فواید دویدن و اثرات آن برای بهبود سطح میزان سلامت بدن

نکات تناسب اندامنکات تناسب اندام
فهرست عناوین

فواید دویدن (benefits of running) و اثرات مثبت آن بر روی سطح سلامت جسمانی بدن بر کسی پوشیده نیست.

اما اکثر افراد بر این تصور می باشند، که دویدن به مدت کوتاه نمی تواند برای سلامت بدن موثر باشد.

در حالیکه، تنها با دویدن روزانه ده دقیقه می توان مفاصل و سیستم قلبی عروقی را تقویت نمود و حتی به وزن ایده آل خود دست یافت.

فواید دویدن بر سلامتی بدن

یکی از پرطرفدارترین فعالیت های جسمانی، دویدن است که دارای فواید ذهنی، روانی و جسمی بسیار است.

اکثر افراد بر این باور هستند که دویدن تناه برای کاهش وزن و کاهش چربی بدن مناسب است.

در حالیکه دویدن دارای فواید و مزایای بسیاری است، در ادامه برخی از مهمترین فواید دویدن مطرح شده است.

تقویت مفاصل و استخوان ها

یکی از عوامل اصلی تخریب غضروف ها بی تحرکی است.

دویدن چنانچه به صورت منظم و اصولی اجرا شود می تواند باعث تقویت مفاصل و استخوان ها گردد.

چنانچه فرصت کافی برای رفتن به باشگاه ورزشی ندارید، با دویدن نرم در فضای آزاد نیز می توانید به تاثیر لازم را برای تقویت مفاصل و استخوان ها بدست آورید.

افزایش طول عمر فواید دویدن

دویدن منظم که بخشی از زندگی را تشکیل می دهد می تواند باعث افزایش میزان عمر شود.

محققان بدین نتیجه رسیده اند، که افراد فعال تر از لحاظ بدنی، طولانی تر از افراد بی تحرک عمر خواهند نمود.

فواید دویدن

کاهش استرس

در دنیای پر استرس امروزی، شاید بتوان بهترین نسخه کاهش استرس را دویدن دانست.

دویدن منظم نه تنها باعث کاهش استرس می شود. بلکه خطر ابتلا به فشار خون بالا را نیز کاهش می دهد.

تقویت حافظه فواید دویدن

نتایج پژوهش های صورت گرفته نشان می دهد.

ورزش های مانند دویدن و پیاده روی به صورت منظم باعث کاهش خطر از دست دادن حافظه و حفاظت از مغز در برابر بیماری های مانند آلزایمر می کند.

افزایش سیستم ایمنی بدن

تحقیقات صورت گرفته در انجمن سرطان آمریکا نشان می دهد.

دویدن به صورت منظم باعث افزایش میزان آنتی اکسیدان ها در بدن می شود.

همچنین خطر ابتلا به برخی از سرطان ها مانند سرطان سینه و روده را به میزان قابل توجهی کاهش می بخشد.

فواید دویدن

کاهش وزن

از دیگر فواید دویدن می توان به کاهش وزن اشاره نمود.

به طوریکه، هر یک ساعت دوی نرم در حدود ۷۰۰ تا ۸۰۰ کالری می سوزاند.

بی شک، یکی از ارزان ترین ورزش ها دو می باشد.

فواید دویدن سریع و آهسته

دویدن آهسته و سریع، از انواع شناخته شده فعالیت جسمانی است که تفاوت آنها در میزان شدت است.

سریع دویدن به کیلوژول های بیشتری نیاز دارد، قلب و شش ها در آن شدیدتر درگیر هستند و سطح آمادگی جسمانی باید در حد مطلوب باشد.

با این حال، هر دو فعالیت هوازی محسوب می شوند و انرژی مورد نیاز بدن از طریق ترکیب اکسیژن با قند خون یا چربی بدست می آید.

اگر مبتدی هستید، بهتر است که ابتدا با پیاده روی سریع شروع کنید، سپس آهسته شروع به دویدن کنید و در نهایت سرعت خود را افزایش دهید.

بهترین زمان دویدن

زمان مناسب دویدن، یکی از مواردی است که حتما باید از آن مطلع باشید، چرا که در میزان انرژی کل روز بسیار موثر است و برای هر فرد متفاوت با دیگری است.

اطلاع از بهترین زمان دویدن در کنار رعایت اصول صحیح دویدن، باعث بهترین نتیجه می شود. در ادامه فواید دویدن در هر ساعت از طول شبانه روز عنوان شده است.

فواید دویدن در صبح

صبح دویدن باعث می شود تا بدن اکسیژن سالم و بیشتری دریافت کند و سوخت و ساز بدن به سمت مصرف بیشتری کالری و چربی سوزی متمایل باشد.

قبل از دویدن در صبح،‌ باید بدن را به خوبی گرم کرد تا عضلات آمادگی لازم را بدست آورند و پس از آن شروع به دویدن نمود.

فواید دویدن در ظهر

در هنگام ظهر و قبل از صرف ناهار، میزان عملکرد بدن در حالت عالی است. بدن هنوز به خاطر فعالیت روزانه خسته نشده است و ذخایر انرژی در مقایسه با صبح تغییری نکرده است.

فعالیت جسمانی در این زمان از روز، فشار کمتری به بدن وارد می کند و می توان کنترل بهتری بر روی سرعت دویدن داشت.

فواید دویدن در شب

دویدن در شب، نیاز به گرم کردن زیاد در مقایسه با صبح ندارد و بیشتر مناسب آرام سازی ذهنی و چربی سوزی بیشتر است.

همچنین بر روی اشتها تاثیر می گذارد و میزان غذا خوردن را کاهش می دهد. از طرف دیگر باعث می شود تا شب خواب راحت تر و سریع تری را تجربه نمود.

فواید دویدن

جمع بندی

بر اساس روانشناسی ورزشی، بهترین رویکرد برای هر فرد، متناسب با رتیم زندگی شخصی است.

برخی افراد به طور طبیعی،‌ افراد صبحگاهی هستند،‌ آنها صبح زود از خواب بیدار می شوند و دویدن در صبح به انها کمک می کند تا روز پرانرژی تری داشته باشند.

همچنین،‌ برخی افراد جغد شبی هستند، آنها دوست دارند تا دیر وقت بیدار باشند و فعالیت های خود را ادامه دهند. سطح انرژی بدن این افراد در شب به مراتب بیشتر از صبح یا ظهر است.

اشتراک گذاری
این مقاله به کوشش هیئت تحریریه نکات تناسب اندام تهیه شده است. هدف پایگاه دانش نکات تناسب اندام، تاثیری مثبت هرچند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی است.

چند مطلب پیشنهادی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نکات تناسب اندام

به عنوان نخستین و معتبرترین مرجع دانلود کتاب لاتین ورزشی در ایران است، که می کوشد با گستره‌ای از به روز ترین و متنوع ترین منابع علوم ورزشی، برای طیف وسیعی از کاربران فرایند خرید کتاب لاتین ورزشی را تسهیل سازد. این فروشگاه، حسب مورد دارای مجوز های لازم از مراجع قانونی می باشد.

 

نمادهای اعتماد

logo-samandehi
سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت