فواید اسکوات اسمیت یا اسکات اسمیت چیست

در توضیح فواید اسکوات اسمیت که یک وسیله معمولی در اکثر باشگاه های مجهز است، باید گفت دیدن صف طولانی که معمولاً در اطراف دستگاه یافت می شود، بیانگر اینست که یک وسیله محبوب در تجهیزات ورزشی است. اما چرا بسیاری از علاقه مندان به تناسب اندام به سراغ این دستگاه عضله سازی می روند؟

فواید اسکوات اسمیت بهبود ثبات و تعادل، تمرین کارآمدتر و افزایش خطوط عضلانی (خطی شدن و جداسازی عضلات) است. مزیتی که بیشتر به آن اشاره می شود این است که هنگام استفاده از دستگاه اسکوات اسمیت، بدون کمک و نظارت براحتی میتوانید تنها آن را انجام دهید. برای بررسی این مزایا در ادامه با نکات تناسب اندام همراه باشید.

فواید اسکوات اسمیت و عضلاتی که درگیر می‌شود

ماشین های اسمیت همان عضلات درگیر در اسکوات هالتر را تقویت می کنند، فقط تاثیر آن متفاوت است. از فواید اسکوات اسمیت اینست که حرکات ترکیبی هستند، بنابراین عضلات پشتیبان نیز درگیر می شوند:

• همسترینگ
• نگهدارنده های ستون فقرات
• ساق پا
• شکم

با این حال، عضلات تثبیت کننده، مانند عضلات شکم و ساق پا، به دلیل ثابت بودن میله در مسیر حرکت، به میزان بسیار کمتری نسبت به اسکوات هالتر با وزنه آزاد کار می کنند. در اصل، شما نیازی به نگرانی در مورد تعادل و تثبیت میله ندارید، بنابراین عضلات حمایت کننده شما تقریباً به همان اندازه فعال نیستند. به همین دلیل است که واقعاً روی حرکت دهنده های اصلی (چهارسر و باسن) تأثیر می گذارد.

در اینجا نحوه هدف قرار دادن گروه های عضلانی در دستگاه های اسکوات اسمیت را با یکدیگر بررسی می‌کنیم.

فواید اسکوات اسمیت برای چهارسر ران

فواید اسکوات اسمیت در عضلات چهارسر با قرار گرفتن پاهای شما در دستگاه به سمت جلو، نسبت به اسکوات هالتر با وزنه آزاد نمایان خواهند شد. که به طور یکنواخت نیرو را روی پاهای شما پخش می کند (به همین دلیل است که تمرین قدرتی کامل تری است). همچنین، هر چه بیشتر به پایین بروید، عضلات چهارسرشما بیشتر کشیده می شود. این کشش برای هیپرتروفی ضروری است.

فواید اسکوات اسمیت برای سرینی ها

هرچه پا بازتر باشد، فواید اسکوات اسمیت در تقویت باز کننده های لگن شما بیشتر خواهند بود، که شامل سرینی ها می شود. با این حال، با یک وضعیت طبیعی، عضلات سرینی شما به خوبی فعال می شوند، به خصوص اگر دامنه حرکتی کامل داشته باشید.

کشنده های لگن

کشنده های لگن زمانی که باسن خم می شود، بیشترین درگیری را دارند. بنابراین، هرچه پایین تر بروید، ادکتور لگن شما بیشتر فعال می شود.

عضلات پایین کمر

اسکوات سنتی (Squat)، روشی عالی برای افزایش قدرت کمر است. ماشین‌های اسمیت از این نظر مؤثرتر از اسکوات معمولی نیستند، اما این تمرین همچنان می‌تواند کمک کننده باشد.

در مجموع، اسکوات اسمیت امکان درگیری بهتر چهارسر را فراهم می کند. و کمتر برای ارکتورها و عضلات مرکزی شماست. که این هم از فواید اسکوات اسمیت است.

دستگاه اسکوات اسمیت مزایای بالقوه زیادی دارد. در زیر برخی از رایج ترین دلایلی که چرا باید این دستگاه را در نظر بگیرید آورده شده است.

به تنهایی و ایمن تمرین کنید

یکی از اصلی ترین فواید اسکوات اسمیت از میله هایی برای تثبیت هالتر استفاده می کند. از آنجایی که توزیع وزن متعادل است، خطر در رفتن هالتر به حداقل می رسد. به طور خلاصه، این بدان معنی است که اسمیت به شما اعتماد به نفس می دهد تا با خطرات کمتری، خود را به چالش بکشید.

بازده بیشتر

استفاده از دستگاه اسکوات اسمیت می تواند بازده تمرین شما را به حداکثر و آسیب را به حداقل برساند. زیرا ساختار متعادلش به شما اجازه می دهد تا روی فرم و همچنین تثبیت عضلات تمرکز کنید. هنگامی که با وزنه های سنگین روی نیمکت می نشینید، واضح است که ثبات بدن در اولویت است. در نتیجه، حرکات کنترل شده تر، به معنای ایجاد فرم بهتر است.

خطی کردن و تفکیک عضلات

امتیاز دیگراین دستگاه، خطی کردن آسان تر عضلات است. قرار دادن پاهایتان در مقابل دستگاه اسمیت شما را قادر می سازد تا روی عضلات چهار سر و باسن خود تمرکز کنید. اگر می‌خواهید بیشتر روی عضلات چهارسرتان تأکید کنید، پاهایتان را نزدیک‌تر به هم نگه دارید.

در حالی که تمرینات دیگری برای چهار سر وجود دارد، دستگاه های اسمیت به دلیل توانایی تغییر وضعیت بدن و عدم نگرانی در مورد انحراف هالتر، در خطی کردن عضلات چهار سر و باسن بسیار موثر هستند. همچنین با تغییرات پوزیشن امکان اینکه بتوانید عضلات دیگر را تقویت کنید وجود دارد. به همین دلیل است که حتی بدنسازان حرفه ای از دستگاه اسمیت برای اسکوات استفاده می کنند.

این اساساً یک تمرین ترکیبی با ویژگی های جداسازی عضله است. یا به عبارت دیگر، یک لیفت کمکی / وسیله جانبی عالی است.

شما به کمک دوست یا مربی خود نیازی ندارید

قسمت پایینی هر دستگاه اسمیت دارای یک سیستم گیره مانند است. این سیستم کمکی به عنوان نوعی جایگزین برای یک نقطه گیر عمل می کند تا هالتر در وزن مشخصی جا به جا شود. اساساً می توانید هر لحظه با استفاده از قلاب های موجود وزن را مجدداً تغییر دهید.

با این حال، معمولا توصیه نمی شود که با اسکوات به سمت اورلود شدید بروید. در این صورت خیلی ها ممکن است آسیب ببینند. آنها فکر می کنند، “خب من می توانم با دستگاه اسمیت تا مرز خستگی مفرط تمرین کنم” اما اگر خیلی باتجربه باشید در این صورت محدودیت های خود و احساس بدن خود را می دانید.

کاهش احتمال آسیب

به دلیل وضعیت دستگاه و حفظ حالت فرد، احتمال آسیب دیدگی شما کاهش می یابد. با این حال، معنی آن به صفر رسیدن درصد احتمال نمی باشد. مانند هر تمرین دیگری، شما به فرم و تکنیک خوب نیاز دارید.

اسکوات اسمیت به شما این امکان را می دهد که شانه ها (برخی از کاربران اصرار دارند که این تجهیزات تمرین بهتری را برای شانه ها نسبت به وزنه های آزاد ارائه می دهد)، پاها، زانوها و کمر خود را از آسیب محافظت کنید. شما همچنین می توانید به طور موثرتری عضلات سرینی و همسترینگ خود را درگیر کنید.

اکنون که به برخی از فواید اسکوات اسمیت در تجهیزات بدنسازی پرداختیم، ممکن است به فکر خرید یکی از آن ها برای باشگاه خانگی خود باشید. در این صورت، به بهترین دستگاه های اسکوات اسمیت موجود در بازار نگاهی باندازید.

جمع‌بندی فواید اسکوات اسمیت

چنانچه عنوان شد، فواید اسکوات اسمیت برای عضلات پا بسیار است که در این مقاله تنها به برخی از آنها پرداخته شد. بنابراین توصیه ما این هست که حتما در برنامه هفتگی خود، تمرین با اسکوات اسمیت را قرار دهید و پس از مدتی تاثیر شگفت انگیز آن بر روی عضلات پای خود را شاهد باشید.

اگر شما نیازمند به مطالعه بیشتر در زمینه اجرای حرکت اسکوات یا اسکات هستید، ما مجموعه ای از بهترین کتاب‌ها را در ادامه به شما معرفی کرده‌ایم که بر اساس آنها می‌توانید، دانش خود را به روز نگه دارید و در نکات کاربردی بسیاری در خصوص فواید اسکوات اسمیت بی‌آموزید.