مزایای تمرینات اینتروال شدید چیست و مدت زمان اجرا تمرین

مزایای تمرینات اینتروال شدید (Interval training)، در مقایسه با انواع دیگر روش های تمرینی بیشتر مرتبط با افزایش میزان چربی سوزی در بدن است. این نوع از تمرینات سوخت و ساز بدن را  ۲۴ ساعت پس از تمرین بالا نگه می دارند.

تمرینات اینتروال با شدت بالا، قلب را مجبور می سازند تا با تغییرات سرعت و شدت تمرین خود را وفق دهد. در واقع، با توجه به نیاز بدن به خون، پمپاژ خود را تغییر دهد.

تحقیقات انجام شده بیانگر این موضوع است که، تمرینات اینتروال نسبت به دیگر روش های تمرینات هوازی به میزان سه برابر بیشتر باعث مصرف کالری و چربی سوزی در نصف زمان مشابه می شوند.

چرا مزایای تمرینات اینتروال شدید بیشتر است؟‌

تمرینات اینتروال به یک فعالیت ورزشی کوتاه و شدید  که بلافاصله یک فعالیت آرام و کوتاه پس از آن انجام می شود، گفته می شود.

به عنوان مثال، یک دقیقه با شدت بالا دویدن و سپس سی ثانیه پیاده روی کردن. مجدد به سرعت دویدن و بعد پیاده روی کردن.

چنانچه چرخه عنوان شده برای مدت سی دقیقه تکرار شود، می توان گفت به مدت سی دقیقه تمرین اینتروال هوازی انجام شده است.

برخی از مزایای تمرینات اینتروال شدید

چهل و پنج دقیقه تمرین اینتروال به میزان نود دقیقه تمرین عادی کارایی دارد.

دو روز تمرین اینتروال در هفته به میزان شش روز تمرین عادی در هفته کارایی دارد.

تامین انرژی مورد نیاز بدن از ذخایر چربی و افزایش چربی سوزی.

افزایش میزان سوخت و ساز بدن به دلیل افزایش نیاز به اکسیژن در تمرین.

افزایش آستانه لاکتات و در نتیجه بهبود عملکرد ورشی.

افزایش بیشترین نرخ اکسیژن مصرفی (VO2 max)

مدت زمان لازم در تمرین اینتروال

مدت زمان برای تمرینات اینتروال می تواند به صورت کوتاه یا بلند مدت در نظر گرفته شود.

همچنین ورزشکاران می توانند از ترکیب هر دوی آنها در تمرین خود استفاده کنند.

تمرین بین ۶ تا ۳۰ ثانیه

در این نوع از تمرین مقدار اسید لاکتیک تولید شده متوسط است.

از تمرین ۶ ثانیه ای برای بهبود سرعت می توان استفاده نمود و مناسب رشته های سرعتی است.

از تمرین ۳۰ ثانیه ای برای بهبود مقاومت می توان استفاده نمود و مناسب رشته های رقابتی است.

تمرین بین ۲ تا ۳ دقیقه

در این نوع از تمرنیات ذخایر گلیکوژن بدن به سرعت تخلیه می شوند.

این نوع از تمرینات به بافت های عضلانی فشار بسیاری وارد می کند.

این نوع تمرینات نیازمند به مدت زمان استراحت طولانی تری هستند.