نکات تناسب اندام | دانلود کتاب لاتین ورزشی
بدنسازی
-
فواید اسکوات اسمیت بهبود ثبات و تعادل، تمرین کارآمدتر و افزایش خطوط عضلانی (خطی شدن و جداسازی عضلات) است . ادامه مطلب...
-
شنا سوئدی یکی از حرکات بدنسازی است که بی نیاز از وسایل ورزشی و به حالت دراز کشیده و با استفاده از قدرت دست ها قابل استفاده می باشد. ادامه مطلب...
-
تمرینات عضلات مرکزی بدن باعث داشتن جسم آماده تر می شود. با تقویت عضلات مرکزی، قدرت کل بدن بیشتر شده و قالب بدن شکل می‌گیرد. ادامه مطلب...
-
بدنسازی بدون مکمل با ورزش به صورت منظم و رژیم قابل دست یابی است. به جای استفاده از مکمل می توان از مواد غذایی استفاده نمود. ادامه مطلب...
-
برنامه بدنسازی لاغری یک دوره چهار هفته ای شامل تمرینات برای عضلات مرکزی بدن است که در کنار چربی سوزی و هوازی انجام می شود. ادامه مطلب...
-
برنامه تناسب اندام در خانه بهترین گزینه برای آنهایی است که فرصت رفتن به باشگاه را ندارند، و از طرف دیگر به تناسب اندام اهمیت می دهند. ادامه مطلب...
-
تفاوت فیتنس و بدنسازی سوالی است که بسیاری از افراد در فعالیت ورزشی با آن مواجه هستند. با دانستن تفاوت آن می توان انتخاب بهتری داشت. ادامه مطلب...
-
تفاوت اسکات اسمیت با اسکات هالتر در نگاه اول مربوط به محدودیت حرکتی است، که امکان استفاده از وزنهای خیلی سنگین را ایمن می سازد. ادامه مطلب...
-
حداکثر اکسیژن مصرفی برابر با میزان اکسیژنی است که فرد در یک دقیقه دریافت می کند. این فاکتور مرتبط با استقامت بدنی در فعالیت هوازی است ادامه مطلب...
-
مزایای تمرینات اینتروال در مقایسه با دیگر روش ها بیشتر مرتبط با افزایش چربی سوزی است. چرا که سوخت و ساز پس از تمرین افزایش می یابد. ادامه مطلب...
-
تمرینات دو نفره باعث بهبود عملکرد و بالارفتن روحیه در زمان اجرا می شود که نتیجه گیری بهتر و لذت از تمرین را به همراه خواهد داشت. ادامه مطلب...
-
بدنسازی در خانه با دمبل بدون نیاز به رفتن باشگاه بسیاری از عضلات اصلی بدن را درگیر نموده و می توان با دمبل حرکات متنوعی بسیاری را اجرا نمود. ادامه مطلب...
-
برنامه بدنسازی در خانه بهترین راه تناسب اندام با استفاده از وزن بدن است. اجرای تمرینات در کنار هوازی باعث تغییر در وضعیت ظاهری می شود. ادامه مطلب...
-
حرکات بدنسازی بانوان زمانی مناسب است که بدن را زیبا کند. عدم توجه به برخی نکات باعث می گردد، تا اندام از حالت زنانه خارج شود. ادامه مطلب...
-
برنامه سیکس پک در خانه نیازی بی نیاز از تجهیزات ورزشی و تنها با دانستن نحوه صحیح اجرای حرکات مربوط به عضلات شکم و پهلو امکان پذیر است. ادامه مطلب...
-
برنامه بدنسازی حجمی برای دوازده هفته با تعداد روزهای تمرینی چهار مرتبه در هفته است و هر عضله یک بار در هفته تمرین داده می شود. ادامه مطلب...
-
لاغری شکم و پهلو و سوزاندن چربی های اضافه در کنار تقویت عضلات میان تنه نقش به سزایی در میزان تناسب اندام و سلامت جسمانی دارد. ادامه مطلب...
-
تمرینات کراس فیت با سطوح مختلف دشواری و زمان بندی، بدن را به روش های مختلف به چالش می کشد و آمادگی جسمای آنرا می سنجد. ادامه مطلب...
-
بدنسازی سرشانه با دمبل بهترین روش برای تفکیک عضلات است. تمرین با دمبل به دلیل دامنه حرکتی گسترده نقش مهمی در شکل دهی دارد. ادامه مطلب...
-
تمرینات فانکشنال یا کاربردی بر اساس شبیه‌ساز حرکات معمولی روزمره زندگی برای تقویت عضلات و بدنسازی شبیه سازی می شوند. ادامه مطلب...
-
هاگ اسکات یکی از انواع روش های اجرای اسکات است. این حرکت علاوه بر تقویت چهار سر ران در تقویت عضلات سرینی نقش مهمی ایفا می کند. ادامه مطلب...
-
حرکت لانگز باعث ایجاد انعطاف پذیری و تعادل میان عضلات سرینی می شود. همچنین هرگونه ناهماهنگی بین عضلات پاها را نیز اصلاح می نماید. ادامه مطلب...
-
بدنسازی با کش ورزشی تاثیر بسیاری بر عضلات و چربی سوزی دارد. بوسیله این وسیله ورزشی می توان تمامی گروه های عضلانی را تقویت نمود. ادامه مطلب...
-
اسکات ، در بدنسازی حرکتی چند مفصلی است. که باعث تقویت عضلات چهارسر ران، عضلات پشت ران، عضلات سرینی و عضلات شکم می شود. ادامه مطلب...
- 1
- 2