غلتک فومی ورزشی یا فوم رولر چیست و چه کاربردی دارد

آنچه در این مطلب می‌خوانید

غلتک فومی ورزشی یا فوم رولر (Foam Roller), وسیله ای است که از آن برای گرم کردن عضلات قبل از تمرین و سرد کردن پس از تمرین استفاده می شود.

همچنین استفاده از غلتک فومی به رفع گرفتگی و اسپاسم عضلات و ریکاوری بدن نیز کمک می کند.

فیزیولوژیست‌های ورزشی بر این اعتقادند که عضلات بدن مانند بندکفش می باشند. اگر دچار درگیر شدن بافت‌ها شوند انجام حرکات کششی باعث فشار بیشتر به بافت‌ها می‌شود.

استفاده از غلتک فومی می‌تواند از این درگیری‌ها بکاهد و انعطاف پذیری عضلات را افزایش دهد و بافت‌های عضلانی برای انجام ورزش‌های شدیدتر آماده نماید.

[irp]

معرفی چند حرکت با غلتک فومی ورزشی

در زمان استفاده از  غلتک فومی ورزشی می بایست به آرامی در حرکت رفت و برگشت یا عقب و جلو استفاده شود تا تمامی گره های موجود برطرف شود.

	ابتدا بر روی زمین نشسته. دست ها به پشت بدن تکیه داده شود. غلتک بر زیر پاها قرار داده شود. سپس حرکت رفت و برگشت انجام شود.
	ابتدا به پهلو بر روی زمین نشسته. دست راست به زیر تنه قرار داده شود. غلتک بر زیر پا گذاشته شود. سپس حرکت رفت و برگشت انجام شود.
	ابتدا به پشت بر روی زمین دراز کشیده. غلتک بر زیر تنه گذاشته شود. سپس حرکت رفت و برگشت انجام شود.
	ابتدا به جلو بر روی زمین دراز کشیده. غلتک بر زیر تنه گذاشته شود. سپس حرکت رفت و برگشت انجام شود.

آموزش تصویری غلتک فومی ورزشی

مجموعه‌ای از تمرینات با غلتک فومی که می‌توان در خانه اجرا نمود، در ادامه به صورت تصویری قرار گرفته‌است که می‌توانید از آنها در تمرینات روزانه خود استفاده نمایید.

[aparat id=’tj9J2′]

کتابهای پیشنهادی مرتبط


کتاب تمرینات فوم رولر به همراه آموزش کامل تصویری
۷۹,۰۰۰ تومان

افزودن به سبد خرید


کتاب کار غلتک فومی با راهنمای گام‌به‌گام تکنیک‌های کشش
۹۹,۰۰۰ تومان

افزودن به سبد خرید


کتاب تمرینات با غلتک فومی با آموزش کامل تصویری
۷۹,۰۰۰ تومان

افزودن به سبد خرید


بدنسازی با غلتک فومی به همراه تصاویر کامل آموزشی
۴۹,۰۰۰ تومان

افزودن به سبد خرید
ترتیبی که برای مطالعه پیشنهاد می شود