برنامه بدنسازی بانوان (women’s fitness programme)، مجموعه ای حرکات بدنسازی است که علاوه بر کاهش وزن باعث فرم دهی و تقویت عضلات نیز می شود.
در برنامه بدنسازی بانوان به صورت معمول از وزنه های سبک تر استفاده می شود. در عوض، حرکات با سرعت سریع تری انجام می شود و تعداد حرکات بیشتری اجرا می شود.
چنانچه از قبل دارای سابقه ورزشی می باشید، دیگر تازه کار محسوب نشده و می توانید از این برنامه استفاده نمایید.
این برنامه بدنسازی بانوان به صورت طراحی شده است، که برای بانوان میانسال نیز مناسب می باشد.
مشخصات برنامه بدنسازی بانوان
مدت زمان اجرای برنامه بدنسازی ارائه شده برای ده هفته و هر هفته چهار جلسه تمرین است.
دو روز برنامه مختص عضلات پایین تنه و دو روز دیگر مربوط به عضلات بالا تنه می باشد.
همچنین سه روز در هفته برای بازسازی و استراحت عضلات در نظر گرفته شده است.
مدت زمان استراحت بین هر تکرار باید کمتر از سی ثانیه باشد. همچنین بین هر حرکت نیز کمتر از دو دقیقه باید استراحت نمود.
هدف اصلی این برنامه بدنسازی فرم دهی و تقویت عضلات و در کنار آن چربی سوزی و کاهش وزن می باشد.
در پایان هر جلسه تمرین به مدت پانزده تا سی دقیقه تمرینات هوازی برای کالری سوزی بیشتر توصیه می شود.
راهنمایی تصویری عضلات پایین تنه
 |
|
|
 |
|
|
 |
|
|
 |
|
|
راهنمایی تصویری عضلات بالا تنه
 |
|
|
 |
|
|
 |
|
|
 |
|
|
 |
|
|
راهنمایی تصویری عضلات میان تنه
 |
|
|
 |
|
|
 |
|
|
