کتل بل یا دمبل روسی چیست و معرفی برخی از تمرینات کتل بل

کتل بل  یا دمبل روسی وسیله ای زنگوله ای شکل است که در وسط آن دستگیره ای قرار دارد.

این ابزار ورزشی به واسطه فرم خاص خود قابلیت اجرای بسیاری از حرکات که قابل اجرا با دمبل یا هالتر نمی باشد را ممکن می ساز.

تاریخچه کتل بل

قدمت استفاده از این وسیله ورزشی به بیش از سیصد سال پیش در روسیه باز می گردد.

وجود تنوع تمرینات بدنسازی باعث گردید که در سال ۱۹۸۵ برای آن کمیته ای تاسیس شود و اولین دوره مسابقات جهانی نیز در همان سال در روسیه برگذار گردد.

در سال ۱۹۹۸، دمبل روسی توسط پاول تساتسولین به صورت رسمی ثبت گردید و به غرب معرفی شد.

پاول تساتسولین، با انتشار کتاب های بسیاری در خصوص این وسیله ورزشی، باعث محبوبیت آن در بین ورزشکاران گردید.

مزایای استفاده از کتل بل

مزایای استفاده از تمرینات بدنسازی با دمبل روسی بسیار است، اما مهمترین ویژگی آنرا می توان قرار گرفتن وزن پایین تر از دسته آن دانست.

این ویژگی باعث اجرای بهتر در حرکات پرتابی یا بالستیک با این وسیله ورزشی می شود.

همچینین، در زمان اجرا تمرینات بدنسازی با این ابزار ورزشی، تمامی گروه های عضلانی بدن فعال می باشند.

این ویژگی باعث می گردد که علاوه بر افزایش میزان چربی سوزی، عضلات سریع تر تغییر فرم دهند.

از دیگر مزایای این وسیله ورزشی می توان به موارد زیر اشاره نمود :

• افزایش استقامت عضلانی
• افزایش قدرت عضلانی
• درگیر نمودن تمامی عضلات
• افزایش انعطاف پذیری
• افزایش چربی سوزی
• استفاده در هر مکان و زمان

آشنایی با برخی از تمرینات کتل بل

ابتدا وزنه جلوی زانو راست نگه داشته شود. سپس پای راست از پشت جمع گردد. بالا تنه به موازات زمین خم شود. تا در نهایت وزنه به زمین برخورد کند. مجدد حرکت برای پای دیگر تکرار شود.
ابتدا بر روی زمین با پاهای صاف دراز کشیده شود. با یک دست وزنه برداشته شود. دست به صورت کاملا صاف بالا برده شود. تا وزنه در بالای صورت قرار گیرد. مجدد حرکت برای دست دیگر تکرار شود.
پاها کمی بیش از اندازه عرض شانه باز شوند. با دو دست وزنه جلوی بدن نگه داشته شود. وزنه از میان دو پا به سمت بالا برده شود. تا دست ها به موازات زمین قرار گیرند.
پاها به اندازه عرض شانه باز شوند.  در هر دست یک وزنه نگه داشته شود. ابتدا دست راست بالا برده شود. تا آرنج ها کاملا صاف شوند. مجدد حرکت برای دست دیگر تکرار شود.
با دست راست وزنه برداشته شود. وزنه تا زیر چانه بالا آورده شود. سپس تا حدی که ران ها موازی زمین گردند، پایین رفته. مجدد حرکت برای دست دیگر تکرار شود.
پاها کمی بیش از اندازه عرض شانه باز شوند. با دو دست وزنه جلوی بدن نگه داشته شود. ابتدا وزنه به سمت راست چرخانده شود. به طوریکه پاها نیز به سمت راست حرکت کنند. مجدد همین حرکت برای پای دیگر تکرار شود.
پاها به اندازه عرض شانه باز شوند. در هر دست یک وزنه نگه داشته شود. هر دو دست به موازات شانه ها قرار گیرند. سپس همزمان هر دو دست بالا برده شوند.
پاها کمی بیش از اندازه عرض شانه باز شوند. به حالت نیمه خم وزنه برداشته شود. با دست راست از میان دو پا وزنه حرکت داده شود. با دست چپ وزنه گرفته شود. مجدد از میان دو پا وزنه چرخانده شود.

کتل بل یا دمبل

در نگاه اول،‌ تنها تفاوت میان این دو وسیله ورزشی،‌ شکل ظاهری آنها است، اما همین شکل ظاهری نیز باعث ایجاد تمایزهای بسیار میان آنها شده است.

دسته یو شکل این وسیله باعث می شود تا اثر وزنه بر روی عضلات نسبت به دمبل متفاوت باشد.

در زمان استفاده از دمبل، مرکز گرانش وزنه در دستان قرار می گیرد، اما در زمان استفاده از کتل بل مرکز نیروی گرانش خارج از دستان ورزشکار است و فشار بیشتری بر روی عضله وارد می کند.

همچنین،‌ انجام حرکات پرتابی با این وسیله ورزشی باعث ایجاد یک نیروی گریز از مرکز می شود که عضلات برای ایجاد تعادل باید انرژی بیشتری را صرف کنند.

معایب کتل بل

اگرچه مزایای استفاده از دمبل روسی یا کتل بل بسیار است، ولی در مواردی دارای معایب است که برخی از مهمترین آنها عبارتند از : 

دشواری برای مبتدیان

تمرین با آن انتخاب مناسبی برای کسانی که تازه تمرینات خود را آغاز کرده اند، نمی باشد.

نیاز به تمرین

استفاده از این وسیله ورزشی،‌ نیاز به تمرین و آموزش دارد، چرا که نحوه اجرای حرکات در آن شیوه خاص خود را دارا است.

خطر آسیب دیدگی

آسیب دیدگی و صدماتی که در زمان استفاده از کتل بل ایجاد می شود به دلیل روش ناصحیح در استفاده است، که حتما نیاز به یک مربی برای آموزش دارد.

جمع بندی

کتل بل یک ابزار کاربردی برای انجام تمرینات بدنسازی است که با استفاده از آن می توان هم میزان عملکرد جسمانی را ارتقاء بخشید و هم عضله سازی و چربی سوزی نمود.

در زمان استفاده از این وسیله ورزشی، عضلات ناحیه کمر و باسن تحت فشار کامل می باشند.

از کتل بل برای درمان ناهنجاری های جسمانی مانند بدفرمی شانه ها نیز استفاه می شود و جدا از افزایش قدرت و توان باعث ایجاد تقارن در بدن می گردد.

کتل بل می تواند به سادگی تمامی گروه های عضلانی بدن را درگیر سازد و باعث افزایش استقامت و قدرت جسمانی گردد.

بدر ادامه مجموعه کاملی از حرکات کتل‌بل قرار دارد، که می‌توانید از آن به عنوان یک جلسه تمرینی استفاده نمایید.