نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
تمرینات شکم با توپ (Abs on the Ball)، با بیش از ۸۰ تمرین نوآورانه که بهطور خاص برای استفاده با توپ پیلاتس طراحی شدهاند، کریگ توضیح میدهد که چگونه تمرینات سنتی شکمی و دستگاههای ورزشی معمول، در تمرین و تقویت عضلات شکمی به طور موثر نیستند. با بهرهگیری از قابلیت حرکتی توپ پیلاتس، این تمرینات عضلاتی را که کمتر استفاده میشوند فعال کرده و نتایج بهتری را به ارمغان میآورند.
تمایزات کتاب تمرینات شکم با توپ (Abs on the Ball)
- بیش از ۸۰ تمرین تخصصی: مجموعهای متنوع از حرکات طراحیشده مخصوص توپ پیلاتس که عضلات شکمی را عمیقتر و مؤثرتر درگیر میکنند.
- نقد تمرینات سنتی شکم: توضیح علمی و عملی اینکه چرا حرکات کلاسیک شکم و دستگاههای معمول باشگاه، به اندازه کافی عضلات مرکزی را فعال نمیکنند.
- استفاده هوشمندانه از قابلیتهای توپ: توپ پیلاتس با ناپایداری ذاتیاش، عضلاتی را فعال میکند که در تمرینات سنتی کمتر به کار گرفته میشوند.
- افزایش قدرت، ثبات و هماهنگی: تمرکز بر عضلات عمقی شکم، پشت و لگن باعث بهبود تعادل، کاهش دردهای پشت و تقویت مرکز بدن میشود.
- آموزش تنفس و فرم صحیح: ارائه دستورالعملهای دقیق برای تنفس صحیح، فعالسازی عضلات و اجرای درست حرکات.
مناسب برای چه افرادی است؟
- افرادی که به دنبال تمرینات شکمی واقعی و مؤثر هستند.
- کسانی که از تمرینات سنتی شکم نتیجه نگرفتهاند یا موجب درد در ناحیه کمرشان شده است.
- ورزشکاران حرفهای که به دنبال تقویت مرکز بدن برای افزایش عملکرد ورزشی هستند.
- افرادی با دردهای پشت یا ضعف عضلات مرکزی که نیاز به حرکات ایمن و هدفمند دارند.
- مربیان پیلاتس و فیتنس که میخواهند مجموعه تمرینات جدید و کاملاً کاربردی را به برنامه خود اضافه کنند.
