عضله جلو بازو یا دوسر بازویی (Biceps Muscle)، ماهیچه ای طویل است، که در جلوی استخوان بازو قرار گرفته و ترکیبی از دو گروه مجزا به نام های دو سر بازویی و بازویی قدامی می باشد.
عضله قدامی از عضله دو سر بازویی بزرگ تر بوده و در زیر آن واقع شده است و وظیفه هر دوی آنها خم و راست نمودن آرنج می باشد.
عضله جلو بازو دارای دو مبداء بوده و به همین دلیل به نام عضله دوسر نیز شناخته می شود.
برای تقویت عضلات دست تنها نباید به تمرینات عضله جلو بازو یا دوسر بازویی اکتفا نمود.
بلکه تقویت عضله پشت بازو نیز نقش مهمی در زیبا سازی عضلات دست برعهده دارد.
برنامه تمرینی بدنسازی عضله جلو بازو
برنامه تمرینی عضله جلو بازو برای تقویت و فرم دهی این عضله با مشخصات زیر طراحی شده است.
مدت برنامه هشت هفته | مدت تمرین سی دقیقه |
مخاطب بانوان و آقایان | دو روز در هفته |
تعداد حرکت | تعداد ست | نام حرکت تمرینی |
هشت تا ده | پنج ست | جلو بازو دمبل ایستاده |
ده تا دوازده | چهار ست | جلو بازو هالتر لاری |
ده تا دوازده | چهار ست | جلو بازو هالتر |
ده تا دوازده | چهار ست | جلو بازو دمبل نشسته |
هشت تا ده | پنج ست | جلو بازو دمبل تک خم |
آشنایی با برخی تمرینات عضله جلو بازو یا دوسر بازویی
دمبل تک خم
| |
دمبل نیمکت شیب دار
| |
جلو بازو دمبل نشسته
| |
جلو بازو دمبل ایستاده
| |
جلو بازو هالتر
| |
هالتر لاری
|
این مقاله به کوشش تیم تحریریه نکاتتناسباندام تولید شده است. امیدواریم که با تلاش خود، بتوانیم تاثیری هر چند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی داشته باشیم.