برنامه کاهش وزن و چربی سوزی با ورزش های هوازی

نکات تناسب اندام نکات تناسب اندام

برنامه کاهش وزن (Losing Weight)، با ورزش های هوازی یکی از بهترین روش ها برای چربی سوزی و داشتن تناسب اندام است. در واقع کاهش وزن تنها با داشتن رژیم غذایی کاری بیهوده است.

چرا که پس از مدتی فرد متوجه توقف در روند کاهش وزن می شود. علت این موضوع عادت کردن بدن به مصرف کالری کمتر می باشد که پس از مدتی با شرایط جدید هماهنگ می شود.

اما انجام تمرینات ورزشی نه تنها باعث کاهش وزن می شود، بلکه برای کاهش تاثیرات پوکی استخوان و چاقی دوران میانسالی نیز ضروری است.

برنامه کاهش وزن با تمرینات هوازی

ورزش هوازی یا کاردیو (Cardio)، تمرینی است که در آن اکسیژن رسانی به اندام ها به خوبی انجام شود.

دراین نوع از تمرینات ضربان قلب افزایش یافته و خون رسانی با سرعت بیشتری انجام می شود.

رمز یافتن تمرین هوازی مناسب تنها با پیدا کردن وزشی است که از انجام آن لذت برده و مایل به تکرار مرتب باشید.

برخی از تمرینات متداول هوازی عبارتند از :

پیاده روی برنامه کاهش وزن

یکی از ساده ترین و کم هزینه ترین ورزش های هوازی پیاده روی می باشد.

این ورزش یکی از بهترین گزینه ها برای حفظ سلامت قلب می باشد.

انجام پیاده روی با سرعت ۶ کیلومتر در ساعت برابر با مصرف ۵ تا ۸ کالری در دقیقه می باشد.

شنا کردن

در زمان شنا کردن تمامی عضلات بزرگ بدن از جمله عضلات پا و دست درگیر می باشند.

با شنا کردن در هر یک ساعت ۴۰۰ تا ۷۰۰ کالری سوزانده می شود که یکی از راه های کامل برای کاهش وزن است.

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری فعالیتی متنوع است که هم در داخل باشگاه یا منزل و هم در فضای آزاد قابل اجرا می باشد.

با ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری در روز می توان در حدود ۲۵۰ کالری مصرف نمود.

طناب زدن

هر یک ساعت طناب زدن با شدت متوسط در حدود ۵۷۰ کالری مصرف می نماید.

در نتیجه یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن و چربی سوزی است.

طناب زنی در هر مکان قابل اجرا است و تنها نیاز به یک طناب ورزشی دارد.

دویدن

دویدن باعث افزایش سلامت عمومی بدن و خوش فرمی عضلات سرینی و چهارسر ران می شود.

با دویدن هم می توان به وزن دلخواه خود رسید و هم استرس روزانه را تخلیه نمود.

دسته بندی تناسب اندام
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

2 پاسخ به “برنامه کاهش وزن و چربی سوزی با ورزش های هوازی”

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت