حرکات یوگا (Yoga)، تلفیقی از تمرینات جسمانی و ذهنی می باشند، که بیشتر اشاره به مجموعه ای از فنون ساده تا بسیار پیشرفته دارند.
این تمرینات برخاسته از شبه قاره هند می باشند، و می توان آنرا به نوعی یک سیر و سلوک کامل دانست.
حرکات یوگا در واقع اتصال دهنده میان ذهن و جسم هستند، چرا که تکنیک های در یوگا وجود دارد که هم جسم را ورزیده می کند و هم ذهن را به تکاپو وادار می کند.
در نتیجه حرکات یوگا از دو بُعد جسمی و ذهنی تشکیل شده، که هیچ وقت تمرین های بدنی از تمرین های ذهنی جدا نمی باشد.
برای انجام تمرین های بدنی یا آسانا از تمام توان ذهنی مانند توجه، دقت و تمرکز استفاده می شود.
تاریخچه حرکات یوگا
قدمت یوگا به بیش از سه هزار سال باز می گردد.
اولین فردی که حرکات یوگا را به صورت یک مجموعه علمی و عملی جمع آوری نمود، فیزیک دان و فیلسوف هندی پاتانجلی (Patanjali)، نام داشت.
وی در حدود دو تا پنج قرن قبل از میلاد می زیست و در کتاب خود با عنوان سوتراهای یوگا (Yoga sutras)، یوگا را به هشت مرحله تقسیم بندی نموده است که یوگای آشتانگا (Ashtanga yoga)، یا یوگای انضباط جسم و ذهن شناخته می شود.
مرحله اول yama: آموزه هاي اخلاقي اجتماعي مرتبط با پرهیزات.
مرحله دوم niyama: آموزه هاي اخلاقي اجتماعي مرتبط با واجبات.
مرحله سوم asana: حركات يوگا.
مرحله چهارم pranayama: روش هاي تنفسي و كنترل انرژي.
مرحله پنجم pratyhara: روش هاي كنترل ، هيجانات و احساسات.
مرحله ششم dharana: روش هاي كنترل و تمركز فكر.
مرحله هفتم dhyana: رسيدن به تعمق و خاموشي ذهني.
مرحله هشتم samadhi: رسيدن به وحدت ، خلوص ، يگانگي و روشن بيني.
آشنایی با برخی از حرکات
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
|
فواید حرکات یوگا برای بدن
انجام منظم حرکات یوگا دارای فواید بسیاری برای بدن می باشد، که در ادامه برخی از مهمترین آنها عنوان می شود.
کاهش استرس
از آنجاییکه انجام حرکات یوگا همراه با کشیدن نفس های عمیق است، باعث آرامش ذهن و کاهش استرس می شود.
در واقع، با انجام حرکات یوگا عضلات بدن کاملا شل شده و تنش های موجود در آنها کاسته می شود.
کاهش وزن
در اجرای حرکات یوگا از وزن بدن به عنوان مقاومت استفاده می شود، و در این نوع از تمرینات نه تنها عضلات بدن قوی تر می شوند، بلکه بر روی تناسب اندام نیز تاثیر گذار بوده و باعث کاهش وزن می شود.
افزایش انعطاف پذیری
انجام حرکات یوگا باعث می گردد تا به تدریخ از سفتی عضلات کاسته شود، و دامنه حرکتی مفاصل افزایش یابد.
در واقع، با اجرای منظم حرکات یوگا می توان انعطاف پذیری بیشتری در عضلات و تاندون ها ایجاد نمود.
افزایش اعتماد به نفس
حرکات یوگا باعث تسلط بر وضعیت های جدید می شود که توانایی مهارت های فیزیکی و یادگیری را افزایش می دهد.
یوگا با افزایش نیرو در ذهن و بدن، تاثیرگذاری بسیاری بر روی اعتماد به نفس دارد.
جمع بندی حرکات یوگا
حرکات یوگا شامل مجموعه ای از وضعیت های مشخص بدن است که در زمان اجرای آنها به دم و بازدم توجه و تمرکز می شود.
تمرینات یوگا باعث بهبود وضعیت بدنی، انعطاف پذیری و تقویت عضلات بدن می شود و به کاهش استرس کمک می کند.
اجرای یک ساعت حرکات یوگا جدا از آنکه باعث بهبود وضعیت سلامت جسمانی می شود، بیش از دویست کالری مصرف می نماید.
تمرینات یوگا نیاز به فعالیت شدید فیزیکی ندارد، بلکه با آرامش ذهن و تمرکز بر روی بدن انجام می شود.
در ادامه مجموعه کاملی از حرکات یوگا قرار دارد، که میتوانید از آن به عنوان یک جلسه تمرینی استفاده نمایید.
[aparat id=’ZjxU7′]این مقاله به کوشش تیم تحریریه نکاتتناسباندام تولید شده است. امیدواریم که با تلاش خود، بتوانیم تاثیری هر چند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی داشته باشیم.
سلام ، ممنون بابت اموزش تصويرى حركات و ارائه كتاب اناتومى ، خيلى وقت بود به دنبال اين كتاب بودم