برنامه بدنسازی لاغری شکم و پهلو با آموزش کامل تصویری

نکات تناسب اندام نکات تناسب اندام

برنامه بدنسازی لاغری شکم و پهلو یک دوره چهار هفته ای شامل تمرینات قدرتی برای عضلات مرکزی بدن است که در کنار انجام تمرینات هوازی می تواند چربی شکم و پهلو را آب کند.

برنامه بدنسازی لاغری شکم و پهلو برای تقویت تمامی عضلات مرکزی بدن که شامل تعداد زیادی عضله به هم متصل شده است که از بالای کمر، پایین باسن تا جلوی رانها قرار دارد می باشد. قبل از اجرای تمرینات

این برنامه به صورتی طراحی شده است که بتوان آنرا در خانه نیز انجام داد، و عضلات شکم را تقویت نمود.

برنامه بدنسازی لاغری شکم و پهلو

سخت ترین مرحله در لاغر شدن مربوط به آب کردن چربی های شکم و پهلو است.

حرکات معرفی شده در ادامه مطلب، جزء بهترین تمرینات بذنسازی برای تقویت عضلات مرکزی بدن می باشند.

این حرکات را می توان به صورت دایره ای از حرکت اول تا حرکت شش اجرا نمود.

هر حرکت بین ۱۵ تا ۳۵ تکرار انجام شود.

حرکات بدنسازی شکم و پهلو
  • ابتدا به پشت بر روی زمین دراز کشیده شود.
  • دست ها و پاها کاملا صاف باشند.
  • سپس همزمان پاهاه و دست ها به سمت یکدیگر آورده شود.
  • پس از بازگشت به حالت ابتدایی مجدد حرکت اجرا شود.
تمرینات توپ پیلاتس
  • ابتدا بر روی توپ به پهلو دراز کشیده شود.
  • سپس به سمت بالا حرکت نموده.
  • پس از توقفی کوتاه مجدد به حالت ابتدایی بازگشته شود.
حرکات بدنسازی شکم و پهلو
  • ابتدا بر روی زمین به پشت درازکشیده شود.
  • زانوها به صورت جمع قرار گیرد.
  • دست ها در طرفین بدن قرار گیرد.
  • سپس بالاتنه به سمت پاها حرکت داده شود.
تمرینات توپ پیلاتس
  • ابتدا بر روی زمین درازکشیده شود.
  • توپ با دو دست گرفته شود.
  • سپس به حالت نشسته تغییر وضعیت داده.
  • توپ به ارامی در میان پاها گذاشته شود.
حرکات بدنسازی شکم و پهلو
  • ابتدا بر روی دست ها و پاها بر روی زمین قرار گرفته شود.
  • سپس پایین تنه به سمت بالا حرکت داده شود.
  • پس از توقفی کوتاه مجدد به حالت ابتدایی بازگشته شود.
تمرینات توپ پیلاتس
  • ابتدا بر روی توپ نشسته و یک توپ کوچک با دستها گرفته شود.
  • سپس حرکت دراز و نشست اجرا گردد.
  • در زمان اجرا یک بار به سمت چپ بلند شده.
  • پس از بازگشت به حالت ابتدایی مجدد حرکت با سمت راست اجرا شود.

چنانچه علاقمند به مطالعه بیشتر در تقویت عضلات شکم هستید

می توانید با مراجعه به فروشگاه نکات تناسب اندام کتاب های موجود در این زمینه را بررسی نمایید.

فروشگاه کتاب

دسته بندی بدنسازی
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت