تعادل در آمادگی جسمانی چیست و چگونه قابل بهبود است

تعادل در آمادگی جسمانی (Balance)، به معنی حفظ نمودن مرکز ثقل در سطح اتکا می باشد.

در واقع، مرکز ثقل بدن همان نقطه تعادل بدن است که در زنان کمی پایین تر از مردان قرار دارد.

در نتیجه تعادل را به عنوان توانایی حفظ تعادل بدن در وضعیت سکون یا حرکت تعریف می شود که خود به دو دسته تقسیم می گردد.

تعادل ایستا زمانی است که فرد روی یک سطح ثابت ایستاده و حاصل جمع همه نیروهای وارده به او صفر باشد.

تعادل پویا زمانی است که فرد در حرکت است، مجددا گشتاور همه نیرو های وارد به او صفر باشد.

تعادل در آمادگی جسمانی

تعادل یکی از ضروری ترین فاکتورهای آمادگی جسمانی می باشد که اغلب نسبت به انجام تمرینات آن بی توجهی می شود .

همه ورزشکاران در تمام رشته های ورزشی می بایست تمرینات تعادلی را در برنامه تمرینی خود قرار دهند .

لازمه داشتن تعادل خوب و قوی به دارا بودن تمرکز حواس و عضلات قوی می باشد .

هر چقدر عضلات قوی تر باشند و تمرکز اعصاب مرکزی بیشتر باشد ورزشکار دارای تعادل بهتری است .

این دقیقا همان نکته‌ای است که ورزشکاران رشته ورزشی ژیمناستیک در سطوح حرفه‌ای انجام می دهند.

تمریناتی جهت تقویت تعادل جسمانی

برخی از تمرینات که می توان از آن برای افزایش و تقویت تعادل جسمانی استفاده نمود بدین شرح می باشد.

ورزشکاران روی یک خط حرکت می کنند. با صدای سوت، حرکت پرش انجام می دهند.

ورزشکاران شروع به دویدن می کنند. با صدای سوت، روی پنجه پا می ایستند.

حرکت روی چوپ موازنه موجب تقویت تعادل می شود.

روی تردمیل به سمت عقب راه رفتن موجب تقویت تعادل می شود.

عملکرد تمرینات تعادل در آمادگی جسمانی

عملکرد تمرینات تعادل در واقع باعث می‌شود که در کنار داشتن عضلات قوی، بتوان ثبات بدن را نیز حفظ نمود.

در واقع تمرینات تعادل بر روی تقویت عضلات پا و قسمت مرکزی بدن متمرکز هستند.

این تمرینات باعث قوی‌تر شدن عضلات می‌شوند که نتیجه آن رسیدن به استحکام، ثبات و حفظ راستایی بدن است.

بسیاری از وضعیت‌های بدنی یوگا، که نیاز به مدت زمان طولانی دارند برای افزایش میزان تعادل در بدن بسیار موثر هستند.

به عنوان مثال، ایستادن بر روی یک پا و حفظ کردن این وضعیت برای مدتی نسبتا طولانی، یکی از بهترین نوع تمرینات است.

استفاده از تجهیزات ورزشی مانند بوسوبال یا تخته‌های تعادلی، روش‌های موثر دیگر برای افزایش میزان تعادل در بدن است.

فاکتور تعادل در ارزیابی آمادگی جسمانی

فاکتور تعادل در ارزیابی های آمادگی جسمانی از موارد مهم به حساب می آید.

نقش تعادل در ورزش هایی مانند ژیمناستیک و مواد دومیدانی و رشته های رزمی بسیار مهم است.

در حرکت دارحلقه قدرت فراوان به همراه تمرکز و تعادل در انجام حرکات موزون به ژیمناست یاری می رساند.

تاثیر تمرینات تعادل در آمادگی جسمانی بر روی عضلات

انجام منظم این نوع از تمرینات بر روی گروه‌های مشخصی از عضلات بدن تاثیرگذار است و باعث تقویت آنها می شود که به صورت خلاصه می‌توان به موارد زیر اشاره نمود.

عضلات پشت

زمان انجام این دسته از تمرینات، یکی از بیشترین گروه‌های عضلانی که مورد تاثیر است، عضلات پشت بدن است که تقویت می‌شوند.

عضلات سرینی

گروه دیگری از عضلات که در زمان انجام این دسته از تمرینات تقویت می‌شوند، مربوط به دسته عضلات سرینی است.

عضلات مرکزی

انجام منظم تمرینات تعادل، برای قسمت مرکزی بدن نیز بسیار تاثیرگذار است و باعث تقویت میان تنه می‌شود.

عضلات پاها

دسته آخر از عضلاتی که در زمان انجام این تمرینات، تهد تاثیر هستند مربوط به عضلات پاها می‌شوند.

دسته‌بندی تمرینات تعادل در آمادگی جسمانی

تمریناتی که به منظور افزایش تعادل در آمادگی جسمانی مورد استفاده می‌باشند، بر روی افزایش قدرت عضلات بدن و تقویت استحکام کلی بدن متمرکز می‌باشند.

در واقع‌ بر خلاف تصور بسیای از افراد، این تمرینات را نمی‌توان جزء حرکات انعطاف‌پذیری در نظر داشت.

حرکت‌های که برای افزایش تعادل در آمادگی جسمانی است، روی عضلات به خصوص عضلات پاها و میان‌تنه کار می‌کنند و باعث قوی شدن آنها می‌شوند.

برخی از این حرکات نیز حتی باعث تقویت عضلات سینه و عضلات شانه نیز‌ می‌شوند.

آزمون‌های سنجش تعادل در آمادگی جسمانی

آزمون‌های متعددی برای ارزیابی میزان تعادل در آمادگی جسمانی وجود دارد. از جمله مواردی که می‌توان اشاره نمود عبارتند از : آزمون لک‌لک، آزمون ستاره، آزمون فرشته، آزمون روبرگ، و آزمون تعادل استورک.

آزمون لک‌لک برای سنجش تعادل

در این آزمون، فرد باید بر روی یک پای خود به صورت ایستاده قرار گیرد.

این آزمون قدرت عضلات پا، لگن و تنه را در کنار میزان تعادل ارزیابی می‌کند.

آزمون سنجش تعادل ستاره

این آزمون برای سنجش میزان تعادل پوی کاربرد دارد.

در این آزمون فرد بر روی یکی از پاهای خود در مرکز می‌ایستد، سپس پای دیگر را در جهت خطوط با فاصله چهل و پنج درجه حرکت می‌دهد.

آزمون سنجش تعادل استورک

این آزمون مانند آزمون لک‌لک انجام می‌شود. فقط با این تفاوت که در زمان انجام آزمون فرد از شخص دیگر کمک نمی‌گیرد.

آزمون سنجش تعادل تاندم گیت

این ازمون مانند بازی گردو شکستن در بازی‌های کودکان است.

تنها تفاوت آن در این است که فرد باید در هر حالت، چند قدم راه برود.

آزمون سنجش تعادل فرشته

این آزمون در سه بخش مجزا اجرا می شود.

حالت دوپا و دست‌ها بر روی ران و پاها جفت هم.

حالت ایستادن روی یک پا، و دست‌های روی ران.

حالت آخر این آزمون مشابه با آزمون تاندوم گیت است.

آموزش تصویری تمرینات تعادل در آمادگی جسمانی

در ادامه مجموعه‌ی کاملی از تمرینات افزایش میزان تعادل در آمادگی جسمانی قرار دارد، که می‌توانید از‌ آنها در تمرینات روزانه خود استفاده نمایید.