فیتنس بانوان چیست و آشنایی با چند حرکت برای فیتنس

فیتنس بانوان (women’s fitness)، با هدف بدنی موزون و فرم دهی اندام انجام می شود. در زمان انجام تمرینات از وزنه های سبک به تعداد بالا استفاده می شود تا باعث کم شدن درصد چربی و محکم شدن عضلات شود.

هدف در فیتنس بانوان حجم دادن به عضلات نیست، در زمان اجرای تمرین تعداد عضلات کمتری درگیر می شوند و با انجام تمرینات هوازی استقامت عضلات نیز بیشتر می شود.

فیتنس بانوان با هدف انجام فعالیت های شدید و طولانی صورت نمی گیرد و فعالیتهای سبک است که باید استمرار داشته باشد. اگر تمرینات در کنار یک رژیم غذایی صحیح و مناسب انجام شود بدون نیاز به استفاده از قرص های چربی سوز می توان به اندام ایده آل رسید.

آشنای با مزایای ورزش فیتنس بانوان

افزایش قدرت عضلانی و کاهش چربی و در نتیجه کنترل وزن.

افزایش جریان خون به مغز و ترشح هورمون نشاط بخش اندروفین و در نتیجه احساس بهتر.

داشتن خواب راحت و عمیق در زمان استراحت بدن.

افزایش انرژی برای انجام کارهای روزانه.

افزایش اعتماد به نفس به دلیل تغییر در ظاهر بدنی.

کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب در بدن.

کاهش خطر بیماری هایی مانند قلبی, دیابت,سرطان ریه و سرطان سینه.

تقویت عضلات قلبی و در نتیجه پایین تر بودن فشار خون و طول عمر بیشتر.

چند حرکت ورزشی برای فیتنس بانوان در خانه

	به پهلو راست روی تشک دراز کشیده شود. پای چپ بر روی پای راست صاف قرار گیرد. با انقباض عضلات مرکزی بدن به سمت بالا‌ آورده شود. پس از توقف کوتاه به حالت ابتدایی بازگردید.
	روی تشک زانو زده و بدن روی دست ها قرار گیرد. یک پا از پشت به صورت صاف بالا آورده شود. با خم کردن آرنج به سمت پایین رفته. پس از توقف کوتاه به حالت ابتدایی باز گردید.
	روی تشک زانو زده و بدن روی دست ها قرار گیرد. زانوها بر روی زمین قرار داده شود. با خم کردن آرنج به سمت پایین رفته. پس از توقف کوتاه به حالت ابتدایی باز گردید.
	از سمت شکم روی تشک دراز کشیده شود. به آرامی دست و پا بالا آورده شود. پس از توقف کوتاه به حالت ابتدایی باز گردید.