بدنسازی با کش ورزشی برای تقویت عضلات شکم و پشت

نکات تناسب اندامنکات تناسب اندام
148 بازدید

بدنسازی با کش ورزشی یا طبی (Exercise Bands)، تاثیر بسیاری بر تقویت و فرم دهی عضلات دارد. بوسیله این وسیله می توان تمامی گروه های عضلانی را تقویت نمود.

استفاده از کش های ورزشی دارای مزیت حمل و نگهداری راحت می باشد. با استفاده از آنها می توان تمرینات بسیاری را در خانه و بدون نیاز به فضای بسیار اجرا نمود.

این وسیله ی مقرون به صرفه که جزئی از تجهیزات ورزشی محسوب می شود، یک گزینه عالی برای افزایش استقامت عضلانی می باشد.

بسیاری از حرکات که قابل اجرا با دمبل، هالتر یا کتل بل نمی باشند، با کش استقامتی قابل اجرا است.

از کش ورزشی می توان به عنوان وسیله ی مناسب برای تقویت عضلات میان تنه در خانه استفاده نمود.

معرفی تمرینات بدنسازی با کش ورزشی

حرکاتی که در ادامه معرفی می شوند متمرکز بر عضلات شکم و عضلات پشت می باشند و عضلات پهلو را نیز درگیر می کنند.

معرفی تمرینات بدنسازی با کش ورزشی
  • ابتدا کش در یک قسمت کم ارتفاع محکم شود.
  • سپس به پشت دراز کشیده و کش نگه داشته شود.
  • با کشیدن کش به سمت جلو از زمین بلند شده.
  • پس از وقفه کوتاه مجدد به حالت ابتدایی بازگشته شود.
  • ابتدا کش در یک قسمت کم ارتفاع محکم شود.
  • سپس به پشت دراز کشیده و کش نگه داشته شود.
  • با کشیدن کش به سمت طرفین از زمین بلند شده.
  • پس از وقفه کوتاه مجدد به حالت ابتدایی بازگشته شود.
معرفی تمرینات بدنسازی با کش ورزشی
  • ابتدا کش در یک قسمت با ارتفاع متوسط محکم شود.
  • سپس در حالت ایستاده با هر دو دست کش نگه داشته شود.
  • بالاتنه با کشیدن کش به سمت چپ چرخانیده شود.
  • پس از وقفه کوتاه به سمت دیگر بالاتنه چرخانده شود.
معرفی تمرینات بدنسازی با کش ورزشی
  • ابتدا کش در یک قسمت کم ارتفاع محکم شود.
  • سپس در حالت ایستاده با هر دو دست کش نگه داشته شود.
  • با کشیدن دستها به سمت عقب کش کشیده شود.
  • پس از وقفه کوتاه مجدد حرکت تکرار شود.
معرفی تمرینات بدنسازی با کش ورزشی
  • ابتدا بر روی زمین نشسته و کش به وسیله کف پاها محکم شود.
  • سپس در حالت نشسته با هر دست یک سر کش نگه داشته شود.
  • با کشیدن دستها به سمت عقب کش کشیده شود.
  • پس از وقفه کوتاه مجدد حرکت تکرار شود.
معرفی تمرینات بدنسازی با کش ورزشی
  • ابتدا کش در یک قسمت با ارتفاع متوسط محکم شود.
  • سپس در حالت ایستاده با هر دست یک سر کش نگه داشته شود.
  • با حرکت دو دست به طرفین کش ها کشیده شوند.
  • پس از وقفه کوتاه مجدد حرکت تکرار شود.
دسته بندی بدنسازی
اشتراک گذاری
این مقاله به کوشش هیئت تحریریه نکات تناسب اندام تهیه شده است. هدف پایگاه دانش نکات تناسب اندام، تاثیری مثبت هرچند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی است.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درباره فروشگاه

نکات تناسب اندام، به عنوان نخستین و معتبرترین مرجع دانلود کتاب الکترونیکی لاتین ورزشی در ایران است، که می کوشد با گستره‌ای از به روز ترین و متنوع ترین منابع علوم ورزشی، برای طیف وسیعی از کاربران فرایند خرید کتاب ورزشی لاتین را تسهیل سازد.این فروشگاه حسب مورد دارای مجوز های لازم می باشد.

نمادهای اعتماد

logo-samandehi
سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت