پیلاتس چیست و آموزش تصویری برخی از تمرینات پیلاتس

پیلاتس (Pilates)، یا کنترولوژی رشته ورزشی است که بر روی پیشرفت بدن بر اساس توازن متمرکز است. توازنی که با استحکام عضلات و افزایش انعطاف پذیری در بدن ایجاد می شود.

پیلاتس با پرورش هماهنگ تمامی عضلات اجزای بدن، باعث اصلاح حالت ها و حرکات نادرست می شود.

همچنین نیروی حیات را به بدن باز می گرداند و توان ذهنی را افزایش می بخشد.

در واقع، ورزش پیلاتس بین مغز و بدن یک هارمونی فیزیکی ایجاد می کند و باعث افزایش توانایی ورزشکار در هر سن و سالی می شود.

انجام حرکات در این ورزش به صورت ایستاده، نشسته و خوابیده است. هیچگونه پرش، جهش و طی مسافت در پیلاتس صورت نمی گیرد.

در نتیجه، آسیب های ناشی از صدمات مفصلی را کاهش می دهد. تمامی حرکات با انقباض های عضلانی و اجرای تنفس عمیق صورت می گیرند.

تاریخچه‌ پیلاتس

ورزش پیلاتس توسط ژوزف پیلاتس (Joseph Pilates)، در بین سالهای ۱۹۱۲ تا ۱۹۶۷ معرفی گردید.

ژوزف در دوران کودکی نسبت به هم سن و سالهایش از جسه کوچک تر و ضعیف تری برخوردار بود.

او برای برطرف کردن ضعف های جسمانی اش، مجموعه حرکاتی طراحی نموده بود که به صورت روزانه اجرا می نمود.

ژوزف که در دوران کودکی از نرمی استخوان و تنگی نفس رنج می برد.

اما توانست در دوران جوانی به عنوان بازیگر سیرک، مشت زن و مربی دفاع شخصی فعالیت نماید.

ورزش پیلاتس طی سال‌ها پیشرفت بسیاری کرده است.

تا جایی که امروزه به عنوان یک راه خوب برای بازسازی و ورزیده کردن بدن شناخته می‌شود.

پیلاتس یا یوگا

حرکات پیلاتس و یوگا هر دو به ابعاد مختلف جسم و ذهن توجه دارند و باعث ارتباط میان آنها می شوند.

هر دو رشته باعث افزایش خون رسانی در بدن می گردند.

حرکات یوگا بیشتر بر روی افزایش قدرت و انعطاف پذیری ستون فقرات متمرکز است.

حرکات پیلاتس بیشتر بر روی افزایش قدرت و انعطاف پذیری عضلات کلی بدن متمرکز است.

به طور کلی می توان پیلاتس را ورزش مرتبط به درمان جسمی و تنظیم بدن دانست.

در حالیکه توجه یوگا بیشتر بر آرامش روان است.

اصول ابتدایی در پیلاتس

آرامش اولین اصل در اجرای تمرینات است. تمامی حرکات با آرامش اجرا می شود.

 تمرکز و تفکر هوشمندانه در انجام درستی حرکات دیگر شرط اساسی در اجرای حرکات می باشد.

برای اجرای حرکات هماهنگ تر نیاز به خودآگاهی کامل است.

 هم ترازی مناسب بدن قبل از شروع هر حرکت و قرار گرفتن اجزای در وضعیت درست خود.

 تنفس عمیق و کامل در زمان اجرای تمرینات از دیگر اصول مهم در اجرای حرکات است.

 مرکز سازی به طوریکه قبل از هر حرکت مرکز ثقل در میانه بدن ایجاد شود.

معرفی برخی از حرکات پیلاتس

برای اجرای حرکات پیلاتس می توان از تجهیزات مختلفی مانند کادیلاک‌ها، ریفورمرها، صندلی‌ها و استوانه‌های مخصوص استفاده نمود.

با این حال برخی از حرکات تنها با یک تشک و در هر مکان قابل اجرا هستند. این حرکات تنها از نیروی وزن بدن استفاده می نمایند که برخی از انها بدین شرح هستند:

	حرکت متقاطع به پشت دراز کشیده و دستها پشت سر باشند. یک زانو خم و زانوی دیگر صاف شود. آرنج دست راست به زانوی پای چپ برسد. مجدد برای دست چپ و پای راست تکرار شود.
	حرکت مارکبری به شکم دراز کشیده شود. دستها در زیر شانه و کنار بدن قرار گیرد. آرنج دستها خم و سر مقابل زمین قرار گیرد. بالاتنه به سمت عقب کشیده شود. مجدد حالت ابتدایی تکرار شود.
	حرکت لگد زدن به پهلو به پهلو دراز کشیده و دست زیر سر قرار گیرد. برای حفظ تعادل دست دیگر در جلو قرار گیرد. پای پهلویی کاملا صاف به بالا آورده شود. مجدد حالت ابتدایی تکرار شود.
	حرکت اره بر روی زمین نشسته و پاها صاف قرار گیرد. دستها کشیده و صاف قرار گیرند. با یک چرخش دست راست به پای چپ برسد. مجدد برای دست چپ و پای راست انجام شود.
	حرکت کشش ستون فقرات بر روی زمین نشسته و پاها صاف قرار گیرند. دستها کشیده و صاف قرار گیرند. بدن به سمت جلو گشیده شود. دست ها به سر پاها برسد مجدد به حالت ابتدایی بازگشت شود.
	حرکت کشش دو پا به پشت دراز کشیده و دستها پشت سر باشند. پاها کشیده و صاف قرار گیرند. هردو پا بالا آورده شوند. مجدد به حالت ابتدایی بازگشت شود.

فواید پیلاتس

اساس حرکات پیلاتس از مجموعه تمرین های استقامتی و کششی تشکیل شده است که باعث بهبود وضعیت ساختار اسکلتی می شود.

این رشته، به هیچ عنوان باعث کاهش وزن نمی شود و بر روی سلامت عمومی بدن متمرکز است، چرا که باعث درگیر شدن کل عضلات بدن می گردد.

برخی از مهمترین مزایای ورزش پیلاتس عبارتند از : 

اصلاح وضعیت بدنی

طرز غلط نشستن و ایستادن در طول روز، مشکلات زیادی را برای وضعیت بدن به همراه می آورد. پیلاتس به شما آموزش می دهد که چه وضعیت و ساختاری برای هر موقعیت بدنی مناسب است و چگونه باید آنرا اجرا نمود.

افزایش انعطاف پذیری

حرکات پیلاتس باعث افزایش میزان انعطاف پذیری بدن می شود و دامنه حرکت مفاصل را بهبود می بخشد. هرچند که شاید به اندازه حرکات یوگا باعث افزایش میزان انعطاف پذیری بدن نشوند.

مناسب فیزیک خانم ها

بیشتر خانم ها به دنبال یک فعالیت جسمانی هستند که اندام آنها را متناسب نموده و عضلات را فرم دهد. ولی بر روی حجیم شدن عضلات تاثیری نداشته باشد. حرکات پیلاتس به طور قابل توجهی سالم تر از تمرینات قدرتی است که با دستگاه های بدنسازی انجام می شود.

آشنایی با انواع پیلاتس

آنچه باعث برتری پیلاتس از دیگر ورزش ها می شود، تمرکز حرکات آن بر روی تقویت عضلات بدن با استفاده از کش، فنر و باند است. برای اجرای برخی از حرکات پیلاتس لازم است که به باشگاه مخصوص آن بروید با این حال این رشته دارای انواع مختلفی بدین شرح می باشد.

استات

استات توسط متخصصین تناسب اندام بازسازی شده است و اصول علم ورزش برای ستون فقرات و مهره های آن را به روز نماید.

کنترل بدن

این روش که به طور خاص بر روی بازسازی متمرکز است و توسط بسیاری از پزشکان به بیمارانی با جراحات جسمانی، توصیه می شود.

تعادل بدن

این روش که نسبت به دو نوع دیگر جدیدتر می باشد، در بسیاری از باشگاه ها همراه با موزیک و تلفیقی از حرکات یوگا و تای چی، آموزش داده می شود.

در ادامه مجموعه کاملی از حرکات پیلاتس قرار دارد، که می‌توانید از آن به عنوان یک جلسه تمرینی استفاده نمایید.