شنا سوئدی (Push-up)، یکی از حرکات بدنسازی با وزن بدن است که بی نیاز از وسایل ورزشی و به حالت دراز کشیده و با استفاده از قدرت دست ها و پاها قابل استفاده می باشد.
اکثر ما حرکت شنا سوئدی را به خوبی می شناسیم، اما در مورد فواید و مزایای آن و همچنین انواع روش های اجرای آن اطلاعاتی نداریم.
مجله نکات تناسب اندام، در این مقاله به بررسی این حرکت و تاثیرات آن بر روی بدن پرداخته است، پس با ما همراه باشید.
عضلات درگیر در شنا سوئدی
این حرکت بدنسازی تمامی عضلات گروه های اصلی در بالاتنه را هدف قرار می دهد. عضلات سینه ای، سه سربازویی و بخش جلوی دلتوئید مستقیما درگیر می باشند.
همچنین، عضلات کنار قفسه سینه، سایر قسمت های سرشانه، جلو بازو و قسمت میانی بدن به صورت فرعی تحت فشار می باشند.
انواع شنا سوئدی و نحوه اجرا
شنا سوئدی یکی از مفیدترین حرکات بدنسازی است که با استفاده از آن می توان قدرت بدنی را افزایش داد و عضله سازی نمود.
این حرکت با استفاده از وزن بدن اجرا می شود و با توجه به سطح دشواری یا سادگی می توان آنرا به شش نوع مختلف برای افراد مبتدی تا حرفه ای اجرا نمود.
لطفا جهت یادگیری بهتر حرکات حتما به تصاویر آنها دقت کنید. توصیه می شود که اگر بیماری خاصی دارید، قبل از انجام حتما با پزشک مشورت کنید
![]() | حالت استاندارد
|
![]() | حالت اصلاح شده
|
![]() | حالت دست باز
|
![]() | حالت دست جمع
|
![]() | حالت پلایومتریک
|
چه تعداد شنا سوئدی باید رفت
تعداد تکرارهای شنا سوئدی به مراتب مهم تر از تعداد ست های آن است.
به عنوان مثال، ۳۰ حرکت در ۳ تکرار خیلی بهتر از ۱۰ حرکت در ۶ تکرار است.
چرا که در این حرکت فشاری که به بدن وارد می شود، اصل اساسی است.
پس اگر می خواهید زودتر نتیجه بگیرد، ابتدا تعداد حرکت را افزایش دهید و سپس استراحت بین تکرارها را کم کنید.
چند نکته برای اجرای حرکت شنا سوئدی
یکی از مهمترین نکات در اجرای این حرکت توجه به تنفس است. به طوریکه در هنگام پایین رفتن، باید هوای تازه وارد شش ها نمود و در حین بالا آمدن آن را تخلیه کرد.
نکته دیگر، در ارتباط با میزان پایین رفتن بدن است. در بهترین حالت تا جاییکه امکان دارد باید قفسه سینه را به زمین نزدیک کرد و بالاتنه را صاف نگه داشت.
همچنین، به قسمت پایین کمر اجازه دهید تا خم شود و یک قوس ایجاد کند تا خط مستقیم بدن به درستی حفظ گردد.
نکته آخر آنکه، در زمان اجرا هرگز شانه های خود را قفل نکنید و بگذارید فشار بر روی عضلات به صورت کامل قرار گیرد.
در ادامه چند حرکت از انواع شنا سوئدی قرار دارد، که میتوانید از آنها در تمرینات خود استفاده نمایید.
Warning: Undefined array key "series-id" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۱۵
Warning: Undefined array key "os_orderby" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۱۸
Warning: Undefined array key "os_order" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۱۹
Warning: Undefined array key "os_exclude" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۰
Warning: Undefined array key "os_include" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۱
Warning: Undefined array key "os_number" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۲
Warning: Undefined array key "os_offset" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۳
Warning: Undefined array key "os_search" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۴
- آمادگی جسمانی چیست و از چه مواردی تشکیل شده است
- آزمون های آمادگی جسمانی در ورزش قهرمانی و ورزشکاران
- فاکتورهای امادگی جسمانی چیست و دارای چه اهمیتی است
- تعادل در آمادگی جسمانی چیست و چگونه قابل بهبود است
- تمرینات چابکی، هماهنگی عصبی عضلانی برای ورزشکاران حرفه ای
- حداکثر اکسیژن مصرفی چیست و اهمیت آن در آمادگی جسمانی
- فواید دوچرخه سواری در لاغری و کاهش وزن چیست
- آموزش حرکات موبیلیتی و تمرینات موبیلیتی
- شنا سوئدی چیست و انواع اجرای این حرکت چگونه است
- هنرهای رزمی چیست و معرفی تمرینات بدنسازی رزمی کاران
- کتل بل یا دمبل روسی چیست و معرفی برخی از تمرینات کتل بل
- غلتک فومی ورزشی یا فوم رولر چیست و چه کاربردی دارد
- ده راهنمایی برای دویدن درست و بهینه و جلوگیری از آسیب دیدگی

این مقاله به کوشش تیم تحریریه نکاتتناسباندام تولید شده است. امیدواریم که با تلاش خود، بتوانیم تاثیری هر چند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی داشته باشیم.