حرکات بدنسازی بانوان بدون نیاز به وزنه با آموزش کامل تصویری

حرکات بدنسازی بانوان (Workouts for women)، زمانی مناسب است که بدن را زیبا و سلامت جسمانی را افزایش دهد. عدم توجه به برخی نکات باعث می گردد، تا اندام از حالت زنانه خود خارج شود.

تحقیقات انجام شده نشان می دهند، تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی دارای تاثیرات بسیاری بر سلامت جسمانی بانوان می باشند.

تمرینات قدرتی باعث تقویت عضلات و تراکم استخوان ها می شود. تمرینات هوازی نیز باعث کاهش چربی ها بدن و بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی می شوند.

حرکات بدنسازی بانوان بدون نیاز به وزنه

اجرای حرکات بدنسازی با وزن بدن باعث فرم دهی و تقویت عضلات می گردد.

با تمرین ۳ بار در هفته و به مدت ۳۰ دقیقه در روز می توان به پس از گذشت سه ماه به نتیجه دلخواه رسید.

	حرکت پل حرکات بدنسازی بانوان ابتدا بر روی زمین دراز کشیده. سپس پاها صاف و لگن بالا آورده شود. مجدد به حالت ابتدایی بازگردید.
	حرکت لانگز ابتدا پاها به اندازه عرض شانه باز شود. با پای راست یک گام برداشته شود. تا حدی که ران موازی زمین شود. مجدد به حالت ابتدایی بازگردید.
	حرکت خرچنگ ابتدا به حالت نشسته قرار گرفته. سپس بر روی دستها بلند شوید. به سمت عقب حرکت کنید. مجدد به حالت ابتدایی بازگردید.
	حرکت تعادل ابتدا به حالت چهار دست و پا قرار گرفته. سپس پای راست و دست چپ صاف شود. مجدد برای دست و پای مخالف تکرار شود.
	حرکت شکم حرکات بدنسازی بانوان ابتدا به پشت دراز کشیده سپس تنه به سمت پاها آورده شود. مجدد به حالت ابتدایی بازگردید