تمرینات با کش ورزشی (Resistance Band Exercises) از جمله بهترین تمرینات آمادگی جسمانی است که برای تمامی سطوح تناسب اندام قابل اجرا می باشد.
در اینگونه از تمرینات، میزان سختی و قابلیت ارتجاعی کش تایین کننده میزان سختی و سادگی تمرینات می باشد.
در واقع با تهیه کش های متفاوت به راحتی می توان سطح تمرینات را تغییر داد.
مزایای تمرینات با کش ورزشی
کش های قدرتی بر خلاف سایر وسایل بدنسازی مانند دمبل و هالتر بسیار کم حجم بوده و به راحتی قابل حمل و نقل می باشند.
این مزیت، باعث می گردد تا از آنها بتوان در هر شرایطی مانند سفر های کوتاه مدت استفاده نمود.
اما مزایای استفاده از این وسیله ورزشی تنها به همین جا ختم نمی گردد، بلکه دارای فواید بسیاری است که برخی از آنها عبارتند از :
کاهش استفاه از گشتاور
در زمان استفاده از وزنه های بدنسازی، با کج کردن و تاب دادن به بدن می توان، تقلب کرد و از میزان سختی تمرین کاست!
اما در استفاده از کش ها بدنسازی، دیگر نمی توان تقلب کرد و از تاب دادن بدن کمک گرفت.
زیرا که فشار حاصل از این وسیله تمرینی از کشش می اید و ارتباطی به جاذبه زمین ندارد.
اجرای طیف گسترده
در تمرینات با کش ورزشی می توان در جهات افقی، عمودی و گردشی حرکات را اجرا نمود.
در زمان اجرا نیز فشردگی مفاصل به مراتب کمتر از وزنه های بدنسازی است، و مفاصل بیشتر استراحت می کنند.
همچنین، امکان تمرین کردن در طیف حرکات مختلف این امکان را فراهم می کند تا عضلات به شیوه های مختلف تحت فشار قرار گیرند و از یکنواختی تمرین کاسته شود.
کاهش خطر آسیب دیدگی
تمرینات با کش ورزشی میزان خطر آسیب دیدگی را به شدت کاهش می بخشد، در حالیکه این خطر در استفاده از وزنه های بدنسازی بسیار زیاد است.
کش های بدنسازی بر خلاف وزنه های بدنسازی تحت تاثیر جاذبه زمین نمی باشند، و به راحتی می توان در هر قسمت از تمرین که احساس کردید کنترل ندارید، آنها را رها کنید.
آشنایی با برخی از تمرینات با کش ورزشی
جلو بازو ایستاده
| |
زیر بغل ایستاده طرفین
| |
اسکوات از جلو
| |
پشت بازو دست جمع
| |
سرشانه ایستاده
| |
لانگز دست جمع
|
چگونگی افزایش شدت تمرینات
بر خلاف تمرینات با وزنه، در زمان اجرای تمرینات با کش ورزشی میزان تنش ایجاد شده بر عضلات در تمام طول دامنه حرکتی یکسان است.
می توان این موضوع را مزیت نسبی این نوع از حرکات بدنسازی نسبت به انواع دیگر دانست.
با این حال انجام تمرینات با کش ورزشی می تواند پس از مدتی به تمرینی یکنواخت تبدیل گردد، که فاقد شدت لازم ابتدای و شروع تمرینات باشد.
برای حل این مشکل و افزایش میزان شدت تمرینات با کش ورزشی می توان از چندین راهکار موثر استفاده نمود که در ادامه معرفی می گردد.
تکرار در بازه زمانی
در اولین گام می توان تمرینات را بر اساس تکرار های زمانی اجرا نمود.
به عنوان مثال به جای روش سنتی سه تا چهار مرتبه با تکرار های ۱۰ تا ۱۵ می توان تمرینات را با چهارچوب زمانی سه مرتبه به مدت ۳۰ ثانیه تا ۶۰ ثانیه اجرا نمود.
استفاده از تکرارهای نیمه
روش دیگر استفاده از تکرارهای نیمه می باشد.
بدینگونه که پس از اجرای یک تکرار کامل مجدد حرکت اجرا می گردد ولی نه در تمام طول دامنه حرکتی که در مرتبه اول اجرا شده است.
بلکه با رسیدن به نیمه مسیر مجدد به نقطه ابتدای باز خواهد گشت.
این روش برای انجام تمریناتی از جمله اسکوات و لانگز می تواند بسیار تاثیرگذار باشد.
و در انتها استفاده از توقف های چند لحظه ای در نقطه ای از مسیر حرکتی که بیشترین فشار را بر روی عضلات وارد می نماید نیز به میزان قابل توجه ای به شدت تمرینات خواهد افزود.
جمع بندی تمرینات با کش ورزشی
کش بدنسازی یا مقاومتی، وسیله ای است، برای اجرای تمرینات مقاومتی و ورزش درمانی مورد استفاده می باشد.
این کش ها دارای انواع مختلفی هستند، به طوریکه برخی از آنها دارای دسته در دو طرف هستند و برخی دیگر تنها به صورت یک حلقه کامل می باشند.
با توجه به نوع و میزان کشش این وسیله ورزشی، می توان از آن در اجرای تمرینات مختلف بدنسازی استفاده نمود.
در تمرینات با کش ورزشی گروهی از عضلات که برای اتصال به بافت های استخوانی و عضلانی به کار می روند، نیز تحت فشار می باشند.
که این موضوع باعث تقویت بهتر طیف گسترده ای از عضلات در بدن می گردد.
در ادامه مجموعهای از چندین حرکت با کش ورزشی قرار دارد، که میتوانید از آن در تمرنات خود استفاده نمایید.
Warning: Undefined array key "series-id" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۱۵
Warning: Undefined array key "os_orderby" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۱۸
Warning: Undefined array key "os_order" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۱۹
Warning: Undefined array key "os_exclude" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۰
Warning: Undefined array key "os_include" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۱
Warning: Undefined array key "os_number" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۲
Warning: Undefined array key "os_offset" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۳
Warning: Undefined array key "os_search" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۴
- تناسب اندام چیست و چه اندامی متناسب در نظر گرفته می شود
- تناسب اندام یا فیتنس چیست
- تمرینات با کش ورزشی روشی موثر در آمادگی و تقویت عضلات
- چگونه به تناسب اندام برسیم و اندام موزون داشته باشیم
- اپلیکیشن تناسب اندام و لاغری چیست و آشنایی با بهترین ها
- تفاوت فیتنس و بدنسازی در چیست و کدام مناسب تر است
- شاخص چاقی شکمی چیست و چگونه اندازه گیری می شود
- تمرینات طناب زنی و آشنایی با انواع روشهای اجرای طناب زدن
- کوفتگی یا درد عضلانی تاخیری چیست و آشنایی با روش های بهبود
- شنا و تناسب اندام دارای چه ارتباطی با یکدیگر هستند
- کنترل وزن و تناسب اندام در زنان و مردان با تغییرات ساده
- ورزش برای اندام سیبی شکل و اندام گلابی شکل
این مقاله به کوشش تیم تحریریه نکاتتناسباندام تولید شده است. امیدواریم که با تلاش خود، بتوانیم تاثیری هر چند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی داشته باشیم.
بسیار عالی و کاربردی
با تشکر فراوان بسیار عالی. جزء بهترین تمرینات برای افزایش آمادگی جسمانی هست
همه چی تمومه باریکلا
واقعا با یه کش میشه باشگاه رو آوورد خونه
ممنون بابت ارائه ی بی نقصتون
بسیار کاربردی . ممنون از ارائه ی خوبتون
واقعا حیرت انگیزه من اصلا ورزش نمیکردم.اما حالا فهمیدم اشتباه میکردم
تشکر فراوان بابت کتاب، بسیار کامل و کاربردی بود