بدنسازی

شنا سوئدی چیست و انواع اجرای این حرکت چگونه است شنا سوئدی یکی از حرکات بدنسازی است که بی نیاز از وسایل ورزشی و به حالت دراز کشیده و با استفاده از قدرت دست ها قابل استفاده می باشد. ادامه مطلب...

تمرینات عضلات مرکزی بدن یا عضلات کور با آموزش تصویری تمرینات عضلات مرکزی بدن باعث داشتن جسم آماده تر می شود. با تقویت عضلات مرکزی، قدرت کل بدن بیشتر شده و قالب بدن شکل می‌گیرد. ادامه مطلب...

بدنسازی بدون مکمل با رعایت چند راهکار مفید بدنسازی بدون مکمل با انجام ورزش به صورت منظم و رژیم قابل دست یابی است. به جای استفاده از مکمل می توان از مواد غذایی استفاده نمود. ادامه مطلب...

برنامه بدنسازی لاغری شکم و پهلو با آموزش کامل تصویری برنامه بدنسازی لاغری یک دوره چهار هفته ای شامل تمرینات قدرتی برای عضلات مرکزی بدن است که در کنار چربی سوزی و هوازی انجام می شود. ادامه مطلب...

برنامه تناسب اندام در خانه با چند حرکت بدنسازی با دمبل برنامه تناسب اندام در خانه بهترین گزینه برای آنهایی است که فرصت رفتن به باشگاه را ندارند، و از طرف دیگر به تناسب اندام اهمیت می دهند. ادامه مطلب...

تفاوت اسکات اسمیت با اسکات هالتر و نحوه اجرای اسکوات تفاوت اسکات اسمیت با اسکات هالتر در نگاه اول مربوط به محدودیت حرکتی است، که امکان استفاده از وزنهای خیلی سنگین را ایمن می سازد. ادامه مطلب...

تمرینات دو نفره بدنسازی به همراه آموزش کامل تصویری تمرینات دو نفره باعث بهبود عملکرد و بالارفتن روحیه در زمان اجرا می شود که نتیجه گیری بهتر  و لذت از تمرین را به همراه خواهد داشت. ادامه مطلب...

بدنسازی در خانه با دمبل به همراه آموزش کامل تصویری بدنسازی در خانه با دمبل بدون نیاز به رفتن باشگاه بسیاری از عضلات اصلی بدن را درگیر نموده و می توان با دمبل حرکات متنوعی بسیاری را اجرا نمود. ادامه مطلب...

برنامه سیکس پک در خانه با آموزش تصویری و نحوه اجرا برنامه سیکس پک در خانه نیازی بی نیاز از تجهیزات ورزشی و تنها با دانستن نحوه صحیح اجرای حرکات مربوط به عضلات شکم و پهلو امکان پذیر است. ادامه مطلب...

برنامه بدنسازی حجمی با تصاویر آموزشی و نحوه اجرا صحیح برنامه بدنسازی حجمی برای دوازده هفته با تعداد روزهای تمرینی چهار مرتبه در هفته است و هر عضله یک بار در هفته تمرین داده می شود. ادامه مطلب...

تمرینات کراس فیت چیست و مناسب چه افرادی است تمرینات کراس فیت با سطوح مختلف دشواری و زمان بندی، بدن را به روش های مختلف به چالش می کشد و آمادگی جسمای آنرا می سنجد. ادامه مطلب...

تمرینات فانکشنال یا کاربردی چیست و دارای چه مزایایی است تمرینات فانکشنال یا کاربردی بر اساس شبیه‌ساز حرکات معمولی روزمره زندگی برای تقویت عضلات و بدنسازی شبیه سازی می شوند. ادامه مطلب...

هاگ اسکات در تمرینات قدرتی عضلات پا و آشنایی با انواع آن هاگ اسکات یکی از انواع روش های اجرای اسکات است. این حرکت علاوه بر تقویت چهار سر ران در تقویت عضلات سرینی نقش مهمی ایفا می کند. ادامه مطلب...

حرکت لانگز در تمرینات قدرتی عضلات پا و آشنایی با انواع لانگز حرکت لانگز باعث ایجاد انعطاف پذیری و تعادل میان عضلات سرینی می شود. همچنین هرگونه ناهماهنگی بین عضلات پاها را نیز اصلاح می نماید. ادامه مطلب...

بدنسازی با کش ورزشی برای تقویت عضلات شکم و پشت بدنسازی با کش ورزشی تاثیر بسیاری بر عضلات و چربی سوزی دارد. بوسیله این وسیله ورزشی می توان تمامی گروه های عضلانی را تقویت نمود. ادامه مطلب...

اسکات پا حرکتی کامل در تمرینات قدرتی و آشنایی با انواع اسکات اسکات ، در بدنسازی حرکتی چند مفصلی است. که باعث تقویت عضلات چهارسر ران، عضلات پشت ران، عضلات سرینی و عضلات شکم می شود. ادامه مطلب...

حرکات بدنسازی شکم و پهلو در خانه برای تقویت عضلات مرکزی حرکات بدنسازی شکم و پهلو نه تنها باعث تقویت عضلات شکمی است. بلکه به آب کردن چربی‌های شکمی و پهلو‌ها نیز کمک بسیاری می کند. ادامه مطلب...

کتل بل یا دمبل روسی چیست و آشنایی با برخی از تمرینات کتل بل کتل بل وسیله ای زنگوله ای شکل است که در وسط آن دستگیره ای قرار دارد. این ابزار به خاطر فرم خود قابلیت اجرای حرکات بسیاری را دارا است. ادامه مطلب...

تمرینات قدرتی چیست و نحوه انتخاب وزنه مناسب در تمرینات قدرتی تمرینات قدرتی یکی از مهمترین تمرینات بدنی جهت افزایش آمادگی جسمانی است، که هدف از اجرای آن، افزایش قدرت و استقامت عضلانی است. ادامه مطلب...

عضله سرینی و تمرینات با وزنه برای بدنسازی عضله سرینی از سه بخش گلوتئوس ماکسیموس، گلوتئوس مدیوس و گلوتئوس مینیموس تشکیل شده، در کنار یکدیگر به حرکت ران پا کمک می کنند. ادامه مطلب...