ورزش در منزل برای لاغری شکم تنها با انجام چند حرکت ساده

نکات تناسب اندامنکات تناسب اندام

ورزش در منزل برای لاغری یکی از بهترین گزینه ها برای رسیدن به تناسب اندام است که نه تنها وقت زیادی از ما نمی گیرد، بلکه هیچ هزینه نیز نداشته و کاملا رایگان است.

بسیاری از افراد به دلیل مشغله بسیار، بیش از هشت ساعت در روز کار می کنند و بعد از ان هم مجبور به تحمل یک یا دو ساعت ترافیک سنگین هستند تا به خانه برسند.

مسلما در این شرایط بهترین گزینه ورزش در منزل برای لاغری و رسیدن به تناسب اندام است.

در این مطلب مجله نکات تناسب اندام، مجموعه ای از راهکارها را گردآوری کرده است، پس با ما همراه شوید.

بهترین ورزش در منزل برای لاغری

بهترین ورزش در منزل برای لاغری و کوچک کردن شکم، ترکیبی متنوع از تمرینات هوازی و غیرهوازی است.

انجام منظم تمرینات هوازی و غیرهوازی، به همراه پیروی از سبک زندگی سالم، باعث مصرف بیشتر انرژی و رسیدن به تناسب اندام می شود.

فهرستی از بهترین حرکات ورزشی در منزل در ادامه قرار گرفته است، پیش از شروع تمرینات به مدت ۱۰ دقیقه بدن خود را گرم کنید، تا میزان ضربان قلب شما بالا برود.

برای گرم کردن، می توانید آهسته درجا بدوید یا حرکت پروانه را انجام دهید.

وقتی عضلات بدنتان گرم شد، ۱۰ ثانیه استراحت کنید و چندین نفس عمیق بکشد، بعد از آن تمرینات را شروع کنید.

حرکت پلانک

حرکت پلانک در ورزش در منزل برای لاغری

تمرین پلانک، یک حرکت استقامتی و قدرتی است که از بهترین تمرینات برای عضلات شکم محسوب می شود.

روش اجرا :

آرنج‌های خود را روی زیرانداز بگذارید.
پای چپ و سپس پای راست خود را به‌سمت عقب دراز کنید.
سر، گردن، کمر و باسن خود را در یک راستا نگه دارید. فشار روی عضلات شکم را احساس خواهید کرد.
باید حداقل ۳۰ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید.
این حرکت را ۳ نوبت و هر بار به‌مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه انجام دهید.

حرکت چرخش روسی

حرکت چرخش روسی

حرکت چرخش روسی، فشار فوق العاده ای به عضلات پهلو و عضلات شکم وارد می کند و جزء تمرینات عالی برای ناحیه میانی بدن است.

روش اجرا ‌:

زانو‌ها را خم و به‌سمت شکم جمع کنید. کمی به‌سمت عقب متمایل شوید تا عضلات شکم تحت فشار قرار گیرند.
مشت‌هایتان را به هم گره کنید و روبه‌روی سینه قرار دهید تا بتوانید تعادل خود را حفظ کنید.
بالاتنه خود را به‌ سمت چپ و راست بچرخانید.
این حرکت را در ۲ نوبت و هر نوبت ۱۶ مرتبه تکرار کنید.

حرکت لمس پاشنه

حرکت لمس پاشنه

حرکت لمس پاشنه، یک تمرین مناسب برای عضلات مورب و عضلات شکم است که عضلات مایل درونی و بیرونی را درگیر می سازد.

روش اجرا :

دست‌ها را در دو طرف خود روی زمین بگذارید.
باید عضلات شکم را در این تمرین درگیر کنید و فشاری به شانه‌ها نیاورید.
در حالیکه کمر شما روی زمین می‌مانند، خود را به‌سمت راست سُر دهید و پاشنه پا را با دست لمس کنید.
حال به‌سمت چپ سُر بخورید و پاشنه چپ را با دست چپ لمس کنید.
این تمرین را ۳ نوبت و هر نوبت ۲۰ بار تکرار کنید. ۲۰ ثانیه استراحت کنید و برای تمرین بعدی آماده شوید.

حرکت کرانچ چاقوی

حرکت کرانچ چاقوی

در حرکت کرانچ چاقویی، عضلات راست شکم در بالا و پایین به همراه عضلات سرینی، همسترینگ و چهارسر ران درگیر می باشند.

روش اجرا :

دست‌های خود را بالای سرتان دراز کنید. این وضعیت شروع تمرین است.
سر و گردن خود را هم‌راستا نگه دارید و هم‌زمان بالاتنه و پاهای خود را از زمین بلند کنید.
سعی کنید زانوها را با دست‌های خود لمس کنید.
به وضعیت شروع برگردید. این تمرین را ۳ نوبت و هر بار ۱۲ مرتبه تکرار کنید.

حرکت دراز و نشست

ورزش در منزل برای لاغری حرکت دراز و نشست

حرکت دراز و نشست، باعث تقویت عضلات راست شکمی در قسمت بالا و پایین می شود.

نحوه اجرا :

زانو‌های خود را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید.
روی عضلات شکم متمرکز شوید و دست‌ها را پشت سرتان بگذارید.
سر و شانه‌های خود را از زمین جدا کنید و به سقف نگاه کنید
با استفاده از عضلات شکم، خودتان را کاملا از زمین جدا کنید و بالا بکشید.
به‌آرامی به وضعیت شروع تمرین برگردید. درازنشست‌ها را ۲ مرتبه و هر بار ۱۲ نوبت تکرار کنید.

چنانچه علاقمند به مطالعه بیشتر در زمینه بدنسازی عضلات شکم هستید.

می توانید با مراجعه به فروشگاه نکات تناسب اندام کتاب های موجود در این زمینه را بررسی نمایید.

فروشگاه کتاب

اشتراک گذاری
این مقاله به کوشش هیئت تحریریه نکات تناسب اندام تهیه شده است. هدف پایگاه دانش نکات تناسب اندام، تاثیری مثبت هرچند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی است.

چند مطلب پیشنهادی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نکات تناسب اندام

به عنوان نخستین و معتبرترین مرجع دانلود کتاب لاتین ورزشی در ایران است، که می کوشد با گستره‌ای از به روز ترین و متنوع ترین منابع علوم ورزشی، برای طیف وسیعی از کاربران فرایند خرید کتاب لاتین ورزشی را تسهیل سازد. این فروشگاه، حسب مورد دارای مجوز های لازم از مراجع قانونی می باشد.

 

نمادهای اعتماد

logo-samandehi
سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت