نکات تناسب اندام | دانلود کتاب لاتین ورزشی
تمرینات دو نفره (partner workouts)، باعث بهبود عملکرد جسمانی و بالارفتن روحیه تمرین در زمان اجرا می شود که نتیجه گیری بهتر و لذت از تمرین را به همراه خواهد داشت.
این حرکات در یک برنامه بدنسازی وزن بدن بدون نیاز به تجهیزات ورزشی در کنار یک همراه ورزشی، در هر مکانی قابل اجرا است.
حرکات بدنسازی وزن بدن به دلیل آنکه چند مفصل را به صورت همزمان درگیر می کنند، عضلات بسیاری را در تمرین درگیر می کنند.
این تمرینات باعث بهبود استقامت بدنی و قدرت بدنی در کنار افزایش میزان چربی سوزی می شوند.
حرکات بدنسازی تمرینات دو نفره
 |
|
 |
|
 |
|
 |
|
 |
|
 |
|
برنامه هشت هفته ای
سطح مبتدی تمرینات دو نفره
سه روز در هفته
سه ست در بیست تکرار
سطح متوسط تمرینات دو نفره
چهار روز در هفته
پنج ست در بیست تکرار
سطح پیشرفته تمرینات دو نفره
پنج روز در هفته
هفت ست در بیست تکرار
آموزش تصویری تمرینات دو نفره
در ادامه مجموعه از تمرینات بدنسازی دونفره قرار دارد، که می‌توانید از آن در تمرینات روزانه خود استفاده نمایید.
Warning: Undefined array key "series-id" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۱۵
Warning: Undefined array key "os_orderby" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۱۸
Warning: Undefined array key "os_order" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۱۹
Warning: Undefined array key "os_exclude" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۰
Warning: Undefined array key "os_include" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۱
Warning: Undefined array key "os_number" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۲
Warning: Undefined array key "os_offset" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۳
Warning: Undefined array key "os_search" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۴
- تناسب اندام در منزل تنها با انجام هشت حرکت بدنسازی
- تمرینات وزن بدن به روش سلول انفرادی با رکورد دار حرکات
- ورزش در منزل برای لاغری شکم تنها با انجام چند حرکت ساده
- برنامه تناسب اندام در خانه با چند حرکت بدنسازی با دمبل
- ورزش صبحگاهی در خانه با چند حرکت کششی ساده
- ورزش در خانه برای تناسب اندام با آموزش کاملا تصویری
- تمرینات دو نفره بدنسازی به همراه آموزش کامل تصویری
- بدنسازی در خانه با دمبل به همراه آموزش کامل تصویری
- برنامه بدنسازی در خانه با وزن بدن با آموزش تصویری کامل
این مقاله به کوشش تیم تحریریه نکات‌تناسب‌اندام تولید شده است. امیدواریم که با تلاش خود، بتوانیم تاثیری هر چند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی داشته باشیم.
