۴۰٪ تخفیف اولین خرید با کد: welcome40

بدنسازی بدون مکمل با رعایت چند راهکار مفید

نکات تناسب اندامنکات تناسب اندام

بدنسازی بدون مکمل با انجام تمرینات ورزشی به صورت منظم و رعایت یک رژیم غذایی صحیح و سالم قابل دست یابی است. به جای استفاده از مکمل پروتئینی می توان از مواد غذایی دارای پروتئین استفاده نمود.

برای بدنسازی بدون مکمل تنها کاری که باید انجام دهید این است که به ساز و کار بدن خود اعتماد داشته باشید.

در ادامه به معرفی بهترین روش های بدنسازی بدون مکمل خواهیم پرداخت.

برنامه غذایی بدنسازی از چه مواد مغذی تشکیل می شود

راهکار های بدنسازی بدون مکمل

استراحت و خواب کافی

بدن انسان تنها در حالت استراحت قادر به ساخت عضله خواهد بود. خواب کافی نه تنها برای عضله سازی لازم است، بلکه تمام دستگاه های بدن نیز در زمان خواب در حالت تعادل قرار خواهند گرفت.

هفت ساعت خواب در شبانه روز، مناسب ترین مدت زمان استراحت در طول یک شبانه روز است.

در هنگام خواب، همیشه یک بطری آب در بالای سر خود داشته باشید تا در زمان بیدار شدن، آب رسانی به عضلات را انجام دهید.

تغذیه صحیح و سالم

قبل از وجود مکمل های بدنسازی نیز مردان قوی و عضلانی بسیاری وجود داشتند!

آنها تنها غذا سالم و بدون مواد شیمیایی و نگهدارنده مصرف می کردند.

بدن انسان برای انجام فعالیت های خود به سه چیز نیاز دارد.

پروتئین به بازسازی سلول های عضلانی کمک می کند

کربوهیدرات برای تامین انرژی مورد استفاده است.

چربی برای متعادل کردن سطح هورمون ها استفاده می شود.

تمرین اصولی

بر روی عضلات خود به صورت تدریجی فشار وارد کنید.

این یک قانون مهم در بدنسازی است. سنگین ترین وزنه ای را انتخاب کنید که یک ست کامل از حرکت را بدون نقض بتوانید انجام دهید.

ست ها را برای هر گروه از عضلات به صورت جداگانه انجام دهید تا به سرحد خستگی برسید.

بهتر است که در طول یک جلسه تمرین، بیشتر از دو گروه عضلانی تمرین داده نشود

چرا که این کار باعث اتلاف انرژی بیش از حد شده و مانع از حجیم شدن عضلات بدن می شود.

ضرر مکمل ها

هنگامیکه از مضررات مکمل های ورزشی آگاهی داشته باشید، سعی در استفاده از مواد غذایی طبیعی خواهید نمود.

صبر و پشتکار دو اصل اساسی در رسیدن به تناسب اندام هستند.

مسلما سلامت بدن مهمترین اصل است که باید آنرا مدنظر داشت.

ترتیبی که برای مطالعه پیشنهاد می شود
تیم تحریریه
تیم تحریریه

این مقاله به کوشش تیم تحریریه نکات‌تناسب‌اندام تولید شده است. امیدواریم که با تلاش خود، بتوانیم تاثیری هر چند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی داشته باشیم.

اشتراک گذاری

مطالب پیشنهادی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نکات تناسب اندام

به عنوان نخستین و بزرگترین مرجع قانونی دانلود کتاب لاتین ورزشی در ایران است، که می‌کوشد با گستره‌ای از به‌روزترین منابع‌ علوم ورزشی دنیا، برای طیف وسیعی از کاربران فرایند خرید کتاب الکترونیک ورزشی و تغذیه را تسهیل سازد. تمامی کتاب‌های خریداری شده توسط کاربران، به صورت دائمی در حساب کاربری آنها قرار خواهند گرفت و امکان دسترسی به کتاب‌ها همیشگی است.

نمادهای اعتماد الکترونیکی

ساماندهی

اطلاع از فروش‌های ویژه

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت