۴۰٪ تخفیف اولین خرید با کد: welcome40

تمرینات دو نفره بدنسازی به همراه آموزش کامل تصویری

نکات تناسب اندامنکات تناسب اندام

تمرینات دو نفره (partner workouts)، باعث بهبود عملکرد جسمانی  و بالارفتن روحیه تمرین در زمان اجرا می شود که نتیجه گیری بهتر و لذت از تمرین را به همراه خواهد داشت.

این حرکات در یک برنامه بدنسازی وزن بدن بدون نیاز به تجهیزات ورزشی در کنار یک همراه ورزشی، در هر مکانی قابل اجرا است.

حرکات بدنسازی وزن بدن به دلیل آنکه چند مفصل را به صورت همزمان درگیر می کنند، عضلات بسیاری را در تمرین درگیر می کنند.

این تمرینات باعث بهبود استقامت بدنی و قدرت بدنی در کنار  افزایش میزان چربی سوزی می شوند.

ورزش صبحگاهی در خانه با چند حرکت کششی ساده

حرکات بدنسازی تمرینات دو نفره

تمرینات دو نفره
  • ورزشکار اول بر روی زمین به پشت دراز کشیده.
  • سپس پاهای ورزشکار دو را گرفته
  • ورزشکار دو با دست بر روی پای او قرار گیرد.
  • حرکت مانند پرس سینه انجام شود.
تمرینات دو نفره
  • هر دو نفر با یک توپ مقابل هم ایستاده.
  • پای چپ خود را به حالت نود درجه قرار داده
  • با زانو به توپ ضربه زده و مجدد حرکت تکرار شود.
تمرینات دو نفره
  • ورزشکار یک به حالت نشسته قرار گیرد.
  • ورزشکار دو پای خود را بر روی پا
  • به طوریکه فرود بر روی پاشنه پا باشد.
  • مجدد با پای دیگر پرشی کوتاه انجام شود.
تمرینات دو نفره
  • ورزشکار یک بر روی زمین دراز کشیده.
  • ورزشکار دو پاها او را گرفته
  • سپس ورزشکار یک تمرین شکم را انجام دهد.
تمرینات دو نفره
  • ورزشکار یک به حالت شنا قرار گیرد.
  • ورزشکار دو یک دست را بر روی او قرار دهد.
  • با دست دیگر حرکت پشت بازو دمبل را انجام دهد.
تمرینات دو نفره
  • ورزشکار یک بر روی دست قرار گیرد.
  • ورزشکار دو پاهای او را گرفته.
  • سپس تمرین اسکات را انجام دهد.

برنامه هشت هفته ای

سطح مبتدی تمرینات دو نفره

سه روز در هفته

سه ست در بیست تکرار

سطح متوسط تمرینات دو نفره

چهار روز در هفته

پنج ست در بیست تکرار

سطح پیشرفته تمرینات دو نفره

پنج روز در هفته

هفت ست در بیست تکرار

ترتیبی که برای مطالعه پیشنهاد می شود
تیم تحریریه
تیم تحریریه

این مقاله به کوشش تیم تحریریه نکات‌تناسب‌اندام تولید شده است. امیدواریم که با تلاش خود، بتوانیم تاثیری هر چند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی داشته باشیم.

اشتراک گذاری

مطالب پیشنهادی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نکات تناسب اندام

به عنوان نخستین و بزرگترین مرجع قانونی دانلود کتاب لاتین ورزشی در ایران است، که می‌کوشد با گستره‌ای از به‌روزترین منابع‌ علوم ورزشی دنیا، برای طیف وسیعی از کاربران فرایند خرید کتاب الکترونیک ورزشی و تغذیه را تسهیل سازد. تمامی کتاب‌های خریداری شده توسط کاربران، به صورت دائمی در حساب کاربری آنها قرار خواهند گرفت و امکان دسترسی به کتاب‌ها همیشگی است.

نمادهای اعتماد الکترونیکی

ساماندهی

اطلاع از فروش‌های ویژه

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت