کنترل وزن و تناسب اندام در زنان و مردان با تغییرات ساده

کنترل وزن و تناسب اندام  با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی قابل دسترسی است. روش های متفاوتی برای کم کردن وزن وجود دارد که بسیاری از آنها مؤثر واقع نمی شوند.

یک دستور رژیم غذایی به قصد کنترل وزن ممکن است در یک فرد مؤثر واقع شده و برای فرد دیگر مفید نباشد.

معمولاً کنترل وزن به برنامه ریزی منظمی اطلاق می شود که طی رعایت آن، چربی اضافی بدن کاهش یافته واز وزن بدن کاسته می شود.

اصول علمی در مورد کنترل وزن

برنامه ریزی یک رژیم غذایی موفق به قصد کاهش وزن، فقط بر پایه انرژی می باشد.

اگر فردی طی مدت زمان معین، کالری کمتری مصرف کند، چربی اضافی بدنش می سوزد و در نتیجه وزنش کم می شود.

رژیم های غذایی، تعادل انرژی در بدن را با محدود کردن و یا تغییر توزیع غذا در بدن تحت تاثیر قرار می دهند.

روش هایی که بر اشتهای فرد تأثیر می گذارند، مصرف انرژی بیش از اندازه را با تأثیر بر زیاده روی در خوردن محدود می نمایند.

اگر ورود و مصرف انرژی در بدن متعادل باشد، تناسب اندام حفظ می شود.

توصیه های برای کنترل وزن و تناسب اندام

روزانه حداقل ۶ تا ۸ لیوان آب خالص بنوشید.

خیلی از اوقات شما بین گرسنگی و تشنگی دچار اشتباه می شوید.

حداکثر ۱ ساعت بعد از بیدار شدن از خواب صبحانه بخورید.

صبحانه می تواند شامل یک فنجان شیر کم چرب همراه یک نوع از غلات سبوس دار باشد.

در مصرف گوشت بویژه گوشت قرمز زیاده روی نکنید.

سایر غذاهای غنی از پروتئین مثل لوبیا یا سویا را امتحان کنید.

هر روز یک نوع سبزی جدید را امتحان کنید.

تنوع در سبزیجات و میوه جان باعث افزایش اشتها و علاقه شما به غذای سالم خواهد شد

یک کاسه سوپ بخورید.

سوپی که بر پایه سبزیجات و آبکی باشد.

هر روز یک میوه جدید را امتحان کنید.

میوه تازه یا میوه ی خشک مهم نیست.

یک یا دو لیوان شیر بنوشید.

شیر بدون چربی یا ۱% چربی بنوشید.

کنترل وزن و تناسب اندام با میان وعده های مناسب

میان وعده های مناسب، برای آن دسته از افرادی که دارای اضافه وزن هستند و یا می خواهند وزن خود را کنترل کنند یک راهکار مناسب است.

در واقع، افراد دارای اضافه وزن بهتر است در طول روز از میان وعده های دارای مواد غذایی از جمله، میوه ها، سبزیجات و صیفیجات استفاده کنند.

مصرف موادی مانند، کرفس، کاهو و کلم که دارای فیبر بالایی هستند به کنترل اشتها و مدیریت وزن کمک می کند.

شاخص توده بدنی و کنترل وزن

شاخص توده بدنی (Body Mass Index)، یک روش سنجش برای مقایسه میان وزن و قد هر فرد است.

در واقع این سنجش، ابزاری است تا سلامت وزن فرد را با توجه به قد او تخمین بزند.

برای محاسبه آن باید وزن برحسب کیلوگرم به مربع قد برحسب متر تقسیم شود.

با توجه به عدد بدست آمده، مشخص می شود فرد دارای اضافه وزن، ایده آل یا لاغر می باشد.

به طورکلی، از آنجاییکه روش شاخص توده بدنی از سایر روش های محاسبه وزن مناسب تر و آسان تر است. تقریبا در همه دنیا به عنوان یک معیار و اساس اندازه گیری استفاده می شود.