مطالب و نکات تناسب اندام

تمرینات توپ پیلاتس با آموزش تصویری جهت تقویت عضلات شکم

تمرینات با توپ پیلاتس راهکاری موثر در فرم دهی و شکل دهی عضلات شکمی

تمرینات توپ پیلاتس (Pilates Ball)، که در واقع تمرین با توپی تعادلی و انعطاف پذیر است، باعث افزایش قدرت تعادل بدن و درگیری بیشتر عضلات در زمان اجرای حرکات می شود.

در واقع، انجام بسیاری از حرکات مانند کرانچ با توپ پیلاتس که یک سطح ناپایدار است، باعث افزایش بیشتر فعالیت عضلات در مقایسه با اجرا بر روی یک سطح پایدار می باشد.

نکته حائز اهمیت در زمان اجرای تمرینات توپ پیلاتس توجه به سایز صحیح توپ است، که باید متناسب با قد ورزشکار باشد. یک روش جهت انتخاب سایز صحیح، نشستن بر روی توپ است که باید در این حالت زانوها در زاویه نود درجه قرار بگیرند.

چنانچه علاقمند به مطالعه بیشتر در زمینه حرکات بدنسازی شکم هستید می توانید با مراجعه به کتابخانه نکات تناسب اندام مجموعه ی کاملی از کتاب های موجود در این زمینه را خریداری نمایید.

فروشگاه کتاب

معرفی برخی تمرینات توپ پیلاتس برای عضلات شکم

تمرینات توپ پیلاتس
  • ابتدا بر روی توپ نشسته و یک توپ کوچک با دستها گرفته شود.
  • سپس حرکت دراز و نشست اجرا گردد.
  • در زمان اجرا یک بار به سمت چپ بلند شده.
  • پس از بازگشت به حالت ابتدایی مجدد حرکت با سمت راست اجرا شود.
تمرینات توپ پیلاتس
  • ابتدا بر روی زمین درازکشیده شود.
  • سپس توپ با دوپا نگه داشته شود.
  • یکبار با سمت چپ سر به طرف پاها آورده شود.
  • پس از بازگشت به حالت ابتدایی مجدد با سمت راست حرکت اجرا شود.
تمرینات توپ پیلاتس
  • ابتدا بر روی زمین درازکشیده شود.
  • توپ با دو دست گرفته شود.
  • سپس به حالت نشسته تغییر وضعیت داده.
  • توپ به ارامی در میان پاها گذاشته شود.
تمرینات توپ پیلاتس
  • ابتدا بر روی توپ نشسته شود.
  • سپس یکبار به سمت چپ چرخیده.
  • دست راست به پای چپ زده شود.
  • مجدد حرکت برای طرف دیگر اجرا شود.
تمرینات توپ پیلاتس
  • ابتدا بر روی توپ به پهلو دراز کشیده شود.
  • سپس به سمت بالا حرکت نموده.
  • پس از توقفی کوتاه مجدد به حالت ابتدایی بازگشته شود.

نوشتن دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شما ممکن است از این برچسب ها و خصوصیات HTML استفاده کنید:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>