بدنسازی در خانه با دمبل (dumbbell exercises at home)، بدون نیاز به باشگاه بسیاری از عضلات اصلی بدن را درگیر نموده و می توان حرکات متنوعی را اجرا نمود.
این تمرین ها شامل بسیاری از حرکات کلاسیک بدنسازی با وزنه است که بخش بزرگی از عضلات سینه، عضلات پا و عضلات دست ها را درگیر می نماید.
قبل از شروع حرکات، لازم است که به مدت پنج دقیقه حرکات کششی به منظور گرم کردن عضلات اجرا شود.
افرادی با سطح جسمانی مبتدی، بهتر است با وزن های سبک تمرینات را اجرا نمود و هر ست تمرین را در قالب ۱۴ تا ۱۶ تکرار انجام دهند.
افرادی با سطح جسمانی متوسط، وزنه ای را انتخاب نمایند که تعداد تکرار مورد نظر را به صورت کامل انجام دهند.
تعداد ۲ تا ۳ ست با تعداد تکرار ۸ تا ۱۲ مناسب این گروه می باشد.
و در نهایت، مدت زمان استراحت بین هر ست نباید کمتر از ۶۰ ثانیه یا بیش از ۹۰ ثانیه در نظر گرفته شود.
برنامه بدنسازی در خانه با دمبل
حرکت پرس سینه
| |
حرکت استپ آپ
| |
حرکت اسکات
| |
حرکت نشر جانب
| |
حرکت جلو بازو
|
آموزش تصویری بدنسازی در خانه با دمبل
در ادامه مجموعه کاملی از حرکات بدنسازی با دمبل قرار دارد، که میتوانید از آن به عنوان یک جلسه تمرینی استفاده نمایید.
Warning: Undefined array key "series-id" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۱۵
Warning: Undefined array key "os_orderby" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۱۸
Warning: Undefined array key "os_order" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۱۹
Warning: Undefined array key "os_exclude" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۰
Warning: Undefined array key "os_include" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۱
Warning: Undefined array key "os_number" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۲
Warning: Undefined array key "os_offset" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۳
Warning: Undefined array key "os_search" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۴
- تناسب اندام در منزل تنها با انجام هشت حرکت بدنسازی
- تمرینات وزن بدن به روش سلول انفرادی با رکورد دار حرکات
- ورزش در منزل برای لاغری شکم تنها با انجام چند حرکت ساده
- برنامه تناسب اندام در خانه با چند حرکت بدنسازی با دمبل
- ورزش صبحگاهی در خانه با چند حرکت کششی ساده
- ورزش در خانه برای تناسب اندام با آموزش کاملا تصویری
- تمرینات دو نفره بدنسازی به همراه آموزش کامل تصویری
- بدنسازی در خانه با دمبل به همراه آموزش کامل تصویری
- برنامه بدنسازی در خانه با وزن بدن با آموزش تصویری کامل
این مقاله به کوشش تیم تحریریه نکاتتناسباندام تولید شده است. امیدواریم که با تلاش خود، بتوانیم تاثیری هر چند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی داشته باشیم.