غلتک فومی ورزشی یا فوم رولر چیست و چه کاربردی دارد

نکات تناسب اندامنکات تناسب اندام

غلتک فومی ورزشی یا فوم رولر (Foam Roller), وسیله ای است که از آن برای گرم کردن عضلات قبل از تمرین و سرد کردن پس از تمرین استفاده می شود.

همچنین استفاده از غلتک فومی به رفع گرفتگی و اسپاسم عضلات و ریکاوری بدن نیز کمک می کند.

فیزیولوژیست‌های ورزشی بر این اعتقادند که عضلات بدن مانند بندکفش می باشند. اگر دچار درگیر شدن بافت‌ها شوند انجام حرکات کششی باعث فشار بیشتر به بافت‌ها می‌شود.

استفاده از غلتک فومی می‌تواند از این درگیری‌ها بکاهد و انعطاف پذیری عضلات را افزایش دهد و بافت‌های عضلانی برای انجام ورزش‌های شدیدتر آماده نماید.

معرفی چند حرکت با غلتک فومی ورزشی

در زمان استفاده از  غلتک فومی ورزشی می بایست به آرامی در حرکت رفت و برگشت یا عقب و جلو استفاده شود تا تمامی گره های موجود برطرف شود.

غلتک فومی ورزشی
  • ابتدا بر روی زمین نشسته.
  • دست ها به پشت بدن تکیه داده شود.
  • غلتک بر زیر پاها قرار داده شود.
  • سپس حرکت رفت و برگشت انجام شود.
غلتک فومی ورزشی
  • ابتدا به پهلو بر روی زمین نشسته.
  • دست راست به زیر تنه قرار داده شود.
  • غلتک بر زیر پا گذاشته شود.
  • سپس حرکت رفت و برگشت انجام شود.
غلتک فومی ورزشی
  • ابتدا به پشت بر روی زمین دراز کشیده.
  • غلتک بر زیر تنه گذاشته شود.
  • سپس حرکت رفت و برگشت انجام شود.
غلتک فومی ورزشی
  • ابتدا به جلو بر روی زمین دراز کشیده.
  • غلتک بر زیر تنه گذاشته شود.
  • سپس حرکت رفت و برگشت انجام شود.
اشتراک گذاری
این مقاله به کوشش هیئت تحریریه نکات تناسب اندام تهیه شده است. هدف پایگاه دانش نکات تناسب اندام، تاثیری مثبت هرچند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی است.

چند مطلب پیشنهادی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نکات تناسب اندام

به عنوان نخستین و معتبرترین مرجع دانلود کتاب لاتین ورزشی در ایران است، که می کوشد با گستره‌ای از به روز ترین و متنوع ترین منابع علوم ورزشی، برای طیف وسیعی از کاربران فرایند خرید کتاب لاتین ورزشی را تسهیل سازد. این فروشگاه، حسب مورد دارای مجوز های لازم از مراجع قانونی می باشد.

 

نمادهای اعتماد

logo-samandehi
سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت