تفاوت اسکات اسمیت با اسکات هالتر چیست

مهمترین تفاوت اسکات اسمیت با اسکات هالتر در نگاه اول مربوط به محدودیت حرکتی است که دستگاه اسکات اسمیت دارد. چرا که با استفاده از اسکات اسمیت به راحتی می‌توان از وزنه‌های سنگین استفاده کرد، بدون اینکه خطر یا ریسک سقوط آنها وجود داشته‌ باشد.

این موضوع باعث می‌شود تا در زمانیکه با دستگاه اسکات اسمیت (Smith Squat)، تمرین می‌کنید تمام تمرکز خود را بر روی نحوه اجرای حرکت داشه باشید و از استراحتی که در دامنه حرکتی ایجاد می‌شود، جلوگیری نمایید.

این در حالی است که در زمان اجرای حرکت اسکات با هالتر (Barbell squat)، وزنه‌های آزاد بخشی از انرژی و تمرکز شما را برای حفظ تعادل و استقرار صحیح صرف می‌کنند و باید متوجه وزنه‌های هالتر نیز باشید.

روش صحیح اسکات یا حرکت اسکوات

حتما این موضوع را می‌دانید که حرکت اسکات یا اسکوات جزء حرکات چند مفصلی در بدنسازی با وزنه است که هدف از اجرای ایجاد درگیری در عضلات پا و ناحیه پایین تنه است.

اما به دلیل ماهیت حرکت اسکوات عضلات درگیر در آن تنها محدود به موارد عضلات پا نمی‌باشد و عضلات پشت ، عضلات سرینی یا باسن ، و عضلات شکم نیز در زمان اجرای حرکت اسکوات درگیر و تحت فشار هستند.

عده‌ای از متخصصین و مربیان بدنسازی بر این باور هستند که باید حرکت اسکوات را سلطان تمرینات بدنسازی دانست! چرا که در زمان اجرای حرکت اسکات بیش از دویست و پنجاه و شش عضله درگیر و تحت فشار هستند.

از طرف دیگر، حرکت اسکات برای وزنه‌برداران و ورزشکاران رشته‌های قدرتی مانند پاورلیفتیگ، جزء حرکات اصلی در زمان تمرین است که حتما در برنامه تمرینی خود آنرا قرار می‌دهند.

نکته مهمی که در زمان اجرای حرکت اسکات باید به آن توجه داشته باشید این است که با تغییر محل قرار گرفتن پاها، عضلات درگیر در زمان اجرا تغییر می‌کنند و به راحتی می‌توان فشار را از روی عضلات چهارسر ران بر روی عضلات پشت پا یا همسترینگ منتقل نمود.

نحوه اجرای اسکات با دستگاه اسمیت

برای اجرا ابتدا زیر میله هالتر قرار گرفته به طوریکه بین پاها در حدود پنجاه سانتی متر فاصله باشد.

نوک پاها می بایست به سمت بیرون بدن باشد.

همچنین پاها باید در حدود بیست سانتی متر جلوتر از میله هالتر روی زمین قرار بگیرند.

در زمان اجرای حرکت به سمت پایین، زانوها باید تا جاییکه ران ها در موقعیت موازی با زمین قرار بگیرند، ادامه یابد.

در پایین ترین حد مجاز، پس از لحظه ای توقف مجدد زانوها را باید صاف نمود و به موقعیت شروع حرکت باز گشت.

نحوه اجرای اسکات با هالتر

ابتدا پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک هالتر بر روی کول خود قرار دهید.

سر کاملا به سمت جلو و کمر کاملا صاف نگه داشته شود.

در زمان اجرای حرکت به سمت پایین، زانوها باید تا جاییکه ران ها در موقعیت موازی با زمین قرار بگیرند، ادامه یابد.

در پایین ترین حد مجاز، پس از لحظه ای توقف مجدد زانوها را باید صاف نمود و به موقعیت شروع حرکت باز گشت.

وزنه باید به حدی سنگین انتخاب شود که به کمر و زانوها فشار زیادی وارد نکند.

تفاوت اسکات و اسکوات اسمیت

انجام تمرینات قدرتی با وزنه آزاد یا دستگاه هر کدام دارای مزایای و معایب مختص خود است که می توان به این موارد اشاره نمود.

معایت حرکت اسکوات اسمیت

الگوی حرکت ثابت در یک محل

افزایش خطر اسیب دیدگی از تکرار زیاد

ایجاد حس کاذب افزایش قدرت

مزایای حرکت اسکوات اسمیت

سهولت استفاده 

سرعت بالا

خطر کمتر آسیب دیدگی

معایت حرکت اسکات هالتر

امکان اجرای غلط حرکت

افزایش خطر آسیب دیدگی در صورت اشتباه

مزایای حرکت اسکات هالتر

افزایش تعادل جسمانی 

افزایش استفاده از عضلات مختلف

استفاده بیشتر از نیروی فکر

انواع مختلف اسکات یا اسکوات

حرکات اسکوات دارای مزایای بسیاری است که باعث افزایش میزان قدرت و استقامت عضلات می‌شود و به رشد عضلات نیز کمک بسیاری می‌کند. همچنین حرکت اسکات باعث افزایش میزان ترشح هورمون‌های موثر در بدنسازی از جمله هورمون‌ تستوسترون می‌شود.

بنابراین، اگر شما می‌خواهید شروع به بدنسازی کنید و یا مدتی است که مشغول به بدنسازی هستید، هرگز این حرکت را فراموش نکنید و حتما در برنامه تمرین خود از حرکت اسکوات استفاده کنید.

حرکت اسکوات تنها یک حرکت مجزا نیست و دارای انواع مختلفی است که می‌توانید به وسیله هر نوع از حرکت اسکوات ، فشار تمرین را بر روی یک گروه از عضلات قرار دهید و تنوع تمرینی هم استفاده کنید. برخی از شناخته شده‌ترین و پرکاربردتری انواع حرکت اسکات عبارتند از :

اسکات هالتر از پشت

حرکت اسکات هالتر از پشت ، بهترین حرکت برای هدف قرار دادن عضلات چهار سر ران و عضلات سرینی است. برای اجرا باید میله هالتر را بر روی پشت و سرشانه‌ها قرار دهید و سپس پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

پنجه‌های پا کمی متمایل به بیرون باشند و همزمان با خم کردن مفاصل زانو و ران به سمت پایین حرکت کنید تا ران ها موازی با سطح زمین شوند.

اسکات هالتر از جلو

اسکات هالتر از جلو از رشته وزنه‌برداری وارد تمرینات بدنسازی شده‌است و نیازمند ثبات و قدرت بیشتر در عضلات میان تنه است. همچنین گزینه مناسبی برای افرادی است که از لحاظ میزان انعطاف پذیری ضعف دارند.

برای اجرای اسکات هالتر از جلو ، تنها کافی است هالتر را بر روی بخش جلویی سرشانه‌ها قرار دهید و با دست‌ها  به صورت ضربدری میله هالتر را نگه دارید.

اسکات هالتر بالای سر

اسکات هالتر بالای سر ، حرکت دشواری است که نیازمند میزان سطح آمادگی جسمانی قابل قبولی است و هر فردی توان اجرای آنرا نخواهد داشت.

بی‌شک اسکات هالتر بالای سر را می‌توان نسخه پیشرفته حرکت اسکوات دانست که برای افزایش قدرت و استقامت در عضلات ناحیه کمر و میان تنه بسیار مناسب است.

برای اجرا ابتدا باید هالتر را به سمت بالا پرس کرد، و سپس در حالیکه دست‌ها در حالت قفل شده قرار دارند، میله هالتر را در راستای تنه نگه داشت.

تفاوت حرکات وزنه آزاد با حرکات دستگاه

چنانچه عنوان شد، اسکات دستگاه بر خلاف اسکات وزنه آزاد به واسطه محدوده حرکتی مشخص و محفوظی که دارد، امکان استفاده از وزنه‌های سنگین را به صورت ایمن‌تر فراهم می‌کند.

همچنین، وجود محفظه ایمنی مشخص باعث می‌شود تا بتوان حرکت اسکات را با تمرکز بیشتر اجرا نمود و در دامنه حرکتی استراحتی نداشت.

با این حال، برخی از مربیان بدنسازی بر این باور هستند که که با استفاده از اسکوات اسمیت نمی‌توان به خوبی حرکات چند مفصلی را اجرا نمود و تمامی گروه‌های عضلانی را درگیر کرد.

عده‌ای دیگر هم بر این عقیده هستند که که اجرای حرکات اسکوات اسمیت باعث می‌شود تا عضلات تثبیت‌ کننده در زمان اجرا، به درستی تحت فشار قرار نگیرند و کیفیت اجرای حرکت کاهش پیدا کند.

اما باید به این موضوع توجه داشت که، اگر چه اجرای حرکت اسکوات با وزنه آزاد برای حرکات چند مفصلی عالی است، اما نمی‌توان به خوبی بر روی عضلات ضعیف متمرکز بود، و این عضلات را به صورت تک مفصلی شبیه سازی نمود.

به طور کلی می‌توان اینگونه عنوان کرد که بهتر است در زمان تمرین از هر دو نوع اسکات اسمیت و اسکات هالتر استفاده کرد. بهتر است حرکت اول از اسمیت استفاده نشود، و بعد خوب گرم شدن عضلات پا با حرکت اسکات هالتر ، پس از آن به سراغ اسکات اسمت رفت

در ادامه مجموعه‌ای از تفاوت‌ها میان حرکات وزنه آزاد با حرکات دستگاه عنوان شده است که به صورت جامع تفاوت اسکات اسمیت با اسکات هالتر را مورد بررسی قرار داده‌است.