آنچه در این مطلب میخوانید
حداکثر اکسیژن مصرفی (vo2max) برابر با حداکثر میزان اکسیژنی است که بدن یک فرد در یک دقیقه دریافت می کند. این فاکتور کاملا مرتبط با استقامت بدنی در فعالیت های هوازی می باشد.
حداکثر اکسیژن مصرفی با علامت اختصاری Vo2Max نشان داده می شود که عبارت است از :
V=حجم (معمولاً به صورت لیتر یا میلی لیتر بیان می شود)
O2= اکسیژن
چگونه اندازه گیری حداکثر اکسیژن مصرفی
حداکثر اکسیژن مصرفی عموما در یک آزمایشگاه ورزشی اندازه گیری می شود. در این آزمایشگاه ها، اغلب همه چیز با دقت کالیبره شده و شدت در طول زمان افزایش می یابد. معمولا از تردمیل یا دوچرخه ثابت برای انجام تست، کمک گرفته می شود. قبل از شروع آزمایش یک ماسک مخصوص به صورت زده می شود که به یک دستگاه آنالیز متصل است. به وسیله دستگاه آنالیز میزان تنفس و حجم تنفس را در کنار غلظت اکسیژن و کربن دی اکسید دم و بازدم اندازه گیری می کند. یک بند ضربان قلب نیز به دست بسته می شود که می تواند ضربان قلب را اندازه گیری نماید. مدت زمان ارزیابی معمولا بین ۱۰ تا ۲۰ دقیقه به طول می انجامد.عوامل موثر در میزان حداکثر اکسیژن مصرفی
عوامل بسیاری بر روی میزان اکسیژن مصرفی تاثیرگذار می باشند که از مهمترین آنها عبارتند از :
تهویه ریوی : حجم هوایی است که در هر دقیقه وارد شش ها می شود.
انتشار ریوی : توانایی اکسیژن و گاز کربنیک در تبادل بین غشای ریوی و خون می باشد.
انتقال گازها : توانایی خون جهت حمل اکسیژن به عضلات و گرفتن گاز کربنیک از آن ها.
برون ده قلبی : مقدار خونی که در هر دقیقه می تواند گردش کند.
پخش برون ده قلبی : توانایی بدن برای رساندن خون به عضلات فعال.
حالت فیزیولوژیکی عضلات : توانایی عضلات برای استفاده از اکسیژن.
افزایش حداکثر اکسیژن مصرفی
انجام منظم تمرینات هوازی به خصوص تمرینات اینتروال می تواند ظرفیت اکسیژن مصرفی را تا سی درصد افزایش بخشد. در واقع تمرینات منظم هوازی باعث می شود مقدار هموگلوبین خون افزایش می یابد. چون قلب قوی شده و کارآیی اش زیاد می شود ، در نتیجه حداکثر برون ده قلبی نیز افزایش می یابد. افزایش در مقدار و اندازه مویرگ ها ، باعث تغییرات موثری در تبادل گازها می شود که این خود باعث می گردد تا به عضلات اکسیژن بیشتری برسد.کتابهای پیشنهادی مرتبط
ترتیبی که برای مطالعه پیشنهاد می شود
Warning: Undefined array key "series-id" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۱۵
Warning: Undefined array key "os_orderby" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۱۸
Warning: Undefined array key "os_order" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۱۹
Warning: Undefined array key "os_exclude" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۰
Warning: Undefined array key "os_include" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۱
Warning: Undefined array key "os_number" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۲
Warning: Undefined array key "os_offset" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۳
Warning: Undefined array key "os_search" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۴
- آمادگی جسمانی چیست و از چه مواردی تشکیل شده است
- آزمون های آمادگی جسمانی در ورزش قهرمانی و ورزشکاران
- فاکتورهای امادگی جسمانی چیست و دارای چه اهمیتی است
- تعادل در آمادگی جسمانی چیست و چگونه قابل بهبود است
- تمرینات چابکی، هماهنگی عصبی عضلانی برای ورزشکاران حرفه ای
- حداکثر اکسیژن مصرفی چیست و اهمیت آن در آمادگی جسمانی
- فواید دوچرخه سواری در لاغری و کاهش وزن چیست
- آموزش حرکات موبیلیتی و تمرینات موبیلیتی
- شنا سوئدی چیست و انواع اجرای این حرکت چگونه است
- هنرهای رزمی چیست و معرفی تمرینات بدنسازی رزمی کاران
- کتل بل یا دمبل روسی چیست و معرفی برخی از تمرینات کتل بل
- غلتک فومی ورزشی یا فوم رولر چیست و چه کاربردی دارد
- ده راهنمایی برای دویدن درست و بهینه و جلوگیری از آسیب دیدگی
تیم تحریریه
این مقاله به کوشش تیم تحریریه نکاتتناسباندام تولید شده است. امیدواریم که با تلاش خود، بتوانیم تاثیری هر چند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی داشته باشیم.