برنامه بدنسازی در خانه با وزن بدن با آموزش تصویری کامل

نکات تناسب اندامنکات تناسب اندام
199 بازدید

برنامه بدنسازی در خانه (Home Workout)، سریع ترین و بهترین راه رسیدن به تناسب اندام  تنها با استفاده از تمرینات بدنسازی با وزن بدن است. اجرای این تمرینات در کنار تمرین هوازی منظم باعث تغییر در وضعیت ظاهری و کاهش میزان چربی می شود.

این تمرینات را می توان به هر شیوه ای با یکدیگر ترکیب نمود تا یک جلسه تمرینی کامل تشکیل شود.

برنامه بدنسازی در خانه با وزن بدن

تمرینات برنامه بدنسازی در خانه تمامی عضلات بدن را درگیر می سازد.

با تمرین ۳ بار در هفته و به مدت ۳۰ دقیقه در روز پس از گذشت چندین ماه می توان تغییرات را در اندام مشاهده نمود.

برنامه بدنسازی در خانه  حرکت اسکات
 حرکت اسکات
  • ابتدا پاها به اندازه عرض شانه باز شود.
  • دست ها به سمت جلو نگه داشته شود.
  • سپس به سمت پایین حرکت نموده.
  • تا ران ها موازی سطح زمین شوند.
  • مجدد به حالت ابتدایی بازگردید.
برنامه بدنسازی در خانه  حرکت شنا سوئدی
 حرکت شنا سوئدی
  • ابتدا بر روی آرنج ها قرار گیرید.
  • سپس پاها را صاف کنید.
  • سینه به سمت زمین نزدیک شود.
  • مجدد به حالت ابتدایی بازگردید.
برنامه بدنسازی در خانه  حرکت پلانک
 حرکت پلانک
  • ابتدا بر روی آرنج ها قرار گیرید.
  • سپس پاها را صاف کنید.
  • پشت و کمر کاملا صاف باشند.
  • در این حالت بدن خود را نگه دارید.
برنامه بدنسازی در خانه  حرکت تک پا اسکات
 حرکت تک پا اسکات
  • ابتدا پاها به اندازه عرض شانه باز شود.
  • پای راست به سمت جلو نگه داشته شود.
  • سپس بر روی پای دیگر نشسته.
  • تا جای که ران موازی زمین شود.
برنامه بدنسازی در خانه  حرکت کرانچ دوچرخه
 حرکت کرانچ دوچرخه
  • ابتدا به پشت دراز کشیده
  • پاها کاملا صاف نگه داشته شوند.
  • آرنج دست به زانوی پای مخالف زده شود.
  • مجدد برای دست و پای دیگر تکرار شود.
دسته بندی تناسب اندام
اشتراک گذاری
این مقاله به کوشش هیئت تحریریه نکات تناسب اندام تهیه شده است. هدف پایگاه دانش نکات تناسب اندام، تاثیری مثبت هرچند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی است.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درباره فروشگاه

نکات تناسب اندام، به عنوان نخستین و معتبرترین مرجع دانلود کتاب الکترونیکی لاتین ورزشی در ایران است، که می کوشد با گستره‌ای از به روز ترین و متنوع ترین منابع علوم ورزشی، برای طیف وسیعی از کاربران فرایند خرید کتاب ورزشی لاتین را تسهیل سازد.این فروشگاه حسب مورد دارای مجوز های لازم می باشد.

نمادهای اعتماد

logo-samandehi
سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت