مطالب و نکات تناسب اندام

شنا و تناسب اندام دارای چه ارتباطی با یکدیگر هستند

شنا و تناسب اندام

شنا و تناسب اندام  دو جزء جدانشدنی از یکدیگر می باشند. به طوریکه تحقیقات بسیاری در این زمینه انجام شده است و نشان می دهد برای تناسب اندام می توان با شنا کردن برای همیشه از شر چربی‌های اضافی در اطراف شکم خلاص شد.

شنا کردن یک ورزش کاملا فیزیکی است که می‌‌توانید تاثیر بسیار کمی بر روی عضلات و مفاصل می‌‌گذارد و به تقویت ماهیچه‌های کمک می‌‌کند، همچنین مناسب‌ترین ورزش برای بهبود قلب است.

ورزش شنا به دلیل داشتن تحرک زیاد می‌‌توان موجب افزایش سوخت و ساز در بدن شما گردد این عامل در نتیجه باعث کاهش وزن و تناسب اندام می‌‌گردد.

آشنایی با تکنیک‌های شنا

با تکنیک‌های شنا می‌‌توانید عضلات را تقویت کنید از جمله:

شنای آزاد

در شنای آزاد نخستین و ساده‌ترین شیوه شنا کردن است که افراد مبتدی در ابتدای امر به آن‌ها آموزش داده می‌شود.

در این تکنیک شنا تمامی اندام‌هایی نظیر قفسه سینه، تریسپس، دوسوکور، ساعد، چهار، بالا و پایین گردن را درگیر می‌‌کند.

شنای پروانه

شنای پروانه این نوع از تکنیک شنا که بسیار پرطرفدار است کلیه اندام‌ها از قبیل ( قفسه سینه، پشت شانه، چهار سرها و ساق پا) را مشغول می‌‌کند.

کرال پشت

یکی دیگر از شناهایی که وجود دارند شنای کرال پشت گفته می‌‌شود.

در این نوع از شنا که اندام‌های وسط و بالای کمر، تراپزی، چهارسر و گلوت‌ها را تقویت می‌‌کند.

با شنا کردن به مدت نیم ساعت در استخر می‌‌توانید ضربان قلب خود را بالا ببرید.

چنانچه علاقمند به مطالعه بیشتر در زمینه تناسب اندام با شنا هستید می توانید با مراجعه به کتابخانه نکات تناسب اندام مجموعه ی کاملی از کتاب های موجود در این زمینه را خریداری نمایید.

فروشگاه کتاب

شنا و تناسب اندام

شنای آرام و معمولی تقریباً ۵۰۰ کالری در ساعت می سوزاند در حالیکه شنای قدرتی حدود ۷۰۰ کالری انرژی مصرف می کند.

اثرات شنا در حرکات دست و پا از نوعی تمرین مقاومتی برای همه بدن به خصوص بازوها و شانه ها و باسن خواهد بود.

پس با شنا کردن هم کالری می سوزانید و هم ماهیچه هایتان را افزایش می دهید این خود باعث زیادی شدن متابولیسم در بدن می شود.

یکی از بزرگترین اثرات شنا کردن این است که کل بدن در حال فعالیت می باشد.

عضلات را تقویت می کند ضربان قلب را افزایش می دهد قدرت و استقامت بدن را بالا می برد.

شنا و سلامت عمومی

داده‌های مطرح‌شده در یک کنفرانس ورزشی آمریکا نشان می‌دهد که فشار خون، میزان کلسترول، عملکرد قلب و رگ‌ها، دستگاه عصبی و عملکرد آگاهانه در شناگران با افراد بسیار جوان‌تر از آنها قابل مقایسه است‌.

محققان دانشگاه ایندیانا، شناگران تفریحی را با افرادی که شنا نمی‌کردند مقایسه کردند و به این نتیجه رسیدند.

که شناگران در همه‌ی سنین نسبت به افرادی که شنا نمی‌کنند دارای ماهیچه‌های قوی‌تر، کمرِ باریک‌تر و اندام زیباتری هستند.

تغذیه در شنا

اولین نکته قابل تامل در انجام فعالیت های جسمانی این است که

فعالیت های هوازی نیازمند سوخت چربی

فعالیت های سرعتی و قدرتی نیازمند سوخت گلیکوژن است.

لازم است بدانید که بیشترین میزان جذب قندها دوساعت اول بعد از ورزش است.

بنابراین کسانی که از شنا توقع لاغر شدن دارند و این ورزش را به منظور لاغری انجام می‌دهند.

دو ساعت بعد از شنا نباید مواد قندی بیش از حد استفاده کنند.

کاهش یا افزایش وزن و در مجموع تناسب اندام با شنا به این صورت است که اگر نوع شنا کردن ما با سرعت متوسط و در مسافت طولانی باشد.

حرکت هوازی محسوب و همان طور که گفته شد باغث سوختن چربی و در پی آن لاغری می شود.

و اگر نوع شنا کردن ما قدرتی، یعنی با سرعت بیشتر و در مسافت و زمان کمتری باشد.

باعث سوخت گلیکوژن شده و به سبب فشار بیشتر به ماهیچه افزایش وزن را در پی دارد.

لاغری

اگر قصد کاهش وزن دارید توجه داشت باشید که از مصرف بیش از حد کربوهیدرات به خصوص دو ساعت بعد از تمرین پرهیز کنید.

چرا که بدن برای تامین نیاز خود به سراغ ذخایر چربی رفته و باعث لاغری خواهد شد.

چاقی

اگر هدف شما تناسب اندام با شنا به منظور افزایش وزن است.

باید همواره ذخایر کربوهیدرات بدن را پر نگه دارید. بلافاصله بعد از تمرین از انواع قند های ساده استفاده کنید.

از مصرف پروتویین غافل نشوید.

البته افزایش وزن از طریق شنا محدود است اما در عوض تناسب اندام  کمترین مزیتیست که در پی خواهد داشت.

میزان مصرف کالری

غلظت آب تقریبا ۸۰۰ برابر هواست، هر حرکت دست یا پا به نوعی یک تمرین مقاومتی برای کل بدن‌ به‌ویژه مرکز بدن محسوب می‌شود.

با شنا کردن، علاوه بر اینکه کالری می‌سوزانید، حجم خالص ماهیچه‌ها را هم افزایش می‌دهید که متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد.

شنای آرام و معمولی حدود ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری در ساعت می‌سوزاند.

این در حالی‌ است که شنای حرفه‌ای و قدرتی در همین مدت حدود ۷۰۰ تا ۸۰۰ کالری انرژی مصرف می‌کند.

نوشتن دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شما ممکن است از این برچسب ها و خصوصیات HTML استفاده کنید:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>