ورزش های مناسب برای تناسب اندام بانوان کدام هستند

ورزش های مناسب برای تناسب اندام بانوان، و آشنایی با آنکه هر ورزش بر روی کدام قسمت و عضله بدن بیشترین تاثیرگذاری را دارد، می تواند به عنوان یک راهنما در انتخاب صحیح برای رسیدن به تناسب اندام موثر باشد.

گفته ها و بیانات زیادی میان کارشناسان تناسب اندام وجود دارد . اما تمامی آنها حاکی از آن است که برای بدست آوردن بهترین تناسب اندام باید هر روز به طور منظم تمرینات ورزشی انجام دهید.

در این مطلب گروه نکات تناسب اندام  ده ورزش مناسب برای رسیدن به تناسب اندام را معرفی می نماید که با اجرای منظم آنها می توانید به فرم دلخواه بدن خود دست پیدا کنید.

آشنایی با ورزش های مناسب برای تناسب اندام

دویدن

دویدن یا پیاده روی با سرعت بر روی عضلات پایین تنه تاثیر گذار است.

شنا کردن

شنا بر روی عضلات بالا تنه تاثیر گذار است. انجام حرکت در برابر مقاومت آب باعث تقویت عضلات دست می شود.

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری برای عضلات پایین مفید می باشد و باعث فرم دهی عضلات ران می شود.

پیلاتس

اجرای تمرینات پیلاتس بر روی کل بدن تاثیر گذار است و باعث تقویت عضلات میان تنه می شود.

یوگا

حرکات یوگا نیز مانند پیلاتس بر روی کل عضلات بدن تاثیرگذار می باشند.

حرکت اسکوات

اجرای حرکت اسکوات به تنهایی باعث فرم دهی عضلات پا و افزایش میزان چربی سوزی در بدن می شود.

حرکت دراز و نشست

انجام حرکت دراز و نشست باعث تقویت و فرم دهی عضلات شکم و میان تنه می شود.

بهترین زمان مناسب برای ورزش

برای بسیاری از افراد این سوال مطرح است که چه زمان در طول روز با ورزش کردن می توان نتیجه بهتری گرفت.

در پاسخ باید عنوان نمود که زمان تمرین تنها یکی از عوامل اثرگذار بر عملکرد ورزشی است.

عوامل مهم دیگر مثل شدت و مدت تمرین نسبت به انتخاب زمان تمرین نقش مهم تری ایفا می کنند.

قبل از آنکه در مورد انتخاب بهترین زمان تمرین تصمیم بگیرید. بهتر است از مزایا و معایب تمرین در صبح یا عصر مطلع شوید.

ورزش در صبح

افرادی که صبح را برای انجام  ورزش انتخاب می کنند با تمرکز بیشتری کارهای روزانه خود را انجام می دهند.

تحقیقات نشان می دهد افرادی که در صبح ورزش می کنند احتمال آنکه عادت به ورزش را کنار بگذارند، بسیار کم است.

ورزش در صبح با شدت بالا و  شکم خالی می تواند باعث از دست دادن عضلات شود.

این موضوع با هدف از دست دادن چربی بدن بسیار متفاوت است.

ورزش در عصر

این نکته برای ورزشکاران حرفه ای که در تیم های مختلف فعالیت می کنند بسیار مهم است.

در چندین تحقیق که در آنها به ورزشکاران در صبح و عصر تمرین داده بودند، نتیجه گرفتند که عملکرد ورزشی، قدرت و توان در ورزشکاران در عصر بهتر از صبح بود.

7 تا 9 صبح

در این ساعات از روز تحمل درد بیشتر است و برخی مطالعات نشان داده اند که مردم حساسیت کمتری نسبت به درد در ساعات اولیه صبح نسبت با ساعات دیگر دارند.

برخی محققان بر این باورند که این روند شاید به خاطر تاثیرات هورمون های ملاتونین و کورتیزول باشد که در طول شب تولید می شوند.

علاوه بر این، وقتی که از خواب بیدار می ‌شوید سطح گلیکوژن، انسولین و قند خون بدنتان پایین است، پس در طول ورزشی زودتر چربی می‌ سوزانید.

با این وصف اگر برایتان مقدور است، اولین کاری که پس از بیدار شدن انجام می دهید، ورزش باشد. البته باید به شدت تمرین هم توجه کنید، با شدت متوسط می توانید نتیجه لازم رو بگیرید، اگر شدت ورزش بالا باشد دچار افت فشار خواهید شد.

10 تا 12 ظهر

زمان هوشیاری، مهارت های استدلال و اوج حافظه کوتاه مدت است. این روند ممکن است با افزایش متابولیسم گلوکز در این ساعات مرتبط باشد.

به گفته محققان انگلیسی، عملکرد ورزشی مبتنی بر مهارت و استراتژی های رقابتی و تصمیم گیری، بهتر است بر روی این ساعات متمرکز باشد. البته فراموش نکنید که فورا بعد از خوردن غذا ورزش نکنید، خون باید در هنگام ورزش به ماهیچه ها برود در حالی که خون بعد از صرف غذا برای هضم آن در دستگاه گوارش است. پس 90 دقیقه بعد از هر وعده سنگین غذایی به بدن فرصت دهید.

16 تا 18 بعد از ظهر

این زمان بهترین موقع برای انجام فعالیت های فیزیکی مبتنی بر قدرت، سرعت و استقامت است.

چون درجه حرارت بدن نسبت به ساعات دیگر روز بالاتر، ظرفیت ریه و جریان خون به عضلات بیشتر است ضمن این که بدن انعطاف پذیری بالاتری نیز دارد.

در این زمان از روز هماهنگی دست و چشم در ورزشکاران بیشتر است و زمان خوبی برای دویدن، دوچرخه سواری، شنا و بازی های ورزشی بر پایه راکت مانند تنیس محسوب می شود.

به خاطر داشته باشید که از ساعت 8 عصر به بعد و با نزدیک شدن به زمان خواب، انجام ورزش می تواند کیفیت خواب را به خطر بیندازد. بهتر است بین خواب شبانه و انجام ورزش در شب 3 ساعت فاصله وجود داشته باشد.