۲۰٪ تخفیف اولین خرید با کد: welcome20

ورزش صبحگاهی در خانه با چند حرکت کششی ساده

623 بازدید
آنچه در این مطلب می‌خوانید

ورزش صبحگاهی در خانه (wake-up workout)، فواید بسیاری دارد، که هم برای سلامتی و هم برای شروع یک روز با انرژی بسیار مفید و تاثیرگذار است. انجام ورزش در صبح به صورت ناشتا، تاثیر بهتری بر روی سلامت عمومی بدن دارد.

این کار شاید در ابتدا کمی دشوار به نظر آید، اما پس از مدتی به یک عادت مفید تبدیل می شود که تنها نیاز به صرف سی دقیقه زمان برای عرق کردن و شروع یک روز دارد.

اگر مایل به شروع ورزش صبحگاهی در خانه هستید، نکات تناسب اندام مجموعه ای از تمرینات صبحگاهی را برای شما آماده کرده است، پس با ما تا پایان این مطلب همراه باشید.

آموزش تصویری ورزش صبحگاهی در خانه

بیدار شدن در صبح برای بسیاری از افراد سخت و دشوار است، چه برسد که پس از بیدار شدن بلافاصله مشغول به ورزش شوند.

انجام تمرینات ورزشی به صورت منظم در صبح، نه تنها باعث سوختن کالری می شود، بلکه بسیاری از دردهای جسمانی را تسکین می دهد و بر روی روحیه نیز تاثیرگذار است.

حرکاتی که در ادامه قرار گرفته است را می توان به عنوان ورزش صبحگاهی در خانه و حتی در اتاق خواب اجرا نمود و نیاز به هیچ وسیله و تجیهزات ورزشی ندارند.

لطفا جهت یادگیری بهتر حرکات حتما به تصاویر آنها دقت کنید. توصیه می شود که اگر بیماری خاصی دارید، قبل از انجام حتما با پزشک مشورت کنید.

 کشش بالای سر

  کشش بالای سر

  • ابتدا در حالت دراز کش، دست ها بالای سر قرار گیرد.
  • سپس، دست و پا کاملا صاف شوند.
  • کل بدن همزمان کشیده شوند.
  • در پایان سه الی چهار نفس عمیق کشیده شود.
جمع کردن زانو

 جمع کردن جفت زانو

  • ابتدا هر دو زانو در سینه جمع شوند.
  • سپس به آرامی پاها گرفته شوند.
  • پاها به سمت عقب کشیده شوند.
  • در پایان سه الی چهار نفس عمیق کشیده شود.
غلتاندن زانو

 غلتاندن زانو

  • ابتدا زانوها به یک سمت غلتانده شوند.
  • هر دو زانو باید در کنار یکدیگر باشند.
  • شانه ها باید کاملا به زمین چسبانده شوند.
  • در پایان سه الی چهار نفس عمیق کشیده شود.
جمع کردن زانو

 جمع کردن تک زانو

  • ابتدا یکی از زانوها در سینه جمع شود.
  • سپس پای دیگر خم شود.
  • سر باید کاملا به زمین جسبانده شود.
  • در پایان سه الی چهار نفس عمیق کشیده شود.
کشش پشت ران

 کشش پشت ران

  • ابتدا دست ها بین دو پا قرار گیرند.
  • کف هر دو دست به هم چسبانده شوند.
  • سپس به هم نیرو وارد کنند.
  • پس از توقف کوتاه مجدد حرکت تکرار شود.

مزایای ورزش صبحگاهی در خانه

هرچقدر هم که باشگاه ورزشی نزدیک به خانه شما باشد، باز هم برای حضور در آنجا باید لباستان را عوض کنید، از خانه بیرون روید و مجدد به خانه بازگردید.

این پروسه جدا از آنکه زمان بر است، مدت زمانی هم صرف رفت و برگشت خواهد شد.

به علاوه، بسیاری از باشگاه ای ورزشی روزها و ساعات کاری خاصی دارند، که اگر نتوانید در آن ساعات حاضر شوید باید بی خیال ورزش کردن شوید.

اما با ورزش صبحگاهی در خانه بالافاصله پس از بیدار شدن، می توانید تمرینات و حرکات کششی را انجام دهید.

بعد از اجرای این حرکات کششی در ابتدای روز، متوجه خواهید شد که چطور انگیزه و انرژی بیشتری برای شروع روز خود دارید.

ورزش در منزل برای لاغری شکم تنها با انجام چند حرکت ساده

زمان اجرای ورزش صبحگاهی

بعضی از افراد پس از بیدار شدن از خواب، بالافاصله می توانند به فعالیت های جسمانی یا کاری خود بپردازند.

اما برخی دیگر، نیاز به زمانی دارند تا از حالت خواب و خمودگی خارج شوند و سپس بتوانند برای کار آماده شوند.

باتوجه به اینکه شما جزء کدام گروه هستید، باید زمان مناسب را برای ورزش صبحگاهی انتخاب کنید.

بر این اساس، ممکن است ترجیح دهید پس از گذشت ساعتی از بیدار شدن، تمرین کنید و یا آنکه بالافاصله بعد از بیدار شدن از خواب مشغول شوید.

در هر دو صورت، پیشنهاد می شود ورزش صبحگاهی را قبل صبحانه انجام دهید

در ادامه چند حرکت کششی صبح‌گاهی قرار دارد، که می‌توانید از آن به عنوان یک روتین صبح‌گاهی استفاده نمایید.

تیم تحریریه
تیم تحریریه

این مقاله به کوشش تیم تحریریه نکات‌تناسب‌اندام تولید شده است. امیدواریم که با تلاش خود، بتوانیم تاثیری هر چند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی داشته باشیم.

این مطالب را حتما بخوانید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت