نکات تناسب اندام | دانلود کتاب لاتین ورزشی
غلتک فومی ورزشی یا فوم رولر (Foam Roller), وسیله ای است که از آن برای گرم کردن عضلات قبل از تمرین و سرد کردن پس از تمرین استفاده می شود.
همچنین استفاده از غلتک فومی به رفع گرفتگی و اسپاسم عضلات و ریکاوری بدن نیز کمک می کند.
فیزیولوژیست‌های ورزشی بر این اعتقادند که عضلات بدن مانند بندکفش می باشند. اگر دچار درگیر شدن بافت‌ها شوند انجام حرکات کششی باعث فشار بیشتر به بافت‌ها می‌شود.
استفاده از غلتک فومی می‌تواند از این درگیری‌ها بکاهد و انعطاف پذیری عضلات را افزایش دهد و بافت‌های عضلانی برای انجام ورزش‌های شدیدتر آماده نماید.
معرفی چند حرکت با غلتک فومی ورزشی
در زمان استفاده از غلتک فومی ورزشی می بایست به آرامی در حرکت رفت و برگشت یا عقب و جلو استفاده شود تا تمامی گره های موجود برطرف شود.
 |
|
 |
|
 |
|
 |
|
آموزش تصویری غلتک فومی ورزشی
مجموعه‌ای از تمرینات با غلتک فومی که می‌توان در خانه اجرا نمود، در ادامه به صورت تصویری قرار گرفته‌است که می‌توانید از آنها در تمرینات روزانه خود استفاده نمایید.
Warning: Undefined array key "series-id" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۱۵
Warning: Undefined array key "os_orderby" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۱۸
Warning: Undefined array key "os_order" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۱۹
Warning: Undefined array key "os_exclude" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۰
Warning: Undefined array key "os_include" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۱
Warning: Undefined array key "os_number" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۲
Warning: Undefined array key "os_offset" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۳
Warning: Undefined array key "os_search" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۴
- آمادگی جسمانی چیست و از چه مواردی تشکیل شده است
- آزمون های آمادگی جسمانی در ورزش قهرمانی و ورزشکاران
- فاکتورهای امادگی جسمانی چیست و دارای چه اهمیتی است
- تعادل در آمادگی جسمانی چیست و چگونه قابل بهبود است
- تمرینات چابکی، هماهنگی عصبی عضلانی برای ورزشکاران حرفه ای
- حداکثر اکسیژن مصرفی چیست و اهمیت آن در آمادگی جسمانی
- فواید دوچرخه سواری در لاغری و کاهش وزن چیست
- آموزش حرکات موبیلیتی و تمرینات موبیلیتی
- شنا سوئدی چیست و انواع اجرای این حرکت چگونه است
- هنرهای رزمی چیست و معرفی تمرینات بدنسازی رزمی کاران
- کتل بل یا دمبل روسی چیست و معرفی برخی از تمرینات کتل بل
- غلتک فومی ورزشی یا فوم رولر چیست و چه کاربردی دارد
- ده راهنمایی برای دویدن درست و بهینه و جلوگیری از آسیب دیدگی
این مقاله به کوشش تیم تحریریه نکات‌تناسب‌اندام تولید شده است. امیدواریم که با تلاش خود، بتوانیم تاثیری هر چند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی داشته باشیم.
