نکات تناسب اندام | نکات تناسب اندام، پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
آنچه در این مطلب میخوانید
ورزش پیلاتس (Pilates)ٖ، یک ورزش کم تاثیر است که جهت فرم دهی و بهبود حالت بدن، ساخت نامحسوس عضلات و حفظ وزن طبیعی بدن موثر است.
با این حال پیلاتس نمی تواند به اندازه ورزش های هوازی مانند دویدن باعث کالری سوزی و کاهش وزن گردد.
در واقع مقدار کالری که با انجام پیلاتس مصرف می شود به عوامل مختلفی مانند وزن فعلی ورزشکار و نوع حرکات و همچنین سطح سختی تمرینات بستگی دارد.
به عنوان مثال، فردی با وزن ۶۸ کیلوگرم در طی یک جلسه ۵۰ دقیقه ای پیلاتس با سطح ابتدایی، تقریبا ۱۷۵ کالری مصرف می کند. اما در یک کلاس پیشرفته این مقدار برابر با ۲۵۴ کالری می باشد.
[irp]
تاریخچه ورزش پیلاتس
ورزش پیلاتس توسط جوزف پیلاتس در کشور آلمان ابداع شد، که در ابتدا با نام کنترولوژی شناخته می شد، اما پس از مرگ بنیانگذار آن، به احترام او نام این رشته به پیلاتس تغییر داده شد.
اولین کلاس آموزشی این رشته در سال ۱۹۲۰ در شهر نیویورک توسط جوزف پیلاتس برگزار گردید، و از همان زمان او اقدام به آموزش مربیانی برای رشته ورزشی خود نمود.
فواید حرکات پیلاتس
پیلاتس که با نام کنترولوژی نیز شناخته می شود از روش تمرینی با حرکات کنترلی تشکیل شده است.
این حرکات میان مغز و بدن هارمونی فیزیکی ایجاد می کنند و توانایی فرد را در هر سنی افزایش می بخشند.
برخی از مهمترین فواید ورزش پیلاتس عبارت است از :
[icon name=”check-square-o” unprefixed_class=””] به انعطاف پذیری ستون فقرات کمک می کند.
[icon name=”check-square-o” unprefixed_class=””] عضلات را قوی و طول عضلات را زیاد می کند.
[icon name=”check-square-o” unprefixed_class=””] عضلات شکم را تقویت می کند.
[icon name=”check-square-o” unprefixed_class=””] فکر و جسم هر دو با هم کار می کنند.
[icon name=”check-square-o” unprefixed_class=””] استرس را کم می کند و انرژی را افزایش می دهد.
[icon name=”check-square-o” unprefixed_class=””] حرکات مفاصل را افزایش می دهد.
[icon name=”check-square-o” unprefixed_class=””] گردش خون را تسهیل می کند.
[icon name=”check-square-o” unprefixed_class=””] درد مفاصل و درد پشت را آرام می کند.
[icon name=”check-square-o” unprefixed_class=””] با انجام صحیح تنفس ، اکسیژن به بدن می رساند.
[icon name=”check-square-o” unprefixed_class=””] جراحات و آسیب دیدگی ها را برطرف می کند.
انواع حرکات در پیلاتس
حرکات در ورزش پیلاتس به دو شیوه کاملا متفاوت از یکدیگر اجرا می شوند. در یک روش از دستگاه پیلاتس استفاده می شود و در روش دیگر بدون دستگاه می باشد.
دستگاه پیلاتس، مانند یک تخت صندلی است که شامل مجموعه ای از بندها، تسمه ها، کش ها و فنرهای متعدد می باشد.
این تخته قابلیت حرکت به سمت جلو و عقب را دارد که فرد با قرار گرفتن روی آن، و استفاده از فنرها و کش ها، اقدام به انجام حرکات پیلاتس می کند.
هر جلسه از حرکات ورزش پیلاتس به طور معمول بین چهل و پنج تا شصت دقیقه به طول می انجامد که شامل حرکاتی با هدف یکپارچه سازی اندام ها، افزایش قدرت، تنظیم تنفس و تقویت عضلات محوری می باشد.
ورزش پیلاتس برای چه کسانی مفید است
به طور کلی تمرینات پیلاتس برای تمام مردان و زنان در هر سنی که به سلات جسمانی خود علاقمند هستند، مفید است.
برخی از رشته های ورزشی که دارای حرکات یک جانبه هستند، پس از مدتی دچار آسیب دیدگی می شوند.
یا برخی از افراد پس از دوران نقاهت می خواهند مجدد به شرایط ابتدایی خود باز گردند.
افرادی که می خواهند از پوکی استخوان جلوگیری کنند.
و کسانی که مبتلا به فشارهای روانی ناشی از خستگی هستند.
با انجام ورزش پیلاتس می توانند، شرایط ایده آل خود را تجربه نمایند.
معایب ورزش پیلاتس چیست
حرکات پیلاتس بسیار عالی است، اما این رشته برای همه افراد ایده آل نیست و شاید بهتر باشد که برخی به سراغ رشته های ورزشی دیگر بروند.
برخی از معایب رشته پیلاتس در مقایسه با بقیه رشته های ورزشی مطرح شده است :
[icon name=”check-square-o” unprefixed_class=””] پیلاتس بی هوازی است و تاثیری بر روی کاهش وزن ندارد. در واقع با انجام آن تاثیری روی سیستم قلبی عروقی گذاشته نمی شود.
[icon name=”check-square-o” unprefixed_class=””] پیلاتس برای تقویت و فرم دهی عضلات بسیار مناسب است، اما بر روی افزایش حجم عضلانی هیچ تاثیری ندارد.
[icon name=”check-square-o” unprefixed_class=””] پیلاتس پرانرژی و باهیجان نیست، بلکه یک رشته متمرکز و کند است، که تاثیری در میزان ترشح آدرنالین ندارد.
[icon name=”check-square-o” unprefixed_class=””] پیلاتس برای دوری از تنش روزانه مفید است، اما به میزان رشته یوگا موثر نیست و باعث تسکین اضطراب نمی شود.
[irp]
جمع بندی ورزش پیلاتس
پیلاتس شامل حرکاتی است که با تمرکز و استفاده همزمان جسم و ذهن انجام می شوند. انجام حرکات با استفاده از وزن بدن و دستگاه های مخصوص پیلاتس است.
ارتباط میان بدن و ذهن در زمان اجرای حرکات، بسیار مهم است و به ذهن کمک می کند تا سطح مشخصی از اگاهی را در مورد شیوه اجرای حرکات داشته باشد.
انجام تمرینات پیلاتس باعث تقویت و تثبیت عضلات بدن می شود و برای سلامت عمومی و تندرستی بدن بسیار مفید است.
در هرحال بهتر است قبل از شروع حرکات پیلاتس، هدف ورزشی خود را مشخص کنید و سپس بر اساس معیارهای خود تصمیم بگیرید که مناسب ترین رشته ورزشی را انتخاب کنید.
اگر شما از انجام پیلاتس تجربه ای دارید که باعث تکمیل این مطلب می شود و اطلاعات مفیدی به دیگر کاربران سایت می دهد، آنرا با ما و دیگران در بخش نظرات به اشتراک بگذارید.
کتابهای پیشنهادی مرتبط
آموزش پیلاتس برای بهبود وضعیت بدن با تصاویر آموزشی
۳۹,۰۰۰ تومان
افزودن به سبد خرید
آناتومی تمرینات پیلاتس به همراه برنامه تمرینی و آموزش
۴۵,۰۰۰ تومان
افزودن به سبد خرید
کتاب آناتومی ورزش پیلاتس با آموزش تصویری نگارش جدید
۹۹,۰۰۰ تومان
افزودن به سبد خرید
2022′
کتاب آموزش حرکات پیلاتس نگارش جدید
۱۳۹,۰۰۰ تومان
افزودن به سبد خرید
ترتیبی که برای مطالعه پیشنهاد می شود
