ورزش یوگا چیست و آشنایی مختصر با پنج اصل اساسی یوگا

نکات تناسب اندام نکات تناسب اندام

ورزش یوگا (Yoga)، فعالیتی است که باعث افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات می شود. این ورزش تمرکز را افزایش می دهد و باعث ایجاد حس آرامش می گردد.

ورزش یوگا را می توان قدیمی ترین سیستم دانست که تا کنون در دنیا وجود داشته است و همچنان در حال گسترش است.

این سیستم یک برنامه ساده و طبیعی است که بر پنج اصل اساسی استوار است:

تمرینات جسمانی

تمرینات تنفس

رژیم غذایی

تمرینات آسودگی

تمرینات مراقبه

چنانچه علاقمند به مطالعه بیشتر در زمینه یوگا هستید می توانید با مراجعه به کتابخانه نکات تناسب اندام مجموعه ی کاملی از کتاب های موجود در این زمینه را خریداری نمایید.

فروشگاه کتاب

اصل تمرینات جسمانی

تمرینات جسمانی یا آسانا بر سلامتی ستون فقرات تاکید بسیاری دارند و باعث تقویت آنها می شوند.

ستون فقرات محل تمامی اعصاب مهم بدن است که تمامی پیام های مختلف بدن را به مغز می رساند.

با انجام آسانا سیستم گردش خون بهبود یافته و اکسیژن رسانی با سهولت بهتری به اعصاب صورت می پذیرد.

تمرینات آسانا بر روی اندام های داخلی هم تاثیرگذار است و باعث بهبود عملکرد غدد و ارگان ها می شود.

اصل تمرینات تنفس ورزش یوگا

تنفس یا پرانایاما در یوگا بر استفاده حداکثری از ظرفیت سیستم تنفسی و ریه ها تاکید دارد.

این تمرینات علاوه بر افزایش ظرفیت تنفسی، انرژی حیاتی را نیز بهبود می بخشد.

توجه به تمرینات تنفسی، باعث کاهش فشارهای عصبی و افسردگی نیز می گردد. این تمرینات به سه روش قابل اجرا می باشد:

تنفس سطحی، که بدترین نوع تنفس است و هنگام دم شکم منقبض می شود.

تنفس دنده ای، که تنها عضلات سینه منقبض شده و عمل دم و بازدم به صورت کامل انجام نمی شود.

تنفس دیافراگمی، که تمام قسمت های شش پر از هوا می شود و بهترین روش تنفس است.

در روش تمرین تنفس یوگا هر سه روش عنوان شده با یکدیگر ترکیب می شود.

ابتدا عمل دم با تنفس دیافراگمی انجام شده و عمل بازدم با تنفس دنده ای و سطحی ادامه می یابد.

اصل تمرینات آسودگی

آسودگی هنگامیکه جسم و ذهن به طور مداوم کار می کنند، کاهش می یاید.

همچنین با منظم کردن فعالیت جسم و ذهن، می توان با کاهش حداقل انرژی حیاتی میزان آسودگی را افزایش بخشید.

در زمان تمرینات آسودگی کامل عضلات هیچگونه انرژی استفاده نمی شود و تنها مقدار اندکی برای جریان خون و نگه داشتن بدن در حالت عادی صرف می شود.

اصل رژیم غذایی

رژیم غذایی یوگا علاوه بر سادگی و طبیعی بودن به راحتی قابل هضم است. غذاهای ساده به عمل هضم کمک می کنند و به راحتی جذب خون می شوند.

غذاهایی که مصرف می شوند باید مستقیم از طبیعت گرفته شده باشند. گیاهانی که مستقیم از نور خورشید تغذیه می کنند در بالاترین سطح انرژی قرار دارند.

گوشت حیوانات در درجه بعد قرار دارند. زیرا آنها از لحاظ هضم اغلب با مشکل مواجه هستند.

اصل مراقبه ورزش یوگا

مراقبه به معنای دور کردن افکار و اندیشه ها است. در این حالت گذشت زمان احساس نمی شود و ذهن در تمرکز کامل است.

برای مراقبه باید بر روی خود و درون تمرکز نمود تا بتوان به آن سوی ذهن نفوذ نمود.

بهتر است تمرین مراقبه در یک زمان و مکان مشخص به صورت روزانه انجام شود. همچنین بهترین زمان برای انجام آن صبح زود یا غروب است.

دسته بندی سلامت
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت