۲۰٪ تخفیف اولین خرید با کد: welcome20

غلتک فومی ورزشی یا فوم رولر چیست و چه کاربردی دارد

905 بازدید
آنچه در این مطلب می‌خوانید

غلتک فومی ورزشی یا فوم رولر (Foam Roller), وسیله ای است که از آن برای گرم کردن عضلات قبل از تمرین و سرد کردن پس از تمرین استفاده می شود.

همچنین استفاده از غلتک فومی به رفع گرفتگی و اسپاسم عضلات و ریکاوری بدن نیز کمک می کند.

فیزیولوژیست‌های ورزشی بر این اعتقادند که عضلات بدن مانند بندکفش می باشند. اگر دچار درگیر شدن بافت‌ها شوند انجام حرکات کششی باعث فشار بیشتر به بافت‌ها می‌شود.

استفاده از غلتک فومی می‌تواند از این درگیری‌ها بکاهد و انعطاف پذیری عضلات را افزایش دهد و بافت‌های عضلانی برای انجام ورزش‌های شدیدتر آماده نماید.

ورزش پیلاتس دارای چه فوایدی برای سلامت بدن است

معرفی چند حرکت با غلتک فومی ورزشی

در زمان استفاده از  غلتک فومی ورزشی می بایست به آرامی در حرکت رفت و برگشت یا عقب و جلو استفاده شود تا تمامی گره های موجود برطرف شود.

غلتک فومی ورزشی
  • ابتدا بر روی زمین نشسته.
  • دست ها به پشت بدن تکیه داده شود.
  • غلتک بر زیر پاها قرار داده شود.
  • سپس حرکت رفت و برگشت انجام شود.
غلتک فومی ورزشی
  • ابتدا به پهلو بر روی زمین نشسته.
  • دست راست به زیر تنه قرار داده شود.
  • غلتک بر زیر پا گذاشته شود.
  • سپس حرکت رفت و برگشت انجام شود.
غلتک فومی ورزشی
  • ابتدا به پشت بر روی زمین دراز کشیده.
  • غلتک بر زیر تنه گذاشته شود.
  • سپس حرکت رفت و برگشت انجام شود.
غلتک فومی ورزشی
  • ابتدا به جلو بر روی زمین دراز کشیده.
  • غلتک بر زیر تنه گذاشته شود.
  • سپس حرکت رفت و برگشت انجام شود.

آموزش تصویری غلتک فومی ورزشی

مجموعه‌ای از تمرینات با غلتک فومی که می‌توان در خانه اجرا نمود، در ادامه به صورت تصویری قرار گرفته‌است که می‌توانید از آنها در تمرینات روزانه خود استفاده نمایید.

تیم تحریریه
تیم تحریریه

این مقاله به کوشش تیم تحریریه نکات‌تناسب‌اندام تولید شده است. امیدواریم که با تلاش خود، بتوانیم تاثیری هر چند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی داشته باشیم.

این مطالب را حتما بخوانید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت