مطالب کاربردی تناسب اندام

حرکات بدنسازی شکم و پهلو در خانه برای تقویت عضلات مرکزی

حرکات بدنسازی شکم و پهلو در خانه برای تقویت عضلات مرکزی

حرکات بدنسازی شکم و پهلو نه تنها باعث تقویت عضلات شکمی (Abdominal Muscles)، می گردد. بلکه به آب کردن چربی های شکمی که بسیار برای سلامتی مضر می باشند و باعث بیماری های قلبی عروقی می شوند، نیز کمک می کند.

چنانچه، امکان رفتن به باشگاه را ندارید، با انجام حرکات بدنسازی شکم و پهلو که بدون نیاز به وسیله ورزشی، به راحتی در خانه قابل اجرا است، عضلات مرکزی بدن را تقویت نمایید.

در ادامه مجموعه ای از حرکات بدنسازی برای تقویت عضلات شکم ارائه شده است. برای شروع بهتر است هر حرکت به تعداد ده تا بیست تکرار و در هفته سه تا چهار مرتبه اجرا شود.

معرفی برخی حرکات بدنسازی شکم و پهلو

حرکات بدنسازی شکم و پهلو
  • ابتدا به پشت بر روی زمین دراز کشیده شود.
  • دست ها و پاها کاملا صاف باشند.
  • سپس همزمان پاهاه و دست ها به سمت یکدیگر آورده شود.
  • پس از بازگشت به حالت ابتدایی مجدد حرکت اجرا شود.
حرکات بدنسازی شکم و پهلو
  • ابتدا بر روی زمین به پهلو درازکشیده شود.
  • دست ها پشت سر قرار گیرد.
  • پاها به صورت جمع بر روی یکدیگر قرار داده شوند.
  • سپس بالاتنه به سمت پاها حرکت داده شود.
حرکات بدنسازی شکم و پهلو
  • ابتدا بر روی زمین به پشت درازکشیده شود.
  • زانوها به صورت جمع قرار گیرد.
  • دست ها در طرفین بدن قرار گیرد.
  • سپس بالاتنه به سمت پاها حرکت داده شود.
حرکات بدنسازی شکم و پهلو
  • ابتدا بر روی زمین درازکشیده شود.
  • پاها به طرف بالا نگه داشته شود
  • سپس یکبار به سمت چپ چرخیده.
  • آرنج دست چپ به پای راست زده شود.
  • مجدد حرکت برای طرف دیگر اجرا شود.
حرکات بدنسازی شکم و پهلو
  • ابتدا بر روی دست ها و پاها بر روی زمین قرار گرفته شود.
  • سپس پایین تنه به سمت بالا حرکت داده شود.
  • پس از توقفی کوتاه مجدد به حالت ابتدایی بازگشته شود.

نوشتن دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شما ممکن است از این برچسب ها و خصوصیات HTML استفاده کنید:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>