نکات تناسب اندام | دانلود کتاب لاتین ورزشی
آنچه در این مطلب می‌خوانید
عضله پشت بازو یا سه سر بازویی (Triceps Muscle)، ماهیچه ای طویل است که از قسمت شانه آغاز شده و تا آرنج ادامه دارد.
این عضله در حدود بیش از نصف کل بازو را تشکیل می دهد.
سه سر بازویی همانطور که از نام آن مشخص است دارای سه سر جهت اتصال به استخوان ها بوده و وظیفه اصلی آن باز و بسته کردن آرنج دست می باشد.
این سه سر هر کدام متناسب با محل اتصال خود به نام های سر دراز خارجی، سر دراز داخلی و سر خارجی سه سر شناخته می شوند.
هرکدام از سرهای عضله، مسئول اجرای برخی حرکات دست هستند.
برنامه تمرینی بدنسازی عضله پشت بازو
برنامه تمرینی عضله پشت بازو برای تقویت و فرم دهی این عضله با مشخصات زیر طراحی شده است.
| مدت برنامه هشت هفته | مدت تمرین سی دقیقه |
| مخاطب بانوان و آقایان | دو روز در هفته |
تعداد حرکت | تعداد ست | نام حرکت تمرینی |
| هشت تا ده | پنج ست | پشت بازو هالتر بالای سر |
| ده تا دوازده | چهار ست | پشت بازو سیم کش |
| ده تا دوازده | چهار ست | پشت بازو دمبل تک دست |
| ده تا دوازده | چهار ست | پشت بازو پارالل |
آشنایی با برخی تمرینات عضله پشت بازو یا سه سر بازویی
 | هالتر بالای سر
|
 | پرسی هالتر خم
|
 | پشت بازو پارالل
|
 | دمبل تک دست رو به عقب
|
 | دمبل تک دست
|
 | سیم کش عضله پشت بازو
|
کتابهای پیشنهادی مرتبط
ترتیبی که برای مطالعه پیشنهاد می شود
Warning: Undefined array key "series-id" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۱۵
Warning: Undefined array key "os_orderby" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۱۸
Warning: Undefined array key "os_order" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۱۹
Warning: Undefined array key "os_exclude" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۰
Warning: Undefined array key "os_include" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۱
Warning: Undefined array key "os_number" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۲
Warning: Undefined array key "os_offset" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۳
Warning: Undefined array key "os_search" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۴
- تمرینات قدرتی چیست و آشنایی با اصول انتخاب وزنه
- عضله سرینی و تمرینات با وزنه برای بدنسازی
- عضله پشت بازو و تمرینات با وزنه برای بدنسازی
- عضله زیربغل و تمرینات با وزنه برای بدنسازی
- عضله جلو بازو و تمرینات با وزنه برای بدنسازی
- عضله پایین کمر و تمرینات با وزنه برای بدنسازی
- عضلات شکمی و تمرینات با وزنه برای بدنسازی
- عضله سینه ای و تمرینات با وزنه برای بدنسازی
- عضله چهارسر ران و تمرینات با وزنه برای بدنسازی
- عضله پشت ران و تمرینات با وزنه برای بدنسازی
- عضله سرشانه و تمرینات با وزنه برای بدنسازی
تیم تحریریه
این مقاله به کوشش تیم تحریریه نکات‌تناسب‌اندام تولید شده است. امیدواریم که با تلاش خود، بتوانیم تاثیری هر چند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی داشته باشیم.
سلام
واسه رشد پشت بازو و حجیم شوند چه حرکاتی برم .متشکرم راهنمایی کنی
سلام دوست عزیز ، حرکات معرفى شده همگى براى تقویت عضله پشت بازو هست ، مهم تعداد تکرار است که در برنامه تمرینى مشخص مى کنند. با این حال اگر تصمیم به مطالعه بیشتر دارید کتاب آناتومی بدنسازی با وزنه های آزاد می تونه مطالعه اش براتون مفید باشه.