یوگا در خانه تنها با انجام چند حرکت ساده و مفید

یوگا در خانه (Yoga at Home)، برای افرادی که به علت مشغله زیاد، زمان کافی برای رفتن به سالن تمرین یوگا را ندارند، گزینه مناسبی است که اجرای حرکات یوگا را در خانه انجام دهند.

یوگا دارای مزایای بسیاری است، چرا که حرکات این ورزش از دو عامل جنبش و تمرکز تشکیل شده است. برخی از مهمترین مزایای یوگا عبارتند از :

  کاهش استرس و اضطراب
  کاهش نشانه های افسردگی
  تعادل و انعطاف پذیری
  بهبود وضعیت خواب
  افزایش ایمنی  بدن
  بهبود جریان خون
  عملکرد بهتر گوارشی

آموزش حرکات یوگا در خانه

یوگا بیش از سیصد حرکت دارد، که بی شک مهارت پیدا کردن در تمامی این حرکات کار آسانی نیست!

اگر در شروع یوگا، به سراغ حرکات و تمرینات آسان نروید و با حرکات سخت آنرا شروع کنید، یادگیری و اجرای حرکات یوگا برایتان غیرممکن خواهد شد.

بنابراین باید با آسان ترین حرکات شروع کنید و به طور منظم آنها را انجام دهید تا بدن در جریانی پیوسته و یکنواخت به تدریج با سطح دشواری حرکات یوگا سازگار شود.

حرکت گربه-گاو

حرکتی ایده آل برای نرم کردن ستون فقرات و ایجاد آمادگی در کل بدن است.

دقت داشته باشید که در هنگام قوز کردن، باید نفش خود را به داخل دهید و وقتی سرخود را به بالا می آورید، نفس خود را به بیرون دهید.

این حرکت را در حدود ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید تا برای ادامه حرکات آماده شوید.

حرکت قورباغه

همانند تصویر، یک پا را در حدود سی سانتیمتر به سمت جلو بردارید.

پای دیگر سرجای خود می ماند، بدون آنکه خم شود.

سپس بالاتنه را خم کرده و پنجه پای جلو را بگیرید.

این حرکت را برای هر دو پا به تعداد ۱۰ تا ۱۵ بار اجرا کنید.

حرکت کوه

ابتدا هر دو پای خود را به حالت چسبیده در کنار یکدیگر قرار دهید.

سپس،‌ به آرامی زانوهای خود را خم کنید و بدن را به سمت بالا بیاورید.

دست ها را همزمان از طرفین به سمت بالای سر  خود حرکت دهید و بکشید.

این حرکت را به مدت ۲ دقیقه ادامه دهید.

حرکت کشش

مشابه با تصویر، ابتدا در حالت ایستاده دو دست خود را با خم کردن بالا تنه بر روی زمین قرار دهید.

سپس در حالت نشسته یک پا را در جلو قرار دهید و پای دیگر به صورت کشیده باشد.

بالاتنه به صورت کاملا صاف نگه داشته شود.

این حرکت کمی دشوار است ولی برای افزایش انعطاف پذیری بسیار مناسب می باشد.

حرکت کشش را ۱۵ تا ۲۰ مرتبه اجرا نمایید.

جمع بندی یوگا در خانه

قبل از شروع به اجرای حرکات یوگا، حتما محدودیت های خود را بشناسید و شرایط جسمانی خود را بررسی کنید.

اگر شما دارای بیماری خاصی هستید، حتما قبل از شروع با پزشک مشورت کنید، چرا که یوگا جایگزین درمانی یا مراقبت پزشکی نیست.

سعی کنید تمامی حرکات عنوان شده را روزانه به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه اجرا کنید تا پس از مدتی تاثیر آنرا در بدن خود احساس کنید.

این نکته را در نظر داشته باشید، که یوگا یک ورزش رقابتی نیست.

پس ابتدا تکنیک های صحیح تنفس و حفظ تعادل را یاد بگیرید، سپس حرکات را به درستی اجرا نمایید

حتما لباس  راحت بپوشید، چرا که لباس مناسب به شما امکان می دهد تا حرکات را به صورت آزادانه اجرا نمایید.

همچنین،‌ به پیام های بدن خود توجه کنید، یوگا نباید موجب آسیب یا ایجاد درد در بدن شود.

در صورت احساس درد یا سرگیجه حتما با پزشک مشورت کنید.

در ادامه چند حرکت از یوگا قرار دارد، که می‌توانید از آنها در تمرینات روزانه خود استفاده نمایید.