بدنسازی بدون مکمل با رعایت چند راهکار مفید

بدنسازی بدون مکمل با انجام تمرینات ورزشی به صورت منظم و رعایت یک رژیم غذایی صحیح و سالم قابل دست یابی است. به جای استفاده از مکمل پروتئینی می توان از مواد غذایی دارای پروتئین استفاده نمود.

برای بدنسازی بدون مکمل تنها کاری که باید انجام دهید این است که به ساز و کار بدن خود اعتماد داشته باشید.

در ادامه به معرفی بهترین روش های بدنسازی بدون مکمل خواهیم پرداخت.

راهکار های بدنسازی بدون مکمل

بدنسازی بدون مکمل یکی از روش های سالم ورزش کردن است که در آن مکمل های ورزشی کنار گذاشته می شود و به جای آن با کمک یک متخصص تغذیه خوراکی هایی را در مدت زمان های بسیار کوتاه مصرف می کنید که به عضله سازی و حجیم شدن بافت های بدن کمک می کند.

استراحت و خواب کافی

بدن انسان تنها در حالت استراحت قادر به ساخت عضله خواهد بود. خواب کافی نه تنها برای عضله سازی لازم است، بلکه تمام دستگاه های بدن نیز در زمان خواب در حالت تعادل قرار خواهند گرفت.

هفت ساعت خواب در شبانه روز، مناسب ترین مدت زمان استراحت در طول یک شبانه روز است.

در هنگام خواب، همیشه یک بطری آب در بالای سر خود داشته باشید تا در زمان بیدار شدن، آب رسانی به عضلات را انجام دهید.

تغذیه صحیح و سالم

قبل از وجود مکمل های بدنسازی نیز مردان قوی و عضلانی بسیاری وجود داشتند!

آنها تنها غذا سالم و بدون مواد شیمیایی و نگهدارنده مصرف می کردند.

بدن انسان برای انجام فعالیت های خود به سه چیز نیاز دارد.

پروتئین به بازسازی سلول های عضلانی کمک می کند

کربوهیدرات برای تامین انرژی مورد استفاده است.

چربی برای متعادل کردن سطح هورمون ها استفاده می شود.

تمرین اصولی

بر روی عضلات خود به صورت تدریجی فشار وارد کنید.

این یک قانون مهم در بدنسازی است. سنگین ترین وزنه ای را انتخاب کنید که یک ست کامل از حرکت را بدون نقض بتوانید انجام دهید.

ست ها را برای هر گروه از عضلات به صورت جداگانه انجام دهید تا به سرحد خستگی برسید.

بهتر است که در طول یک جلسه تمرین، بیشتر از دو گروه عضلانی تمرین داده نشود

چرا که این کار باعث اتلاف انرژی بیش از حد شده و مانع از حجیم شدن عضلات بدن می شود.

ضرر مکمل ها

هنگامیکه از مضررات مکمل های ورزشی آگاهی داشته باشید، سعی در استفاده از مواد غذایی طبیعی خواهید نمود.

صبر و پشتکار دو اصل اساسی در رسیدن به تناسب اندام هستند.

مسلما سلامت بدن مهمترین اصل است که باید آنرا مدنظر داشت.

عوارض مکمل وی پروتئین

وی یکی از محبوب ترین مکمل های بدنسازی است. همانطور که می دانید تمامی ورزشکاران برای عضله سازی به پروتئین نیاز دارند.

مکمل پروتئین وی می تواند پاسخگوی تمامی نیازهای ورزشکاران باشد و عضلات را پروش دهد. اما این مکمل مانند تمامی مکمل های دیگر دارای عوارضی است که به شرح زیر هستند:

• حرکات روده
• تهوع
• تشنگی
• نفخ
• گرفتگی
• کاهش اشتها
• خستگی
• سردرد

خبر خوب این است که عوارض مکمل های بدنسازی از جمله مکمل پروتئین وی وقتی رخ می دهد که در مقادیر بالا مورد استفاده قرار می گیرد.

عوارض مکمل کراتین

وقتی صحبت از عوارض مکمل های بدنسازی می شود باید به مکمل کراتین نیز توجه داشته باشیم.

مکمل کراتین به ورزشکاران کمک می کند تا مقاومت بدن شان را بالا ببرند و سنتز پروتئین را افزایش دهند.

در نتیجه در اثر مصرف این مکمل عضله سازی رخ می دهد و این چیزی است که تمامی ورزشکاران به دنبال آن هستند.

از عوارض مکمل کراتین می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ریزش مو
• کم آبی بدن
• عدم بهبود سریع زخم ها
• مشکلات کلیوی

مکمل گلوتامین

گلوتامین یک آمینو اسید غیر ضروری است که مصرف آن باعث افزایش حجم عضلات می شود.

این آمینو اسید ترشح هورمون رشد را در بدن بالا می برد و همین امر نقش موثری در چربی سوزی دارد.

از عوارض مکمل گلوتامین می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کهیر
• واکنش های پوستی
• دردهای عضلانی
• احساس خستگی
• آبریزش بینی
• خشکی دهان

مکمل کافئین

مکمل کافئین از جمله مکمل های بدنسازی ضروی است که استفاده از آن به تمامی افراد توصیه می شود.

کافئین انرژی بدن را بالا می برد و همین امر بر قدرت تمرکز ورزشکاران اثر می گذارد. عوارض مکمل های بدنسازی همواره در مورد مکمل کافئین مد نظر بوده اند. از عوارض این مکمل می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• اضطراب و عصبی بودن
• اسهال
• سرگیجه
• دیسفوریا و احساس ناراحتی
• ضربان قلب سریع
• سردرد
• سوزش سردل
• فشار خون بالا