نکات تناسب اندام | مرجع کتابهای ورزشی و تغذیه
[icon name=”book” class=”fa-2x”] کتاب مربیگری تمرینات قدرتی و آماده سازی شرایط جسمانی (Certified Strength & Conditioning Specialist Exam)، دربرگیرنده مباحث مورد نیاز برای شرکت در آزمون دوره مربیگری است، که بر اساس آخرین منابع علمی و نمونه سوالات ادوار گذشته تهیه شده است.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
- پیشگفتار
- آمار آزمون ها مربی تمرینات قدرتی
-
بخش یک : علم تمرین
- سیستم عصبی
- سیستم عضلانی
- تعریف عملکرد عضلات
- تعریف اصطلاحات عضلانی
- محل قرارگیری عضلات در بدن
- سیستم اسکلتی
- انواع مفاصل
- بیومکانیک در تمرینات مقاومتی
- فشار، گشتاور، اهرم
- محاسبه فشار
- محاسبه کار و توان
- سطح و محور
- بیومکانیک در تمرینات قدرتی
- متابولیسم
- انرژی
-
بخش دو : فیزیولوژی ورزشی
- فیزیولوژی و عملکرد
- تکنیک های ارام سازی
- تمرینات و مهارت
- تایین هدف
-
بخش سه : تغذیه
- مباحث اساسی
- توصیه ها
- کربورهیدرات ها
- چربی ها
- پروتین ها
- مایعات و آب
- استقامت هوازی
- ترکیب بدنی
- کاهش و افزایش وزن
- مکمل های غذایی
- نمونه سوالات
- پاسخ سوالات
-
بخش چهار : تکنیک تمرینات
- گرم کردن
- انعطاف پذیری
- تمرینات قدرتی
- تمرینات با وزنه آزاد
- تکنیک تنفس
- روش گرفتن وزنه
- برنامه پلایومتریک
- برنامه سرعت
- برنامه چابکی
- برنامه استقامت هوازی
- تغییر متغییرها در تمرین
-
بخش پنج : طراحی تمرین
- اصول تمرین
- ارزیابی و سنجش
- انتخاب تمرینات
- تکرار و تعداد
- یک تکرار بیشینه
- زمان استراحت
- متغییرهای تمرین
- زمانبندی
- تمرینات مقاومتی
-
بخش شش : مدیریت و سازمان دهی
- امکانات
- قرار داد
- قوانین
-
بخش هفت : سنجش و ارزیابی
- اصول سنجش
- ارزیابی مقادیر
- رتبه بندی
- آزمون سرعت
- نمونه سوالات
- پاسخ سوالات
- منابع علمی
[/su_spoiler]
[icon name=”book” class=”fa-2x”] مطالب کتاب در هفت بخش اصلی مطرح شده است، که هر بخش به صورت متمرکز به یک حوزه از مباحث آزمون پرداخته و نکات کاربردی و ضروری را گرد آوری کرده است.
[icon name=”user” class=”fa-2x”] تهیه کننده کتاب، تیم آمادگی آزمون است که به عنوان یک مرکز پیشرو در زمینه آماده سازی برای شرکت در ازمون های بین المللی در زمینه بدنسازی و پزشکی ورزشی فعال است. این مرکز تا کنون چندین عنوان کتاب برای بسیاری از آزمون های معتبر طراحی و تدوین نموده است.
