۲۰٪ تخفیف اولین خرید با کد: welcome20

لاغری شکم و پهلو با اجرای چند حرکت بدنسازی در خانه

نکات تناسب اندامنکات تناسب اندام

لاغری شکم و سوزاندن چربی های پهلو (belly fat burning)، در کنار تقویت عضلات میان تنه نقش بسزایی در میزان تناسب اندام و سلامت جسمانی برعهده دارند.

با انجام چند حرکت شکم می توان عضلات شکم را درگیر نمود و در مدت چند ماه شاهد لاغری شکم و پهلو بود.

نتایج تحقیقات انجام شده نشان می دهد، افرادی که از لحاظ ذهنی روی نحوه اجرای حرکات تمرکز می کنند، فعالیت عضلانی شان بیشتر می شود.

بنابراین فقط نباید حرکات را اجرا نمود، بلکه باید ذهن را بر روی حرکت عضله متمرکز نمود، تا نتایج بهتری ایجاد شود.

عضلات شکم با بافت چربی که روی آنها قرار گرفته است، کاملا مجزا است.

بنابراین تقویت عضلات شکم، باید در کنار کاهش درصد چربی بدن صورت پذیرد، تا شاهد تغییر محسوس در این ناحیه بود.

مزایای تمرینات اینتروال شدید چیست و مدت زمان اجرا تمرین

معرفی چند حرکت برای لاغری شکم و پهلو

دستورالعمل های مرتبط با پنج حرکت مختلف برای لاغری شکم و پهلو برای یک برنامه سی روز بدین شرح می باشد.

هر حرکت را می توان بین ۱۰ تا ۴۰ ثانیه در روز با توجه به میزان سطح آمادگی جسمانی اجرا نمود.

معرفی چند حرکت برای لاغری شکم و پهلو
  • ابتدا بر روی زمین درازکشیده شود.
  • پاها به طرف بالا نگه داشته شود
  • سپس یکبار به سمت چپ چرخیده.
  • آرنج دست چپ به پای راست زده شود.
  • مجدد حرکت برای طرف دیگر اجرا شود.
معرفی چند حرکت برای لاغری شکم و پهلو
  • ابتدا بر روی زمین درازکشیده شود.
  • سپس توپ با دوپا نگه داشته شود.
  • یکبار با سمت چپ سر به طرف پاها آورده شود.
  • پس از بازگشت به حالت ابتدایی مجدد با سمت راست حرکت اجرا شود.
معرفی چند حرکت برای لاغری شکم و پهلو
  • ابتدا بر روی زمین به پهلو درازکشیده شود.
  • دست ها پشت سر قرار گیرد.
  • پاها به صورت جمع بر روی یکدیگر قرار داده شوند.
  • سپس بالاتنه به سمت پاها حرکت داده شود.
معرفی چند حرکت برای لاغری شکم و پهلو
  • ابتدا بر روی توپ نشسته شود.
  • سپس یکبار به سمت چپ چرخیده.
  • دست راست به پای چپ زده شود.
  • مجدد حرکت برای طرف دیگر اجرا شود.
معرفی چند حرکت برای لاغری شکم و پهلو
  • ابتدا به پشت بر روی زمین دراز کشیده شود.
  • دست ها و پاها کاملا صاف باشند.
  • سپس همزمان پاهاه و دست ها به سمت یکدیگر آورده شود.
  • پس از بازگشت به حالت ابتدایی مجدد حرکت اجرا شود.
تیم تحریریه
تیم تحریریه

این مقاله به کوشش تیم تحریریه نکات‌تناسب‌اندام تولید شده است. امیدواریم که با تلاش خود، بتوانیم تاثیری هر چند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی داشته باشیم.

اشتراک گذاری

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نکات تناسب اندام

به عنوان نخستین و بزرگترین مرجع قانونی دانلود کتاب لاتین ورزشی در ایران است، که می‌کوشد با گستره‌ای از به‌روزترین منابع‌ علوم ورزشی دنیا، برای طیف وسیعی از کاربران فرایند خرید کتاب الکترونیک ورزشی و تغذیه را تسهیل سازد. تمامی کتاب‌های خریداری شده توسط کاربران، به صورت دائمی در حساب کاربری آنها قرار خواهند گرفت و امکان دسترسی به کتاب‌ها همیشگی است.

نمادهای اعتماد الکترونیکی

ساماندهی

اطلاع از فروش‌های ویژه

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت