وزنه آزاد
-
برنامه تناسب اندام در خانه بهترین گزینه برای آنهایی است که فرصت رفتن به باشگاه را ندارند، و از طرف دیگر به تناسب اندام اهمیت می دهند. ادامه مطلب...
-
برنامه بدنسازی حجمی برای دوازده هفته با تعداد روزهای تمرینی چهار مرتبه در هفته است و هر عضله یک بار در هفته تمرین داده می شود. ادامه مطلب...
-
بدنسازی سرشانه با دمبل بهترین روش برای تفکیک عضلات است. تمرین با دمبل به دلیل دامنه حرکتی گسترده نقش مهمی در شکل دهی دارد. ادامه مطلب...