شنا و تناسب اندام دارای چه ارتباطی با یکدیگر هستند

شنا و تناسب اندام  ، دو جزء جدانشدنی از یکدیگر می باشند. به طوریکه تحقیقات بسیاری در این زمینه انجام شده است و نشان می دهد برای تناسب اندام می توان با شنا کردن برای همیشه از شر چربی‌های اضافی در اطراف شکم خلاص شد.

شنا کردن یک ورزش کاملا فیزیکی است که می تواند تاثیر بر روی عضلات و مفاصل بگذارد و به تقویت ماهیچه‌های کمک کند.

همچنین یکی از مناسب‌ترین ورزش ها برای بهبود و تقویت سیستم قلبی عروقی است.

ورزش شنا به دلیل داشتن تحرک زیاد می‌‌توان موجب افزایش سوخت و ساز در بدن گردد و این عامل در نتیجه باعث کاهش وزن و تناسب اندام می‌‌گردد.

اگر شما جزء آن دسته از افرادی هستید، که به دنبال تناسب اندام هستید، می توانید ورزش شنا را آزمایش کنید.

چرا که هیچ ورزش دیگری نمی تواند به اندازه تمرینات شنا کالری بسوزاند و متابولیسم بدن را افزایش دهد.

در ادامه با برخی از فواید ورزش شنا برای رسیدن به تناسب اندام آشنا می شوید، که توسط مجله نکات تناسب اندام جمع آوری شده است، پس با ما همراه شوید.

شنا و تناسب اندام

شنای آرام و معمولی تقریباً ۵۰۰ کالری در ساعت می سوزاند در حالیکه شنای قدرتی حدود ۷۰۰ کالری انرژی مصرف می کند.

اثرات شنا در حرکات دست و پا از نوعی تمرین مقاومتی برای همه بدن به خصوص بازوها و شانه ها و باسن خواهد بود.

پس با شنا کردن هم کالری می سوزانید و هم بر توده عضلات می افزاید، که این خود باعث افزایش میزان متابولیسم در بدن می شود.

یکی از بزرگترین اثرات شنا کردن این است که کل بدن در حال فعالیت می باشد.

عضلات را تقویت می کند ضربان قلب را افزایش می دهد قدرت و استقامت بدن را بالا می برد.

کاهش وزن با شنا

کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام با ورزش شنا، آسان تر از دیگر ورزش ها است. چرا که آب در اصل باعث خنثی شدن جاذبه می شود.

در نتیجه زمانیکه شما در آب هستید،‌به صورت مجازی بدنتان دچار بی وزنی می شود و این موضوع به مفصل ها استراحت می دهد.

در وافع، شما می‌توانید تقریبا هر روز بدون احتمال آسیب به بدن‌تان شنا کنید، در حالی‌که این وضعیت در مورد ورزش‌هایی مانند دویدن یا تمرینات قدرتی صدق نمی‌کند.

همین مزیت باعث می شود تا بتوان از ورزش شنا در تمام طول عمر برای رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن استفاده کرد.

انواع سبک های شنا

ورزش شنا، از سبک های متفاوتی تشکیل شده است که هر کدام دارای حرکات ویژه خود می باشند که متناسب با آن حرکات میزان کالری سوزی را تغییر می دهند.

در این بین، بیشترین کالری سوزی مربوط به شنای پروانه است که شامل حرکات پرقدرت می باشد .

برای یک فرد با وزن معمولی هفتاد در حدود ۷۰۰ کالری در ساعت کالری مصرف می کند.

امکان استفاده از حرکات متنوع در شنا این مزیت را ایجاد می کند که از یکنواختی جلوگیری کند.

به عنوان مثال، کرال پشت باعث تقویت عضلات پشت و شانه ها می شود و کرال سینه باعث تقویت عضلات سرینی و داخل کشاله ران می گردد.

اما برای کسانی که آشنایی با انواع حرکات شنا ندارند، می توانند از آسان ترین سبک شنا، یعنی قورباغه استفاده کنند.

برای شروع تنها کافی است که به سمت جلو سر بخورید و بازو‌هایتان را بالای سرتان ببرید.

با چرخاندن کف دست‌هایتان به سمت بیرون آنها را پایین بیاورید تا هم سطح چانه بشوند‌.

دست‌هایتان را به سمت سینه به داخل بکشید و دوباره این حرکت را تکرار کنید

زانوهایتان را خم کنید و پاشنه‌ی پاها را به سمت باسن بکشید.

درحالی که بازوهایتان را به جلو می‌کشید انگشت‌های پا را بیرون بدهید.

پاها را مثل قورباغه با ضربه‌ی دوباره به عقب برگردانید.

به همین راحتی می توانید شنا کنید!

تغذیه در شنا

اولین نکته قابل تامل در انجام فعالیت های جسمانی این است که

فعالیت های هوازی نیازمند سوخت چربی

فعالیت های سرعتی و قدرتی نیازمند سوخت گلیکوژن است.

لازم است بدانید که بیشترین میزان جذب قندها دوساعت اول بعد از ورزش است.

بنابراین کسانی که از شنا توقع لاغر شدن دارند و این ورزش را به منظور لاغری انجام می‌دهند.

دو ساعت بعد از شنا نباید مواد قندی بیش از حد استفاده کنند.

حرکت هوازی محسوب و همان طور که گفته شد باغث سوختن چربی و در پی آن لاغری می شود.

و اگر نوع شنا کردن ما قدرتی، یعنی با سرعت بیشتر و در مسافت و زمان کمتری باشد.

باعث سوخت گلیکوژن شده و به سبب فشار بیشتر به ماهیچه افزایش وزن را در پی دارد.

لاغری

اگر قصد کاهش وزن دارید توجه داشت باشید که از مصرف بیش از حد کربوهیدرات بعد از تمرین پرهیز کنید.

چرا که بدن برای تامین نیاز خود به سراغ ذخایر چربی رفته و باعث لاغری خواهد شد.

چاقی

اگر هدف شما تناسب اندام با شنا به منظور افزایش وزن است.

باید همواره ذخایر کربوهیدرات بدن را پر نگه دارید. بلافاصله بعد از تمرین از انواع قند های ساده استفاده کنید.

از مصرف پروتویین غافل نشوید.

البته افزایش وزن از طریق شنا محدود است اما در عوض تناسب اندام  کمترین مزیتیست که در پی خواهد داشت.