تمرینات توپ پیلاتس با آموزش تصویری جهت عضلات شکم

نکات تناسب اندامنکات تناسب اندام
221 بازدید

تمرینات توپ پیلاتس (Pilates Ball)، که در واقع تمرین با توپی تعادلی و انعطاف پذیر است، باعث افزایش قدرت تعادل بدن و درگیری بیشتر عضلات در زمان اجرای حرکات می شود.

در واقع، انجام بسیاری از حرکات مانند کرانچ با توپ پیلاتس که یک سطح ناپایدار است، باعث افزایش بیشتر فعالیت عضلات در مقایسه با اجرا بر روی یک سطح پایدار می باشد.

نکته حائز اهمیت در زمان اجرای تمرینات توپ پیلاتس توجه به سایز صحیح توپ است، که باید متناسب با قد ورزشکار باشد. یک روش جهت انتخاب سایز صحیح، نشستن بر روی توپ است که باید در این حالت زانوها در زاویه نود درجه قرار بگیرند.

معرفی برخی تمرینات توپ پیلاتس برای عضلات شکم

تمرینات توپ پیلاتس
  • ابتدا بر روی توپ نشسته و یک توپ کوچک با دستها گرفته شود.
  • سپس حرکت دراز و نشست اجرا گردد.
  • در زمان اجرا یک بار به سمت چپ بلند شده.
  • پس از بازگشت به حالت ابتدایی مجدد حرکت با سمت راست اجرا شود.
تمرینات توپ پیلاتس
  • ابتدا بر روی زمین درازکشیده شود.
  • سپس توپ با دوپا نگه داشته شود.
  • یکبار با سمت چپ سر به طرف پاها آورده شود.
  • پس از بازگشت به حالت ابتدایی مجدد با سمت راست حرکت اجرا شود.
تمرینات توپ پیلاتس
  • ابتدا بر روی زمین درازکشیده شود.
  • توپ با دو دست گرفته شود.
  • سپس به حالت نشسته تغییر وضعیت داده.
  • توپ به ارامی در میان پاها گذاشته شود.
تمرینات توپ پیلاتس
  • ابتدا بر روی توپ نشسته شود.
  • سپس یکبار به سمت چپ چرخیده.
  • دست راست به پای چپ زده شود.
  • مجدد حرکت برای طرف دیگر اجرا شود.
تمرینات توپ پیلاتس
  • ابتدا بر روی توپ به پهلو دراز کشیده شود.
  • سپس به سمت بالا حرکت نموده.
  • پس از توقفی کوتاه مجدد به حالت ابتدایی بازگشته شود.
دسته بندی تناسب اندام
اشتراک گذاری
این مقاله به کوشش هیئت تحریریه نکات تناسب اندام تهیه شده است. هدف پایگاه دانش نکات تناسب اندام، تاثیری مثبت هرچند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی است.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درباره فروشگاه

نکات تناسب اندام، به عنوان نخستین و معتبرترین مرجع دانلود کتاب الکترونیکی لاتین ورزشی در ایران است، که می کوشد با گستره‌ای از به روز ترین و متنوع ترین منابع علوم ورزشی، برای طیف وسیعی از کاربران فرایند خرید کتاب ورزشی لاتین را تسهیل سازد.این فروشگاه حسب مورد دارای مجوز های لازم می باشد.

نمادهای اعتماد

logo-samandehi
سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت