تمرینات دو نفره بدنسازی به همراه آموزش کامل تصویری

تمرینات دو نفره (partner workouts)، باعث بهبود عملکرد جسمانی  و بالارفتن روحیه تمرین در زمان اجرا می شود که نتیجه گیری بهتر و لذت از تمرین را به همراه خواهد داشت.

این حرکات در یک برنامه بدنسازی وزن بدن بدون نیاز به تجهیزات ورزشی در کنار یک همراه ورزشی، در هر مکانی قابل اجرا است.

حرکات بدنسازی وزن بدن به دلیل آنکه چند مفصل را به صورت همزمان درگیر می کنند، عضلات بسیاری را در تمرین درگیر می کنند.

این تمرینات باعث بهبود استقامت بدنی و قدرت بدنی در کنار  افزایش میزان چربی سوزی می شوند.

حرکات بدنسازی تمرینات دو نفره

	ورزشکار اول بر روی زمین به پشت دراز کشیده. سپس پاهای ورزشکار دو را گرفته ورزشکار دو با دست بر روی پای او قرار گیرد. حرکت مانند پرس سینه انجام شود.
	هر دو نفر با یک توپ مقابل هم ایستاده. پای چپ خود را به حالت نود درجه قرار داده با زانو به توپ ضربه زده و مجدد حرکت تکرار شود.
	ورزشکار یک به حالت نشسته قرار گیرد. ورزشکار دو پای خود را بر روی پا به طوریکه فرود بر روی پاشنه پا باشد. مجدد با پای دیگر پرشی کوتاه انجام شود.
	ورزشکار یک بر روی زمین دراز کشیده. ورزشکار دو پاها او را گرفته سپس ورزشکار یک تمرین شکم را انجام دهد.
	ورزشکار یک به حالت شنا قرار گیرد. ورزشکار دو یک دست را بر روی او قرار دهد. با دست دیگر حرکت پشت بازو دمبل را انجام دهد.
	ورزشکار یک بر روی دست قرار گیرد. ورزشکار دو پاهای او را گرفته. سپس تمرین اسکات را انجام دهد.

برنامه هشت هفته ای

سطح مبتدی تمرینات دو نفره

سه روز در هفته

سه ست در بیست تکرار

سطح متوسط تمرینات دو نفره

چهار روز در هفته

پنج ست در بیست تکرار

سطح پیشرفته تمرینات دو نفره

پنج روز در هفته

هفت ست در بیست تکرار

آموزش تصویری تمرینات دو نفره

در ادامه مجموعه از تمرینات بدنسازی دونفره قرار دارد، که می‌توانید از آن در تمرینات روزانه خود استفاده نمایید.