حداکثر اکسیژن مصرفی چیست و اهمیت آن در آمادگی جسمانی

نکات تناسب اندامنکات تناسب اندام
236 بازدید

حداکثر اکسیژن مصرفی (vo2max) برابر با حداکثر میزان اکسیژنی است که بدن یک فرد در یک دقیقه دریافت می کند. این فاکتور کاملا مرتبط با استقامت بدنی در فعالیت های هوازی می باشد.

حداکثر اکسیژن مصرفی با علامت اختصاری Vo2Max نشان داده می شود که عبارت است از :

V=حجم (معمولاً به صورت لیتر یا میلی لیتر بیان می شود)

O2= اکسیژن

چگونه اندازه گیری حداکثر اکسیژن مصرفی

حداکثر اکسیژن مصرفی عموما در یک آزمایشگاه ورزشی اندازه گیری می شود.

در این آزمایشگاه ها، اغلب همه چیز با دقت کالیبره شده و شدت در طول زمان افزایش می یابد.

معمولا از تردمیل یا دوچرخه ثابت برای انجام تست، کمک گرفته می شود.

قبل از شروع آزمایش یک ماسک مخصوص به صورت زده می شود که به یک دستگاه آنالیز متصل است.

به وسیله دستگاه آنالیز میزان تنفس و حجم تنفس را در کنار غلظت اکسیژن و کربن دی اکسید دم و بازدم اندازه گیری می کند.

یک بند ضربان قلب نیز به دست بسته می شود که می تواند ضربان قلب را اندازه گیری نماید.

مدت زمان ارزیابی معمولا بین ۱۰ تا ۲۰ دقیقه به طول می انجامد.

حداکثر اکسیژن مصرفی

عوامل موثر در میزان حداکثر اکسیژن مصرفی

عوامل بسیاری بر روی میزان اکسیژن مصرفی تاثیرگذار می باشند که از مهمترین آنها عبارتند از :

تهویه ریوی : حجم هوایی است که در هر دقیقه وارد شش ها می شود.

انتشار ریوی : توانایی اکسیژن و گاز کربنیک در تبادل بین غشای ریوی و خون می باشد.

انتقال گازها : توانایی خون جهت حمل اکسیژن به عضلات و گرفتن گاز کربنیک از آن ها.

برون ده قلبی : مقدار خونی که در هر دقیقه می تواند گردش کند.

پخش برون ده قلبی : توانایی بدن برای رساندن خون به عضلات فعال.

حالت فیزیولوژیکی عضلات : توانایی عضلات برای استفاده از اکسیژن.

افزایش حداکثر اکسیژن مصرفی

انجام منظم تمرینات هوازی به خصوص تمرینات اینتروال می تواند ظرفیت اکسیژن مصرفی را تا سی درصد افزایش بخشد.

در واقع تمرینات منظم هوازی باعث می شود مقدار هموگلوبین خون افزایش می یابد.

چون قلب قوی شده و کارآیی اش زیاد می شود ، در نتیجه حداکثر برون ده قلبی نیز افزایش می یابد.

افزایش در مقدار و اندازه مویرگ ها ، باعث تغییرات موثری در تبادل گازها می شود که این خود باعث می گردد تا به عضلات اکسیژن بیشتری برسد.

دسته بندی تناسب اندام
اشتراک گذاری
این مقاله به کوشش هیئت تحریریه نکات تناسب اندام تهیه شده است. هدف پایگاه دانش نکات تناسب اندام، تاثیری مثبت هرچند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی است.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درباره فروشگاه

نکات تناسب اندام، به عنوان نخستین و معتبرترین مرجع دانلود کتاب الکترونیکی لاتین ورزشی در ایران است، که می کوشد با گستره‌ای از به روز ترین و متنوع ترین منابع علوم ورزشی، برای طیف وسیعی از کاربران فرایند خرید کتاب ورزشی لاتین را تسهیل سازد.این فروشگاه حسب مورد دارای مجوز های لازم می باشد.

نمادهای اعتماد

logo-samandehi
سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت