نکات تناسب اندام | دانلود کتاب لاتین دانشگاهی ورزشی
عضله سرشانه یا دالی (Deltoid Muscle)، عضله ای قوی است که بر روی مفصل شانه قرار داشته و از سه بخش به نام های دلتوئید قدامی، میانی و خلفی تشکیل شده است.
دلتوئید قدامی، در قسمت جلویی عضله سرشانه قرار دارد و وظیفه اصلی آن خم کردن و چرخش بازوها می باشد.
همچنین این قسمت نقش مهمی در انجام حرکات تمرینی مختص عضله سینه بر عهده دارد.
دلتوئید میانی، در بخش میانی عضله سرشانه قرار دارد و وظیفه آن دور کردن بازوها از بدن می باشد.
آخرین بخش دلتوئید خلفی است، که در قسمت پشت این مفصل شانه قرار دارد و وظیفه درازکردن دست به طرفین و چرخش بازوها را برعهده دارد.
برنامه تمرینی بدنسازی عضله سرشانه
عضله سرشانه نقش بسیار مهمی در زیبایی بدن ایفا می کند و چنانچه عنوان شد، این عضله از سه بخش تشکیل شده است.
تمرینات بدنسازی معرفی شده در ادامه، برای تقویت هر سه بخش عضله سرشانه در نظر گرفته شده است و باعث فرم دهی و تقویت این عضله می شود.
| مدت برنامه هشت هفته | مدت تمرین سی دقیقه |
| مخاطب بانوان و آقایان | دو روز در هفته |
| تعداد حرکت | تعداد ست | نام حرکت تمرینی |
| هشت تا ده | پنج ست | سرشانه با هالتر نشسته |
| ده تا دوازده | چهار ست | نشر خم نشسته با دمبل |
| ده تا دوازده | چهار ست | نشر جلو تک دست با دمبل |
| ده تا دوازده | چهار ست | نشر جانب جفت دست با دمبل |
| هشت تا ده | پنج ست | پرس سرشانه نشسته با دمبل |
آشنایی با برخی تمرینات عضله سرشانه
 | نشر جلو، تک دست با دمبل
|
 | نشر جانب، جفت دست با دمبل
|
 | سرشانه نشسته با هالتر
|
 | نشر خم نشسته با دمبل
|
 | پرس عضله سرشانه نشسته با دمبل
|
 | پرس عضله سرشانه چرخشی نشسته با دمبل
|
 | نشر جانب سیم کش تک دست
|
- تمرینات قدرتی چیست و آشنایی با اصول انتخاب وزنه
- عضله سرینی و تمرینات با وزنه برای بدنسازی
- عضله پشت بازو و تمرینات با وزنه برای بدنسازی
- عضله زیربغل و تمرینات با وزنه برای بدنسازی
- عضله جلو بازو و تمرینات با وزنه برای بدنسازی
- عضله پایین کمر و تمرینات با وزنه برای بدنسازی
- عضلات شکمی و تمرینات با وزنه برای بدنسازی
- عضله سینه ای و تمرینات با وزنه برای بدنسازی
- عضله چهارسر ران و تمرینات با وزنه برای بدنسازی
- عضله پشت ران و تمرینات با وزنه برای بدنسازی
- عضله سرشانه و تمرینات با وزنه برای بدنسازی
این مقاله به کوشش تیم تحریریه نکات‌تناسب‌اندام تولید شده است. امیدواریم که با تلاش خود، بتوانیم تاثیری هر چند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی داشته باشیم.
با عرض سلام و خسته نباشید.در بیشتر سایت ها مطالب بسیار محدود و خیلی خلاصه و یا شلوغ و سر درگم کننده هستند .با توجه به سایت منظم شما خیلی خوب میشد که به اختصار هر عضله را به صورت اناتومی مشخص کرده و اکثر حرکاتی که مفید هستش و نحوه صحیح اونارو در اختیار کاربران بذارین.با تشکر از شما
سلام دوست عزیز. در حال حاضر این امکان در وب سایت هست. اگر به مطلب تمرینات قدرتی مراجعه کنید بر حسب هر گروه عضلانی تمریناتی ارائه شده است.
سلام . چرا عضلات بازوی من زود از فرم می افتد یعنی نسبت به سرشانه وسینه .شل میشود بعبارتی
سلام. دلایل مشخصی نباید داشته باشه ! ولی بهتره که با مربی باشگاه که بدنتون رو دیده و بهتون برنامه داده مشورت کنید