کتاب استقامت در دوچرخه سواری با آموزش تمرینات تصویری

Bicycling Maximum Overload for Cyclists

راهنمای خرید و دانلود

پس از خرید، فایل اصلی کتاب انگلیسی به صورت پی‌دی‌اف دریافت می‌کنید.

149,000 تومان

هديـه خریـد

پانزده درصد مبلغ به کیف پول شما اضافه می‌شود و قابل استفاده در خریدهای بعدی است.

کتاب استقامت در دوچرخه سواری با آموزش تمرینات تصویری (Bicycling Maximum Overload for Cyclists)، یک برنامه تمرینی نوآورانه و قدرتمند است که به هدف افزایش سرعت دوچرخه‌سواری، طول عمر ورزشی و بهبود کلیت سلامتی در نصف زمان تمرین می‌پردازد. در این برنامه، به جای افزایش استقامت توسط طی مسافت‌های بلندتر، شما یاد خواهید گرفت که با کاهش زمان سواری و افزودن تمرینات قدرتی سنگین، استقامت خود را بهبود دهید. در گذشته، دوچرخه‌سواران و ورزشکاران استقامتی، از تمرینات قدرتی و زندگی عضلانی اجتناب می‌کردند و اعتقاد داشتند که افزایش وزن عضلانی می‌تواند سرعت آن‌ها را کاهش دهد. اما نویسندگان جاک دووور و روی والاک در این کتاب نشان می‌دهند که دقیقاً برعکس این ادعا درست است.

[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]

مقدمه
افزایش استقامت بدنی
تمرینات بدنسازی
ارزیابی و سنجش عملکرد
حداکثر مقدار استقامت
برنامه تمرین سه ماهه
برنامه روزانه
نقش و اهمیت تغذیه
جمع بندی
منابع

[/su_spoiler]

برنامه حداکثر بار ممکن از تمرینات وزنه‌برداری استفاده می‌کند تا قدرت پایدار و سرعت بهبود یابد و در عین حال زمان تمرین را به شدت کاهش دهد و از روند کاهشی آزاردهنده‌ای که اغلب در نیمه دوم سواری رخ می‌دهد، جلوگیری کند. یک تمرین حداکثر بار ممکن به مدت 40 دقیقه، یک یا دو بار در هفته، قادر است یک روز طولانی در حین سواری را جایگزین کند و به نتایج بهتری منجر شود. این برنامه جامع شامل رویکردهای منحصربه‌فرد درباره تغذیه، تمرینات بازه‌ای، تمرینات سخت و آسان و قدرت پایدار است. با تأیید از معتبرترین مرجع در این ورزش، کتاب استقامت در دوچرخه سواری با آموزش تمرینات تصویری یک منبع جامع است که هیچ دوچرخه‌سواری نباید بدون آن باشد.

نویسنده کتاب، ژاک دوور (Jacques DeVore)، بنیانگذار مراکز آموزشی “سایرنز و تایتانز” در لوس آنجلس و سانتا باربارا است. او متخصص تقویت عضلات و مربی حرفه‌ای دوچرخه‌سواری است. دووور طراح برنامه آموزشی “حداکثر بار ممکن” است و با استفاده از این برنامه، صدها دوچرخه‌سوار و تریاتلت را آموزش داده است.

قیمت دلاری	20$
تاریخ انتشار	2017-06-13
ویرایش	1st
تعداد صفحات	272
حجم فایل	3MB
شابک	978-1623367749

Bicycling Maximum Overload for Cyclists is an essential book for cyclists seeking to enhance their performance and overall health. This groundbreaking training program focuses on strength-based exercises to increase cycling speed and athletic longevity, all while reducing training time. Unlike traditional approaches that prioritize endurance through longer rides, this program emphasizes heavy strength and power training alongside shorter rides. Authors Jacques DeVore and Roy M. Wallack challenge the common belief that additional muscle weight hampers cycling speed, demonstrating that the opposite is true.

The Maximum Overload program utilizes weightlifting to develop sustainable power and improve speed, while significantly minimizing training time and preventing the often-experienced decline during the latter half of a ride. By engaging in a 40-minute Maximum Overload workout once or twice a week, cyclists can replace lengthy rides and achieve even better results.

This comprehensive guide encompasses various aspects such as diet, interval training, balancing hard and easy training sessions, and cultivating sustainable power. With the backing of the most authoritative source in the sport, Bicycling Maximum Overload for Cyclists is an indispensable resource that no cyclist should overlook.