حرکات یوگا (Yoga)، تلفیقی از تمرینات جسمانی و ذهنی می باشند، که بیشتر اشاره به مجموعه ای از فنون ساده تا بسیار پیشرفته دارند.
این تمرینات برخاسته از شبه قاره هند می باشند، و می توان آنرا به نوعی یک سیر و سلوک کامل دانست.
حرکات یوگا در واقع اتصال دهنده میان ذهن و جسم هستند، چرا که تکنیک های در یوگا وجود دارد که هم جسم را ورزیده می کند و هم ذهن را به تکاپو وادار می کند.
در نتیجه حرکات یوگا از دو بُعد جسمی و ذهنی تشکیل شده، که هیچ وقت تمرین های بدنی از تمرین های ذهنی جدا نمی باشد.
برای انجام تمرین های بدنی یا آسانا از تمام توان ذهنی مانند توجه، دقت و تمرکز استفاده می شود.
تاریخچه حرکات یوگا
قدمت یوگا به بیش از سه هزار سال باز می گردد.
اولین فردی که حرکات یوگا را به صورت یک مجموعه علمی و عملی جمع آوری نمود، فیزیک دان و فیلسوف هندی پاتانجلی (Patanjali)، نام داشت.
وی در حدود دو تا پنج قرن قبل از میلاد می زیست و در کتاب خود با عنوان سوتراهای یوگا (Yoga sutras)، یوگا را به هشت مرحله تقسیم بندی نموده است که یوگای آشتانگا (Ashtanga yoga)، یا یوگای انضباط جسم و ذهن شناخته می شود.
مرحله اول yama: آموزه های اخلاقی اجتماعی مرتبط با پرهیزات.
مرحله دوم niyama: آموزه های اخلاقی اجتماعی مرتبط با واجبات.
مرحله سوم asana: حرکات یوگا.
مرحله چهارم pranayama: روش های تنفسی و کنترل انرژی.
مرحله پنجم pratyhara: روش های کنترل ، هیجانات و احساسات.
مرحله ششم dharana: روش های کنترل و تمرکز فکر.
مرحله هفتم dhyana: رسیدن به تعمق و خاموشی ذهنی.
مرحله هشتم samadhi: رسیدن به وحدت ، خلوص ، یگانگی و روشن بینی.
آشنایی با برخی از حرکات
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
|
فواید حرکات یوگا برای بدن
انجام منظم حرکات یوگا دارای فواید بسیاری برای بدن می باشد، که در ادامه برخی از مهمترین آنها عنوان می شود.
کاهش استرس
از آنجاییکه انجام حرکات یوگا همراه با کشیدن نفس های عمیق است، باعث آرامش ذهن و کاهش استرس می شود.
در واقع، با انجام حرکات یوگا عضلات بدن کاملا شل شده و تنش های موجود در آنها کاسته می شود.
کاهش وزن
در اجرای حرکات یوگا از وزن بدن به عنوان مقاومت استفاده می شود، و در این نوع از تمرینات نه تنها عضلات بدن قوی تر می شوند، بلکه بر روی تناسب اندام نیز تاثیر گذار بوده و باعث کاهش وزن می شود.
افزایش انعطاف پذیری
انجام حرکات یوگا باعث می گردد تا به تدریخ از سفتی عضلات کاسته شود، و دامنه حرکتی مفاصل افزایش یابد.
در واقع، با اجرای منظم حرکات یوگا می توان انعطاف پذیری بیشتری در عضلات و تاندون ها ایجاد نمود.
افزایش اعتماد به نفس
حرکات یوگا باعث تسلط بر وضعیت های جدید می شود که توانایی مهارت های فیزیکی و یادگیری را افزایش می دهد.
یوگا با افزایش نیرو در ذهن و بدن، تاثیرگذاری بسیاری بر روی اعتماد به نفس دارد.
جمع بندی حرکات یوگا
حرکات یوگا شامل مجموعه ای از وضعیت های مشخص بدن است که در زمان اجرای آنها به دم و بازدم توجه و تمرکز می شود.
تمرینات یوگا باعث بهبود وضعیت بدنی، انعطاف پذیری و تقویت عضلات بدن می شود و به کاهش استرس کمک می کند.
اجرای یک ساعت حرکات یوگا جدا از آنکه باعث بهبود وضعیت سلامت جسمانی می شود، بیش از دویست کالری مصرف می نماید.
تمرینات یوگا نیاز به فعالیت شدید فیزیکی ندارد، بلکه با آرامش ذهن و تمرکز بر روی بدن انجام می شود.
در ادامه مجموعه کاملی از حرکات یوگا قرار دارد، که میتوانید از آن به عنوان یک جلسه تمرینی استفاده نمایید.
Warning: Undefined array key "series-id" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۱۵
Warning: Undefined array key "os_orderby" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۱۸
Warning: Undefined array key "os_order" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۱۹
Warning: Undefined array key "os_exclude" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۰
Warning: Undefined array key "os_include" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۱
Warning: Undefined array key "os_number" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۲
Warning: Undefined array key "os_offset" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۳
Warning: Undefined array key "os_search" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۴
- حرکات یوگا و فواید آن برای داشتن اندامی متناسب و سلامت ذهنی
- یوگا در خانه تنها با انجام چند حرکت ساده و مفید
- ورزش یوگا چیست و آشنایی مختصر با پنج اصل اساسی یوگا
- بیکرام یوگا یا یوگای داغ چیست و چه مزایای به همراه دارد
- یوگا و تناسب اندام چه ارتباطی با یکدیگر دارند
- یوگا چیست و آشنایی با انواع سبک های مختلف یوگا در جهان
- تمرینات ستون فقرات برای فرم دهی و تقویت عضلات پشت
- توپ سوئیسی چیست و آشنایی با برخی تمرینات با توپ بدنسازی
- آموزش تمرینات تنفسی و افزایش ظرفیت ریه و تنفس
این مقاله به کوشش تیم تحریریه نکاتتناسباندام تولید شده است. امیدواریم که با تلاش خود، بتوانیم تاثیری هر چند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی داشته باشیم.
سلام ، ممنون بابت اموزش تصویرى حرکات و ارائه کتاب اناتومى ، خیلى وقت بود به دنبال این کتاب بودم