۴۰٪ تخفیف اولین خرید با کد: welcome40

برنامه بدنسازی در خانه با وزن بدن با آموزش تصویری کامل

نکات تناسب اندامنکات تناسب اندام
آنچه در این مطلب می‌خوانید

برنامه بدنسازی در خانه (Home Workout)، سریع ترین و بهترین راه رسیدن به تناسب اندام  تنها با استفاده از تمرینات بدنسازی با وزن بدن است. اجرای این تمرینات در کنار تمرین هوازی منظم باعث تغییر در وضعیت ظاهری و کاهش میزان چربی می شود.

این تمرینات را می توان به هر شیوه ای با یکدیگر ترکیب نمود تا یک جلسه تمرینی کامل تشکیل شود.

حرکات بدنسازی بانوان بدون نیاز به وزنه با آموزش کامل تصویری

برنامه بدنسازی در خانه با وزن بدن

تمرینات برنامه بدنسازی در خانه تمامی عضلات بدن را درگیر می سازد.

با تمرین ۳ بار در هفته و به مدت ۳۰ دقیقه در روز پس از گذشت چندین ماه می توان تغییرات را در اندام مشاهده نمود.

برنامه بدنسازی در خانه  حرکت اسکات

 حرکت اسکات

  • ابتدا پاها به اندازه عرض شانه باز شود.
  • دست ها به سمت جلو نگه داشته شود.
  • سپس به سمت پایین حرکت نموده.
  • تا ران ها موازی سطح زمین شوند.
  • مجدد به حالت ابتدایی بازگردید.
برنامه بدنسازی در خانه  حرکت شنا سوئدی

 حرکت شنا سوئدی

  • ابتدا بر روی آرنج ها قرار گیرید.
  • سپس پاها را صاف کنید.
  • سینه به سمت زمین نزدیک شود.
  • مجدد به حالت ابتدایی بازگردید.
برنامه بدنسازی در خانه  حرکت پلانک

 حرکت پلانک برنامه بدنسازی در خانه

  • ابتدا بر روی آرنج ها قرار گیرید.
  • سپس پاها را صاف کنید.
  • پشت و کمر کاملا صاف باشند.
  • در این حالت بدن خود را نگه دارید.
برنامه بدنسازی در خانه  حرکت تک پا اسکات

 حرکت تک پا اسکات

  • ابتدا پاها به اندازه عرض شانه باز شود.
  • پای راست به سمت جلو نگه داشته شود.
  • سپس بر روی پای دیگر نشسته.
  • تا جای که ران موازی زمین شود.
برنامه بدنسازی در خانه  حرکت کرانچ دوچرخه

 حرکت کرانچ دوچرخه برنامه بدنسازی در خانه

  • ابتدا به پشت دراز کشیده
  • پاها کاملا صاف نگه داشته شوند.
  • آرنج دست به زانوی پای مخالف زده شود.
  • مجدد برای دست و پای دیگر تکرار شود.
ترتیبی که برای مطالعه پیشنهاد می شود
تیم تحریریه
تیم تحریریه

این مقاله به کوشش تیم تحریریه نکات‌تناسب‌اندام تولید شده است. امیدواریم که با تلاش خود، بتوانیم تاثیری هر چند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی داشته باشیم.

اشتراک گذاری

مطالب پیشنهادی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نکات تناسب اندام

به عنوان نخستین و بزرگترین مرجع قانونی دانلود کتاب لاتین ورزشی در ایران است، که می‌کوشد با گستره‌ای از به‌روزترین منابع‌ علوم ورزشی دنیا، برای طیف وسیعی از کاربران فرایند خرید کتاب الکترونیک ورزشی و تغذیه را تسهیل سازد. تمامی کتاب‌های خریداری شده توسط کاربران، به صورت دائمی در حساب کاربری آنها قرار خواهند گرفت و امکان دسترسی به کتاب‌ها همیشگی است.

نمادهای اعتماد الکترونیکی

ساماندهی

اطلاع از فروش‌های ویژه

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت