۲۰٪ تخفیف اولین خرید با کد: welcome20

برنامه بدنسازی در خانه با وزن بدن با آموزش تصویری کامل

آنچه در این مطلب می‌خوانید

برنامه بدنسازی در خانه (Home Workout)، سریع ترین و بهترین راه رسیدن به تناسب اندام  تنها با استفاده از تمرینات بدنسازی با وزن بدن است. اجرای این تمرینات در کنار تمرین هوازی منظم باعث تغییر در وضعیت ظاهری و کاهش میزان چربی می شود.

این تمرینات را می توان به هر شیوه ای با یکدیگر ترکیب نمود تا یک جلسه تمرینی کامل تشکیل شود.

شنا سوئدی چیست و انواع اجرای این حرکت چگونه است

برنامه بدنسازی در خانه با وزن بدن

تمرینات برنامه بدنسازی در خانه تمامی عضلات بدن را درگیر می سازد.

با تمرین ۳ بار در هفته و به مدت ۳۰ دقیقه در روز پس از گذشت چندین ماه می توان تغییرات را در اندام مشاهده نمود.

برنامه بدنسازی در خانه  حرکت اسکات

 حرکت اسکات

  • ابتدا پاها به اندازه عرض شانه باز شود.
  • دست ها به سمت جلو نگه داشته شود.
  • سپس به سمت پایین حرکت نموده.
  • تا ران ها موازی سطح زمین شوند.
  • مجدد به حالت ابتدایی بازگردید.
برنامه بدنسازی در خانه  حرکت شنا سوئدی

 حرکت شنا سوئدی

  • ابتدا بر روی آرنج ها قرار گیرید.
  • سپس پاها را صاف کنید.
  • سینه به سمت زمین نزدیک شود.
  • مجدد به حالت ابتدایی بازگردید.
برنامه بدنسازی در خانه  حرکت پلانک

 حرکت پلانک برنامه بدنسازی در خانه

  • ابتدا بر روی آرنج ها قرار گیرید.
  • سپس پاها را صاف کنید.
  • پشت و کمر کاملا صاف باشند.
  • در این حالت بدن خود را نگه دارید.
برنامه بدنسازی در خانه  حرکت تک پا اسکات

 حرکت تک پا اسکات

  • ابتدا پاها به اندازه عرض شانه باز شود.
  • پای راست به سمت جلو نگه داشته شود.
  • سپس بر روی پای دیگر نشسته.
  • تا جای که ران موازی زمین شود.
برنامه بدنسازی در خانه  حرکت کرانچ دوچرخه

 حرکت کرانچ دوچرخه برنامه بدنسازی در خانه

  • ابتدا به پشت دراز کشیده
  • پاها کاملا صاف نگه داشته شوند.
  • آرنج دست به زانوی پای مخالف زده شود.
  • مجدد برای دست و پای دیگر تکرار شود.
ترتیبی که برای مطالعه پیشنهاد می شود
تیم تحریریه
تیم تحریریه

این مقاله به کوشش تیم تحریریه نکات‌تناسب‌اندام تولید شده است. امیدواریم که با تلاش خود، بتوانیم تاثیری هر چند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی داشته باشیم.

این مطالب را حتما بخوانید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت