مکان و زمان قابل اجرا است.

در واقع این فعالیت بدنی نه تنها به شما کمک می کند که احساس خوبی بدست آورید، بلکه سبب می شود تا تناسب اندام خود را نیز حفظ کنید.

با‌ آگاهی از دیگر فواید پیاده روی انگیزه بیشتری برای قرار دادن آن در برنامه روزانه خود خواهید داشت.

در ادامه مجله نکات تناسب اندام، به بررسی مهم ترین فواید پیاده روی خواهد پرداخت

فواید پیاده روی در تقویت سیستم عضلانی

پیاده روی باعث تقویت سیستم عضلانی بدن می شود. به خصوص عضلات پاها در زمان اجرای این فعالیت بدنی بسیار درگیر است.

جهت کسب نتیجه بهتر، می توان پیاده روی را با سرعت متوسط یا سرعت سریع انجام داد.

برای تقویت بیشتر عضلات پاها، می توان از پله بالا یا پایین رفتن، یا پیاده روی در سربالایی را نیز در برنامه پیاده روی خود اضافه نمود.

سعی کنید، همیشه از یک روال مشخص پیروی کنید، تا در زمان کوتاهترین به نتیجه دلخواه خود دست پیدا کنید.

مزایای پیاده روی در بهبود خلق و خو

یکی از بهترین فواید پیاده روی به خصوص اگر در ابتدای روز انجام شود، مزایای روحی و روانی آن است.

پیاده روی در صبح زود باعث می شود تا نشاط بیشتری داشته باشید.

برای دست یافتن به بهترین نتیجه، سعی کنید حداقل پنج روز در هفته و به مدت بیست تا سی دقیقه به پیاده روی بپردازید تا موارد زیر در شما تقویت شوند.

بهبود عزت نفس

تقویت روحیه

کاهش استرس

کاهش اضطراب

کاهش علائم افسردگی

مزایای پیاده روی در افزایش تراکم استخوان ها

طبق تحقیقات انجام شده، اگر برنامه پیاده روی بیش از شش ماه ادامه پیدا کند،‌ می تواند باعث تاثیرات مثبت بسیاری بر روی تراکم استخوان ها به خصوص استخوان لگن شود.

افرادی که استخوان های متراکم تری دارند، از پوکی استخوان ها و مشکلاتی مانند انقباض ستون فقرات که باعث کوتاهی قد می شود یا شکستی استخوان ها در امان هستند.

مزایای پیاده روی در کاهش دردهای مزمن

در حال حاضر، افراد بسیاری با این بیماری همه گیر زندگی می کنند.

اگر شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید که هر روز با دردهای مزمن می جنگید، حتما پیاده روی منظم به شما کمک خواهد کرد.

در واقع، داشتن یک برنامه پیاده روی منظم، به شما کمک می کند تا با دردهای مزمن خود بهتر و راحت تر مقابله کنید و به روال عادی زندگی خود بپردازید.

مزایای پیاده روی در بهبود قدرت مغز

در هنگام پیاده روی، تاثیر پا بر روی زمین باعث ارسال امواج فشار از طریق رگ های خون به مغز می شود که این فرایند به بهبود جریان خون به مغز کمک بسیاری می کند.

در نتیجه، پیاده روی منظم باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های شناختی مانند آلزایمر و دیگر انواع بیماری های زوال عقلی می شود.

مزایای پیاده روی در بهبود کیفیت خواب

بر اساس مطالعات، افرادی که به طور منظم و مرتب به ورزش های مانند پیاده روی یا دویدن می پردازند، نسبت به افرادی که ورزش های سنگین مانند وزنه برداری انجام می دهند، از کیفیت خواب بهتری برخوردار هستند.

از آنجاییکه خواب مفید در شبانه روز، یکی از مهم ترین مسائلی است که می تواند بر روی سلامت جسمانی تاثیرگذار باشد، انجام پیاده روی منظم تنها چیزی است که می توان باعث آن شود.

فواید پیاده روی در زندگی شاد و پرانرژی

پیاده روی به خصوص در فضای سبز باعث ایجاد حس شادی و کاهش احساس خمودگی می شود.

طبق تحقیقات انجام شده، افرادی که در هفته به مدت صد و پنجاه دقیقه پیاده روی می کنند، انرژی بیشتر، سلامت عاطفی بهتر و زندگی اجتماعی قدرتمندتری را تجربه خواهند کرد.

مزایای پیاده روی در بهبود بینایی

با پیاده روی کردن نمی توان قدرت بینایی را افزایش بخشید، اما می توان از آن قدرت بینایی محافظت کرد.

طبق تحقیقات انجام شده، افرادی که فعالیت هوازی منظم انجام می دهند، چشم های سالم تری دارند.

در این افراد احتمال ابتلا به کاهش بینایی با سن را کمتر تجربه خواهند نمود.

مزایای پیاده روی در افزایش خلاقیت

یکی از مطالعات انجام شده در دانشگاه استنفورد عنوان می کند، که پیاده روی می تواند تا شصت درصد بر روی خلاقیت افراد تاثیرگذار باشد.

به عنوان مثال، در هنگام پیاده روی می توانید ایده های بهتری برای نوشتن پیدا کنید.

فواید پیاده روی در بهبود عملکرد گوارش

یک پیاده روی سی دقیقه ای باعث می شود تا غذا در سیستم گوارش بهتر هضم شود.

همچنین، میزان سطح قند خون در متعادل ترین حالت خود نگه داشته شود.

بنابراین بهتر است پس از خوردن یک وعده غذای سنگین به پیاده روی بروید.

مزایای پیاده روی در افزایس حس آرامش

اگر استرس دارید، با پیاده روی می توانید آنرا کاهش دهید.

در واقع یکی از مهمترین فواید پیاده روی رسیدن به آرامش و کاهش اضطراب های روزانه است.