آنچه در این مطلب میخوانید
برنامه سیکس پک (six-pack abs)، یا شکم شش تکه در خانه تنها با دانستن نحوه صحیح اجرای حرکات مربوط به عضلات شکم و پهلو امکان پذیر است.
برای اجرای حرکات نیاز به هیچ وسیله ورزشی نبوده و تنها با وزن بدن در هر مکانی قابل اجرا است.
نکته مهمی که باید به آن توجه نمود، کاهش میزان چربی بدن به خصوص چربی که عضلات شکم را پوشانده است، می باشد.
انجام تمرینات هوازی به خصوص دویدن نرم می تواند در کنار اجرای برنامه سیکس پک در خانه، نتیجه دلخواه را به همراه داشته باشد.
در ادامه مجموعه از تمرینات بدنسازی عضلات شکم قرار دارد، که میتوانید از آن در برنامه روزانه خود استفاده نمایید.
آموزش تصویری برنامه سیکس پک
حرکات ارائه شده را می توان در یک برنامه ۱۵ دقیقه ای حداقل ۳ روز در هفته اجرا نمود.
برای هر حرکت مدت زمانی بین ۳ الی ۴ دقیقه در نظر گرفت.
![]() |
حرکت پلانک برنامه سیکس پک
|
![]() |
حرکت حشره مرده
|
![]() |
حرکت پلانک پهلو
|
![]() |
حرکت کرانچ برنامه سیکس پک
|
کتابهای پیشنهادی مرتبط
ترتیبی که برای مطالعه پیشنهاد می شود
Warning: Undefined array key "series-id" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۱۵
Warning: Undefined array key "os_orderby" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۱۸
Warning: Undefined array key "os_order" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۱۹
Warning: Undefined array key "os_exclude" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۰
Warning: Undefined array key "os_include" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۱
Warning: Undefined array key "os_number" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۲
Warning: Undefined array key "os_offset" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۳
Warning: Undefined array key "os_search" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۴
- حرکات بدنسازی شکم و پهلو در خانه برای تقویت عضلات مرکزی
- تمرینات عضلات مرکزی بدن یا عضلات کور با آموزش تصویری
- تمرینات توپ پیلاتس با آموزش تصویری جهت عضلات شکم
- بدنسازی با کش ورزشی برای تقویت عضلات شکم و پشت
- لاغری شکم و پهلو با اجرای چند حرکت بدنسازی در خانه
- برنامه بدنسازی لاغری شکم و پهلو با آموزش کامل تصویری
- برنامه سیکس پک در خانه با آموزش تصویری و نحوه اجرا

تیم تحریریه
این مقاله به کوشش تیم تحریریه نکاتتناسباندام تولید شده است. امیدواریم که با تلاش خود، بتوانیم تاثیری هر چند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی داشته باشیم.