تمرینات عضلات مرکزی بدن یا عضلات کور باعث داشتن جسم سالم تر و آماده تر می شود. در واقع با تقویت عضلات مرکزی، قدرت کل بدن بیشتر می شود و قالب اصلی بدن شکل بهتری می گیرد.
در تمام لحظاتی که مینشینیم ، راه میرویم، میدویم و میپریم، عضلات مرکزی یا همان عضلات درونی هستند که باعث ایجاد تعادل و داشتن حرکات موثرتر و با کنترل بیشتر میشود.
هنگامی که عضلات درونی ضعیف باشد، ممکن است به یک گروه از عضلات فشار بیشتری وارد شود و آسیب دیدگی به وجود بیاید.
داشتن عضلات میانی قوی احتمال آسیب دیدگی در پاها، لگن و غیره را کاهش میدهد و داشتن بدنه قوی، تعادل را افزایش میدهد.
چنانچه علاقمند به مطالعه بیشتر در زمینه تناسب اندام هستید می توانید با مراجعه به کتابخانه نکات تناسب اندام مجموعه ی کاملی از کتاب های موجود در این زمینه را خریداری نمایید.
برنامه تمرینات عضلات مرکزی بدن شامل حرکاتی است که به هیچ گونه وسیله یا لوازم خاصی نیاز ندارد.
حرکاتی که در ادامه به شما آموزش می دهیم نه تنها عضلات شش تکه شکم را شکل می دهد بلکه تمام لایه های مرکزی بدن را درگیر می کند.
برای شروع سعی کنید سه تا چهار حرکات را در تمرین بعدی خود به کار ببرید.
اگر هم دارای سطح آمادگی جسمانی بالای هستید یک دور تمامی حرکات را اجرا کنید.
تمرینات عضلات مرکزی بدن سطح یک
| |
| |
| |
| |
|
تمرینات عضلات مرکزی بدن سطح دو
| |
| |
| |
| |
|
تمرینات عضلات مرکزی بدن سطح سه
| |
| |
| |
| |
|