جدیدترین نکات کاهش وزن سریع چیست

یکی از دغدغه های اصلی مردم در دنیای امروز، مسئله کاهش وزن و تناسب اندام است. خصوصا که این مسئله تاثیر مستقیم بر سلامتی عمومی بدن دارد. همین امر باعث می شود مرتبا تصمیم به کاهش وزن بگیرند. مواد غذایی سالم تری تهیه می کنند و برای عضویت در باشگاه ثبت نام می کنند. به احتمال زیاد سعی می کنند بفهمند بهترین و آسان ترین روش ها برای کاهش وزن واقعاً کدام است.

آشنایی با جدیدترین نکات کاهش وزن

به همین دلیل است که نظرات مختلف از متخصصان تغذیه را در مورد جدیدترین نکات کاهش وزن بررسی کردیم. تا شما بتوانید زمان کمتری را صرف تحقیق در مورد چگونگی کاهش وزن کنید. در اینجا بهترین و جدیدترین نکات کاهش وزن گردآوری شده است.

خواب کافی داشته باشید

خوابیدن “شاید خیلی ها اهمیت خواب شبانه را دست کم بگیرند. اما این از جدیدترین نکات کاهش وزن است که یک خواب خوب در شب چه نتایجی می تواند برای شما داشته باشد. اول از همه که مهمترین آن است، این که به شما کمک می کند میل به شکر را کاهش دهید. هورمون های خود را که گرسنگی و اشتها را تنظیم می کنند، متعادل کنید. به علاوه می تواند به شما کمک کند بعد از یک خواب راحت ورزش کنید. انرژی بیشتری داشته باشید.

نگرش همه یا هیچ نسبت به تغذیه سالم را کنار بگذارید

بسیاری از مردم در زمانی اقدام به گرفتن رژیم غذایی می کنند. اما آنچنان به خود سخت می گیرند که میلشان به سایر غذاهای خارج از رژیم بیشتر می شود. همین امر باعث می شود مثلا یک روز در آخر هفته را به خود استراحت دهند و خود را مجاز می دانند که همه چیز بخورند. همین امر باعث افزایش بیشتر وزن نسبت به قبل می شود. و یکی دیگر از جدیدترین نکات کاهش وزن است.

با هر وعده غذایی پروتئین بخورید

به افزودن پروتئین به صبحانه در رژیم غذایی تان توجه ویژه ای داشته باشید. این کار شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و مقاومت در برابر غذاهای پرکالری و پرچرب را تا وعده های بعدی آسان تر می کند.

میان وعده ها و شیرینی های خود را برنامه ریزی کنید

جایگزین های سالم تری را به عنوان میان وعده در دسترس داشته باشید. زمان هایی که می خواهید در رژیم غذایی خود یک میان وعده با میزان شکر کمی داشته باشید، داشتن جایگزین های خوب می تواند به شما کمک کند تا براحتی از خوردن یک میان وعده سالم و کم کالری لذت ببرید و آنچه را که دوست دارید بخورید. اما در عین حال به کاهش وزن هم ادامه دهید.

محصولات پروبیوتیک را دست کم نگیرید

روده اغلب به عنوان مغز دوم نامیده می شود و بنابراین رژیم غذایی ما بر بسیاری از فرآیندهای دیگر در سراسر بدن ما تأثیر می گذارد. در واقع، تحقیقات در مورد تأثیر رژیم غذایی بر باکتری های مفید روده و بنابراین چاقی به طور فزاینده ای در حال انجام است. برای حفظ باکتری های روده، یعنی همان باکتری های سالم یا “مفید” در روده نیاز به تغذیه مناسب و تحریک کافی برای رشد در محیط بسیار حساس روده دارند.

بنابر این (۱) وعده های غذایی، (۲) غذاها یا مکمل های پروبیوتیک، (۳) مصرف مقدار زیادی از غذاهای غنی از فیبربرای تغذیه میکروب های سالم روده، و (۵) محدود کردن نوشیدنی های الکلی تا حد امکان، از مهمترین و جدیدترین نکات کاهش وزن هستند.

کیفیت کالری مصرفی تان را در نظر بگیرید

حداقل ۲۰ گرم پروتئین از غذاهایی مانند لبنیات، تخم مرغ، غذاهای دریایی و گوشت بدون چربی در هر وعده غذایی و ۱۰ گرم در هرمیان وعده مصرف کنید. پروتئین شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد. به شما کمک می‌کند گرسنگی را کنترل کنید. همچنین بدن مقدار بیشتری از پروتئین مصرف می‌کند. انرژی برای هضم پروتئین استفاده می شود بیشتر از مصرف کربوهیدرات هاست، که مزیت دیگری را فراهم می کند.

روی فیبر تمرکز کنید

غذاهای غنی از فیبر. روزانه ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر از غذاهایی مانند لوبیا و عدس، غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و مغزها مصرف کنید. فیبر علاوه بر سیر نگه داشتن شما، باکتری های سالم روده را تغذیه می کند. به شما در تنظیم مواد تبادلی خون کمک می کند. همچنین سطوح گلوکز که با گرسنگی مرتبط است را تنظیم می نماید.

بیشترین کالری مصرفی خود را در صبح و بعدازظهر دریافت کنید

عملکرد بدن دراین که غذا را سریعتر هضم کند در طول روز بهتراست. در حالی که این عملکرد در پایان روز ضعیف تر است. پس خوردن غذا در شب می تواند کاهش وزن شما را سخت تر کند. زیرا انسولین، هورمونی که گلوکز تولید شده توسط هضم غذا را به سلول های شما منتقل می کند به خوبی عمل نمی کند.

کم مصرف کردن غذا در طول روز به صورت غیر اصولی ممکن است باعث شود که در شب نیز پرخوری کنید. در نتیجه کنترل وزن را به دلیل کالری مصرفی بیش از حد سخت‌تر می‌کند. محدود کردن مصرف غذا و نه حذف کامل آن، در شب مزیت بیشتری برای کاهش وزن ایجاد می‌کند.

یک دفترچه رژیم غذایی داشته باشید

عادت کنید درپایان یک روز انچه مصرف کرده اید را یادداشت کنید. تا از میزان کالری مصرفی خود حتی به صورت ضمنی، مطلع شوید. چندین دلیل وجود دارد که چرا داشتن یک دفترچه رژیم غذایی از جدیدترین نکات موثر در کاهش وزن است. این به شما امکان می دهد از میزان غذا خوردن خود آگاه باشید.

از نظر جسمی و احساسی بدانید چه احساسی در شما ایجاد می کند. همچنین شما را به رعایت رژیم غذایی در طول روز موظف می دارد. زیرا بسیاری از ما تمایل داریم چیزی را که در طول روز می خوریم فراموش کنیم یا مقداری که خورده ایم را بیش از حد تخمین می زنیم.

خوردن غذاهای ناسالم وسوسه انگیزاست. زیرا طعم بسیارخوبی دارند. بنابراین رژیم غذایی خود را پیگیری کنید تا مطمئن شوید که غذاهای سالم وارد بدنتان می کنید. تا هم از نعمت سلامتی برخوردار شوید و هم ازتناسب اندام تان لذت ببرید.

جمع‌بندی جدیدترین نکات کاهش وزن

اگر اضافه وزن دارید و تصمیم گرفته‌اید که وزن خود را کاهش دهید، حتما می‌دانید که این فرایند نیاز به زمان دارد، و یک شبه نمی‌توان انتظار تغییر داشت. پس انگیزه خود را از دست ندهید و در این راه مصمم باشید که به زودی به نتیجه دلخواه خود خواهید رسید.

آنچه در این مقاله مطالعه کردید، جدیدترین نکات کاهش وزن اصولی و صحیح است که تنها با داشتن یک اراده آهنین و رعایت موارد عنوان شده به زودی به نتیجه دلخواه خود خواهید رسید.