ورزش یوگا چیست و آشنایی مختصر با پنج اصل اساسی یوگا

ورزش یوگا (Yoga)، فعالیتی است که باعث افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات می شود. این ورزش تمرکز را افزایش می دهد و باعث ایجاد حس آرامش می گردد.

یوگا را می توان قدیمی ترین سیستم ورزشی دانست که تا کنون در دنیا وجود داشته است و همچنان در حال گسترش است.

ورزش یوگا چیست

یوگا یک انضباط درونی و فیزیکی است که به عنوان شاخه ای از فلسفه مشرق زمین شناخته می شود و بیش از پنج هزار سال دارای قدمت است.

زادگاه اولیه یوگا از سرزمین هند است و کلمه یوگا از کلمه یوج زبان سانسکریت به معنی متحد شدن آمده است.

این اتحاد به معنی ادغام تمام جنبه های فیزیکی و ذهنی با یکدیگر برای رسیدن به یک زندگی شاد و متعادل است و هدف نهایی آن آزادیی نهایی است.

ورزش یوگا یک برنامه ساده و طبیعی است که بر پنج اصل اساسی استوار است:

تمرینات جسمانی

تمرینات تنفس

رژیم غذایی

تمرینات آسودگی

تمرینات مراقبه

اصل تمرینات جسمانی

تمرینات جسمانی یا آسانا بر سلامتی ستون فقرات تاکید بسیاری دارند و باعث تقویت آنها می شوند.

ستون فقرات محل تمامی اعصاب مهم بدن است که تمامی پیام های مختلف بدن را به مغز می رساند.

با انجام آسانا سیستم گردش خون بهبود یافته و اکسیژن رسانی با سهولت بهتری به اعصاب صورت می پذیرد.

تمرینات آسانا بر روی اندام های داخلی هم تاثیرگذار است و باعث بهبود عملکرد غدد و ارگان ها می شود.

اصل تمرینات تنفس

تنفس یا پرانایاما در یوگا بر استفاده حداکثری از ظرفیت سیستم تنفسی و ریه ها تاکید دارد.

این تمرینات علاوه بر افزایش ظرفیت تنفسی، انرژی حیاتی را نیز بهبود می بخشد.

توجه به تمرینات تنفسی، باعث کاهش فشارهای عصبی و افسردگی نیز می گردد. این تمرینات به سه روش قابل اجرا می باشد:

تنفس سطحی، که بدترین نوع تنفس است و هنگام دم شکم منقبض می شود.

تنفس دنده ای، که تنها عضلات سینه منقبض شده و عمل دم و بازدم به صورت کامل انجام نمی شود.

تنفس دیافراگمی، که تمام قسمت های شش پر از هوا می شود و بهترین روش تنفس است.

در روش تمرین تنفس یوگا هر سه روش عنوان شده با یکدیگر ترکیب می شود.

ابتدا عمل دم با تنفس دیافراگمی انجام شده و عمل بازدم با تنفس دنده ای و سطحی ادامه می یابد.

اصل تمرینات آسودگی

آسودگی هنگامیکه جسم و ذهن به طور مداوم کار می کنند، کاهش می یاید.

همچنین با منظم کردن فعالیت جسم و ذهن، می توان با کاهش حداقل انرژی حیاتی میزان آسودگی را افزایش بخشید.

در زمان تمرینات آسودگی کامل عضلات هیچگونه انرژی استفاده نمی شود و تنها مقدار اندکی برای جریان خون و نگه داشتن بدن در حالت عادی صرف می شود.

اصل رژیم غذایی

رژیم غذایی یوگا علاوه بر سادگی و طبیعی بودن به راحتی قابل هضم است. غذاهای ساده به عمل هضم کمک می کنند و به راحتی جذب خون می شوند.

غذاهایی که مصرف می شوند باید مستقیم از طبیعت گرفته شده باشند. گیاهانی که مستقیم از نور خورشید تغذیه می کنند در بالاترین سطح انرژی قرار دارند.

گوشت حیوانات در درجه بعد قرار دارند. زیرا آنها از لحاظ هضم اغلب با مشکل مواجه هستند.

اصل مراقبه

مراقبه به معنای دور کردن افکار و اندیشه ها است. در این حالت گذشت زمان احساس نمی شود و ذهن در تمرکز کامل است.

برای مراقبه باید بر روی خود و درون تمرکز نمود تا بتوان به آن سوی ذهن نفوذ نمود.

بهتر است تمرین مراقبه در یک زمان و مکان مشخص به صورت روزانه انجام شود. همچنین بهترین زمان برای انجام آن صبح زود یا غروب است.

انواع ورزش یوگا

ورزش یوگا از چندین نوع مکتب تشکیل شده است، که در طول قرن ها توسط یوگ ها تکامل یافته است و هریک فلسفه و رویکرد خود را به شاگردانشان انتقال داده اند.

تمام انواع یوگا در تلاش برای ایجاد نتیجه هماهنگی ذهنی و بدنی می باشند، هرچند که ممکن است فلسفه و یا حرکات آسانا متفاوتی داشته باشند.

فواید ورزش یوگا

چنانچه عنوان شد، هدف ورزش یوگا ایجاد هماهنگی میان ذهن و جسم است، و یوگا به عنوان وسیله ای مناسب ایجاد کننده این هماهنگی است.

تحقیقات انجام شده بر روی فواید یوگا، آنرا به دو بخش فواید فیزیکی و فواید ذهنی تقسیم بندی نموده است.

فواید فیزیکی یوگا

• کاهش تعداد تنفس
• کاهش تعداد ضربان قلب
• کاهش سرعت تنفس
• کاهش فشار خون
• افزایش انرژی
• افزایش تحمل
• افزایش نیرو

فواید ذهنی یوگا

• کاهش اضطراب
• کاهش افسردگی
• کاهش خصومت
• افزایش اعتماد به نفس
• افزایش مهارت اجتماعی
• افزایش اگاهی
• تقویت تمرکز
• تقویت ذهن

جمع بندی ورزش یوگا

ورزش یوگا را می توان درک کامل از کل بدن دانست که باعث ایجاد وحدت میان روح و بدن می شود. فدراسیون بین المللی یوگا، آنرا یک شیوه جهانی و عملی که بر اساس مجموعه ای از تکنیک های خاص بر اساس سنت سرزمین هند شکل گرفته است، تعریف می کند.

یوگا یک فلسفه مدیتیشن جسمی است که تنها به اندیشیدن بسنده نمی کند و بر تجربه بدنی نیز استوار است. در واقع یوگا بر اساس یک مشاهده ساده ایجاد شده است که یک آشفتگی ذهنی می تواند بر روی جسم نیز تاثیر بگذارد و در مقابل یک اختلال بدنی نیز می تواند ذهن را تحت تاثیر خود قرار دهد.