مطالب کاربردی تناسب اندام

ورزش صبحگاهی در خانه با چند حرکت کششی ساده

ورزش صبحگاهی در خانه

ورزش صبحگاهی در خانه (wake-up workout)، فواید بسیاری دارد، که هم برای سلامتی و هم برای شروع یک روز با انرژی بسیار مفید و تاثیرگذار است. انجام ورزش در صبح به صورت ناشتا، تاثیر بهتری بر روی سلامت عمومی بدن دارد.

این کار شاید در ابتدا کمی دشوار به نظر آید، اما پس از مدتی به یک عادت مفید تبدیل می شود که تنها نیاز به صرف سی دقیقه زمان برای عرق کردن و شروع یک روز دارد.

اگر مایل به شروع ورزش صبحگاهی در خانه هستید، نکات تناسب اندام مجموعه ای از تمرینات صبحگاهی را برای شما آماده کرده است، پس با ما تا پایان این مطلب همراه باشید.

آموزش تصویری ورزش صبحگاهی در خانه

بیدار شدن در صبح برای بسیاری از افراد سخت و دشوار است، چه برسد که پس از بیدار شدن بلافاصله مشغول به ورزش شوند.

انجام تمرینات ورزشی به صورت منظم در صبح، نه تنها باعث سوختن کالری می شود، بلکه بسیاری از دردهای جسمانی را تسکین می دهد و بر روی روحیه نیز تاثیرگذار است.

حرکاتی که در ادامه قرار گرفته است را می توان به عنوان ورزش صبحگاهی در خانه و حتی در اتاق خواب اجرا نمود و نیاز به هیچ وسیله و تجیهزات ورزشی ندارند.

لطفا جهت یادگیری بهتر حرکات حتما به تصاویر آنها دقت کنید. توصیه می شود که اگر بیماری خاصی دارید، قبل از انجام حتما با پزشک مشورت کنید.

 کشش بالای سر

  کشش بالای سر

  • ابتدا در حالت دراز کش، دست ها بالای سر قرار گیرد.
  • سپس، دست و پا کاملا صاف شوند.
  • کل بدن همزمان کشیده شوند.
  • در پایان سه الی چهار نفس عمیق کشیده شود.
جمع کردن زانو

  جمع کردن جفت زانو

  • ابتدا هر دو زانو در سینه جمع شوند.
  • سپس به آرامی پاها گرفته شوند.
  • پاها به سمت عقب کشیده شوند.
  • در پایان سه الی چهار نفس عمیق کشیده شود.
غلتاندن زانو

  غلتاندن زانو

  • ابتدا زانوها به یک سمت غلتانده شوند.
  • هر دو زانو باید در کنار یکدیگر باشند.
  • شانه ها باید کاملا به زمین چسبانده شوند.
  • در پایان سه الی چهار نفس عمیق کشیده شود.
جمع کردن زانو

  جمع کردن تک زانو

  • ابتدا یکی از زانوها در سینه جمع شود.
  • سپس پای دیگر خم شود.
  • سر باید کاملا به زمین جسبانده شود.
  • در پایان سه الی چهار نفس عمیق کشیده شود.
کشش پشت ران

  کشش پشت ران

  • ابتدا دست ها بین دو پا قرار گیرند.
  • کف هر دو دست به هم چسبانده شوند.
  • سپس به هم نیرو وارد کنند.
  • پس از توقف کوتاه مجدد حرکت تکرار شود.

مزایای ورزش صبحگاهی در خانه

هرچقدر هم که باشگاه ورزشی نزدیک به خانه شما باشد، باز هم برای حضور در آنجا باید لباستان را عوض کنید، از خانه بیرون روید و مجدد به خانه بازگردید.

این پروسه جدا از آنکه زمان بر است، مدت زمانی هم صرف رفت و برگشت خواهد شد.

به علاوه، بسیاری از باشگاه ای ورزشی روزها و ساعات کاری خاصی دارند، که اگر نتوانید در آن ساعات حاضر شوید باید بی خیال ورزش کردن شوید.

اما با ورزش صبحگاهی در خانه بالافاصله پس از بیدار شدن، می توانید تمرینات و حرکات کششی را انجام دهید.

بعد از اجرای این حرکات کششی در ابتدای روز، متوجه خواهید شد که چطور انگیزه و انرژی بیشتری برای شروع روز خود دارید.

زمان اجرای ورزش صبحگاهی

بعضی از افراد پس از بیدار شدن از خواب، بالافاصله می توانند به فعالیت های جسمانی یا کاری خود بپردازند.

اما برخی دیگر، نیاز به زمانی دارند تا از حالت خواب و خمودگی خارج شوند و سپس بتوانند برای کار آماده شوند.

باتوجه به اینکه شما جزء کدام گروه هستید، باید زمان مناسب را برای ورزش صبحگاهی انتخاب کنید.

بر این اساس، ممکن است ترجیح دهید پس از گذشت ساعتی از بیدار شدن، تمرین کنید و یا آنکه بالافاصله بعد از بیدار شدن از خواب مشغول شوید.

در هر دو صورت، پیشنهاد می شود ورزش صبحگاهی را قبل صبحانه انجام دهید

چنانچه علاقمند به مطالعه بیشتر در زمینه حرکات کششی و تمرینات انعطاف پذیری هستید.

می توانید با مراجعه به فروشگاه نکات تناسب اندام کتاب های موجود در این زمینه را بررسی نمایید.

فروشگاه کتاب

نوشتن دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شما ممکن است از این برچسب ها و خصوصیات HTML استفاده کنید:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>